Hur att sluta med koffein gjorde mig mer produktiv

Annons

Att ge upp kaffe är något som för många människor helt enkelt inte görs.

Kaffe är inte bara en drink. Det är en dagligt viktigt. Ett obligatoriskt verktyg i den oändliga strävan efter sinnlös produktivitet. Men det är dock mer än så. Kaffe ingår i grunden i den geka identiteten.

Tror du inte på mig? Titta bara på nerd emporium ThinkGeek.com, som säljer 91 artiklar taggad med “kaffe”, jämfört med endast 34 saker för "koda", och 21 resultat för "Äpple".

Flytande tekniska startups i de digitala meccasna av Shoreditch och San Francisco erbjuder stolt gourmetkaffe som en förmån för sysselsättning, och det finns tusentals kaffeabonnemangsföretag som är alltför glada att tvinga dem med regelbundna leveranser av färskt arv bönor.

Det verkar som om du måste vara nörd måste du också vara twitchy och irritabel, med ett dåligt fall av latte andedräkt. Men vad händer när du ger upp koffein, och varför skulle du vilja?

Min kafferutin

Det här är något jag är väl bekant med, för förra månaden avskedade jag kaffe. För alltid.

Jag har varit koffeinberoende sedan jag var ungefär 11.

Jag började med att dricka extremt mjölkig Nescafe (mitt själv före tonåring var övertygad om att det var det höjd av förfining). När jag fyllt 14 år hade jag köpt min första droppkaffe och var på väg till att vara en professionell kaffegunkie.

Min smak började sedan förfina. En födelsedag fick jag min första bönkvarn och sedan min första italienska kaffebryggare. Inte länge efter gjorde jag släta espressos och amerikaner med en aeropress. Jag var inte bara en kaffeberoende. jag var en kaffesnobb.

Under hela denna period ökade min toleransgräns för koffein ständigt, och jag var tvungen att dricka mer och mer kaffe för att få till och med det minsta surret. Skott av espresso blev snabbt dubbla och sedan tredubblades. Jag drack tillräckligt med kaffe för att ge hjärtklappning i en elefant, och jag gjorde det varje timme.

Detta, märkte jag, hade en enorm inverkan på min kropp och min personlighet.

På de mest trubbiga termerna hade jag blivit en skämt. Jag var ständigt irriterad och snakade på människor för de minsta sakerna.

Och jag kände mig sjuk hela tiden. Jag led konstant av den värsta halsbränna och magvärk som du kan tänka dig. Istället för att vara mer vaken och produktiv, var jag ständigt trött och orolig. Kaffe var bara inte så kul längre.

Något måste förändras.

Vad förändrades?

Så jag slutade. Kall kalkon.

Det var inte ett roligt par veckor. Min produktivitet kollapsade eftersom jag inte kunde koncentrera mig. Jag skrev i en snigelfart och mitt huvud bankade konstant. Det var min existens i åtminstone ett par veckor.

Men det avtog snabbt, och det tog inte lång tid tills jag började märka en markant förbättring av kvaliteten på mitt arbete och den hastighet som jag gjorde det. Jag fick fler saker gjort.

Den första stora förändringen var att jag inte längre vaknade efter längtan efter kaffe. Det innebar att jag för första gången för evigt kunde rulla ur sängen och börja arbeta. Jag behövde inte vänta med att göra koffein för att komma in i min blodomlopp.

Jag märkte också en enorm förbättring av min uthållighet. Jag kunde ganska mycket sitta och arbeta, och jag träffade inte en "vägg" klockan 16 som många koffeinberoende gör, eller gjorde en ny gryta med kaffe för att fylla mina nivåer.

Och eftersom min sömn blev mindre störd vaknade jag upp och kände mig fräschare.

Jag fattade också beslutet att ersätta kaffe med vatten. Varje timme skulle jag dricka en halv liter vatten. Inte mer inte mindre. Därför kände jag mig mer uppdaterad och vaken.

Alla saker som beaktats, har dikningskaffe gjort mig mer produktiv. Friskare. Lyckligare, till och med. Men det var dock inte lätt.

Tips för att ge upp kaffe

Koffein, som alla andra missbruk Pornography Addiction: The Hidden Struggle & How to Break Free [Feature]Anon22 upptäckte internetporr när han bara var 12 år gammal. Under cirka tio år har Anon22 haft glädje av pornografi med sin dator en eller två gånger om dagen, en tvång som han hävdar förstörde sin sociala ... Läs mer , är svårt att ge upp. När du slutar kallkalkon känner du oundvikligen några ganska hemskt fysiologiska effekter. Dessa kommer att sträcka sig från tröghet till den värsta huvudvärk du någonsin kommer att uppleva.

För det mesta finns det inte mycket du kan göra åt dessa. Det är bara en del av att ge upp kaffe. Men det fanns ett antal strategier som hjälpte mig att hantera.

Som jag tidigare nämnde bestämde jag mig för att ersätta kaffe med hälsosamt, billigt, naturligt kranvatten. Detta tog utan tvekan kanten av de värsta delarna av att sluta kaffe. För att säkerställa att jag drack regelbundet anställde jag Pomodoro-metoden Skär genom förhalning med dessa Pomodoro-teknikappar och programvaraFörhalning är en sjukdom som genomsyrar studenter och arbetare i alla hörn av världen och som smittar både amatörer och proffs. Som författare lider jag av förhalning dagligen. Vissa människor... Läs mer .

De Pomodoro-metod använder en timer för att dela uppgifter i 25 minuters block, med fem minuters pauser. Under dessa fem minuters pauser skulle jag dricka en halv liter vatten. Detta säkerställde att mitt sinne alltid var fokuserat bort från kaffe och att jag hela tiden hydratiserades.

Om det inte fungerar, prova spelar ditt försök Poäng för allt: Hur jag försökte vinna i livet med spelMin hjärna är dum. Den tror att jag kan få gjort i morgon vad jag behöver göra idag och att jag kan göra i eftermiddag vad jag behöver göra i morse. Det skjuter allt ... Läs mer att gå kallt Turkiet. Som namnet antyder är det här du förvandlar något som inte är särskilt kul till ett spel.

Du kan till exempel förvandla att avstå från kaffe till en RPG där du varje dag inte dricker kaffe får en poäng. I slutet av veckan, om du har sju poäng, "nivåer du upp".

Det finns ett antal otroliga verktyg som gör det enkelt, men inga är bättre kända än HabitRPG. Vi tittade först på detta HabitRPG gör att du blir bättre beroendeframkallandeÄndra dina vanor till det bättre genom att binda dem i utmaningar i ett rollspel. Nivå upp för att göra saker du vet att du borde och förlora träffpunkter för att hänge dig åt vanor du känner ... Läs mer 2013, och vi blev omedelbart imponerade.

Om du inte är riktigt redo att kyla kalkon kan du prova att sakta av dig kaffe. Ett bra sätt att göra detta är att begränsa dig till att dricka kaffe när det är mest effektivt, vilket är när dina kortisolnivåer är som lägst.

Kortisol är det hormon som styr vår vakenhet. Nivåerna för denna förening börjar vanligtvis dyka cirka 90 minuter efter att du vaknat, vilket gör det till den perfekta tiden att få en kopp Joe. Ett bra sätt att hålla sig vid att dricka kaffe vid dessa tillfällen är att ställa in ett inträffande larm på din telefon.

En annan strategi är att medvetet notera koffeinet du konsumerar. Det finns en mängd olika sätt att göra detta. Tidigare har jag skrivit om hur Excel-kalkylblad kan vara används för hälsospårning 10 Excel-mallar för att spåra din hälsa och fitness Läs mer .

Det finns också några speciella apper för spårning av koffein, som Up Coffee by Jawbone. Detta kan inte bara spåra hur mycket du dricker, utan kan varna dig om några tecken på beroende.

Det bästa hälsobeslutet jag någonsin har tagit

Jag är inte en som blåser mitt eget horn, men beslutet att ge upp kaffe är förmodligen det bästa hälsobeslutet jag någonsin har tagit.

Jag är mer vaken. Jag kan jobba hårdare längre. Jag är mindre trött. Mindre irritabel. Som en bonus vet jag att om jag går tillbaka till att dricka kaffe så kommer det att ha någon effekt på mig, eftersom min toleransnivå skulle ha minskat.

Har du gett upp kaffe tidigare? Några planer på att ge upp det? Jag vill höra om dem. Släpp en kommentar nedan så kommer vi att chatta.

Bildkrediter: Kaffe (Trophygeek), Man of Concern (Lisa Brewster), Glas vatten (chiffer)