De bästa träningsidéerna för långa arbetsdagar

Annons

Om du regelbundet arbeta långa dagar, har ett stort projekt som du arbetar med, eller tenderar att arbeta konstiga timmar, det kan vara svårt att passa träning i din dag. Men det är särskilt under de tiderna du behöver att hitta tid att träna!

Enbart stressavlastningsfördelarna är värda att hitta ett sätt att passa in i ett träningspass, även om det är riktigt snabbt. Här är några idéer för att få ett träningspass till även de livligaste dagarna.

Maximera effektiviteten

Bara för att du inte har mycket tid betyder det inte att du inte kan få ett bra träningspass.

Vetenskapen bakom 7-minuters träningstråk Använd gratis 7-minuters träningsvideo för att komma in i form [Stuff to Watch]Det finns många YouTube-videor som kan visa dig exakt hur dina träningspass ska gå och de kommer inte att kosta dig ett öre. Läs mer är lite tveksamt, men det är ingen debatt om att det kommer att få dina muskler att fungera och din puls ökar. De Wahoo Fitness 7-minuters Workout app (iOS, Android, gratis) är en perfekt app för att få ett snabbt träningspass innan jobbet, efter jobbet eller när du har några minuter.

Det finns massor av andra bra kroppsvikt träningsappar De 7 bästa träningsapparna för kroppsvikt överalltDu kan få ett bra träningspass med bara din kropp och din telefon. Dessa Android- och iPhone-appar hjälper dig att träna var som helst. Läs mer där ute också. Om du har några förslag, dela dem i kommentarerna nedan!

De Nike + Training Club är en mer mångsidig app som innehåller över 100 träningspass som kan rikta in sig på specifika områden i din kropp, vissa fitnessmål eller olika fitnessnivåer. En av kategorierna av träningspass, "Bli fokuserad" innehåller 15-minuters träningspass som riktar sig till specifika delar av din kropp. Det är inte svårt att förbinda sig i 15 minuter!

Ladda ner: Nike + Training Club för iOS (Gratis) | Android (Fri)

Gorilla Workout är ett annat sätt du kan börja träna snabbt. Många träningspass som ingår i appen tar dig mindre än 15 minuter. Du kommer att gå igenom ett antal steg och arbeta dig upp till hårdare träningspass (vilket troligen tar lite mer tid). Och med olika kategorier, som Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body och Anterior Agility, har du alltid något annat att prova.

Ladda ner: Gorilla Workout för iOS (Gratis) | Android (gratis) [inte längre tillgängligt]

Det finns till och med appar som görs specifikt med kontorsarbetare i åtanke:

BlockFit (iOS, Gratis) ger dig 12 övningar som du kan genomföra under dagen.

Nano-träning har en hela avsnittet med kontorsövningar som du kan göra utan att ens byta kläder.

NerdFitness har många bra träningspass som inte tar mycket tid, inklusive bra alternativ som Nybörjare Bodyweight Workout och den Angry Birds Workout.

Det finns gott om träningsalternativ för kroppsvikt Enkla övningar du kan göra medan du är på ett hotellOm du reser för arbete är det inte alltid möjligt att träna. Läs mer som inte kräver ett gym. Du kan komma in i dina övningar direkt när du kommer hem, eller till och med hålla lite träningskläder på ditt kontor så att du snabbt kan byta och träna innan du lämnar jobbet.

Hitta de bästa tiderna för dina träningspass

Att träna på gymmet eller ta en körning efter jobbet verkar vara ett ganska standardval för många människor, men det betyder inte att det är rätt för dig! Beroende på ditt schema och när du känner dig energisk och motiverad kanske du vill planera dina träningspass för en annan tid på dagen.

Vissa människor tycker till exempel att träna tidigt på morgonen fungerar bäst - även om du inte är en morgonperson kan du fortfarande hitta sätt att bygg upp en morgonrutin 3 enkla sättsteknik kan hjälpa dig att bygga din morgonrutinMed lite tanke och kreativitet kan du skapa en perfekt start på din dag, på ditt sätt. Om du fortfarande arbetar med din morgonrutin, här är lite inspiration. Läs mer så att du kan få ditt träningspass i. Det tar bara rätt verktyg och lite hängivenhet.

En del människor tycker att det är bäst att träna under sin lunchpaus. Andra tycker att en gymnastiksession sent på kvällen är det enda som fungerar. Spendera lite tid på att ta reda på när du är mest vaken och produktiv Upptäck dina mest produktiva timmar med denna enkla metodBygg din perfekta arbetsdag runt dina energinivåer. Detta enkla Excel-kalkylblad och några sekunder av arbetet varje dag kan hjälpa dig att ändra dina vanor och få mer gjort. Läs mer och arbeta runt det.

Om du måste, kan du till och med dela upp ditt träningspass i flera mindre sessioner - tio minuter före morgondusch, fem minuter vid lunch, tio minuter när du kommer hem från jobbet och till exempel femton minuter före sängen.

Sätt mål och ta utmaningar

Det finns inget som en bra utmaning att få dig motiverad att träna, även om du inte har mycket tid. Ta trappklättring, till exempel, ett av de bästa sätten att förbränna kalorier på jobbet.

StepJockey (iOS, Android, gratis) låter dig sätta personliga mål och gå in i utmaningar baserade på steg och förbrända kalorier. Du kan till och med få smarta tecken med QR-koder som hjälper dig att hålla reda på din steg och få andra på din arbetsplats inblandade.

Du kan spela absolut vad som helst Poäng för allt: Hur jag försökte vinna i livet med spelMin hjärna är dum. Den tror att jag kan få gjort i morgon vad jag behöver göra idag och att jag kan göra i eftermiddag vad jag behöver göra i morse. Det skjuter allt ... Läs mer för att hjälpa dig att vara motiverad, om det fungerar för dig - jag har haft en fantastisk upplevelse av att använda Habitica för att hjälpa mig att sträcka mer och göra mer kroppsvikt övningar, och jag rekommenderar det starkt.

Om du behöver mer än erfarenhetspoäng eller en utmaning från en app, Fitocracy kan vara för dig. Efter en fitnessbedömning tilldelas du en online tränare Hur man passar in med rätt personlig tränare onlineÄr online-utbildning effektiv? Får du samma fördelar? Och hur kan du gå till den bästa tränaren för dig? Här är några råd för att hitta framgång i din personliga online-utbildning. Läs mer som kommer att utforma träningspass specifikt för dig, såväl som en personlig näringsplan.

Genom att arbeta med din coach dagligen får du den ansvarighet och expertkunskap du behöver för att hålla dig frisk och få kondition, oavsett hur mycket du arbetar. Du kan också använda Fitocracy gratis för att spåra träning, tjäna märken och övervaka dina framsteg.

Optimera ditt schema

Oavsett hur upptagen du är, är det troligt att det finns en viss ineffektivitet på din dag. Om du bara kan vara lite effektivare Pressa ut en extra timme varje dag med dessa 10 snabbtipsNågra enkla vanor kan hjälpa oss att tappa några ineffektiva sätt och öka vår tidsbehållare med att göra saker som betyder något. Dessa idéer kan ge dig en extra produktiv timme varje dag. Läs mer , kan du klippa 30 eller till och med 60 minuters arbete från din dag och ha lite mer tid att träna på.

Att automatisera uppgifterna du måste göra varje dag är ett bra sätt att spara lite tid - du kan använda verktyg som Windows Aktivitetsplanering 4 tråkiga uppgifter som du kan automatisera med Windows-schemaläggarenDin tid är för värdefull för att slösas bort med repetitiva uppgifter. Låt oss visa dig hur du automatiserar och planerar uppgifter. Vi har några bra exempel också. Läs mer , ToDoist och IFTTT Automatisera ditt liv och ditt jobb med Todoist och IFTTTSpela kreativt med ToDoists meddelandefunktioner och IFTTT: s förmåga att åstadkomma riktigt coola automationer med dem. Vi visar hur du kombinerar de två krafterna din produktivitet. Läs mer , och till och med Photoshop Så här automatiserar du vad du gör i Photoshop med åtgärder Läs mer att ta bort ansträngningar från de saker du behöver göra dagligen. Underskatta inte den tid du kan spara även med en enkel kortkommando Vad är textutvidgning och hur kan det hjälpa dig att spara tid?Om du kan spara dig till och med en liten bråkdel av tiden du spenderar kan du spara timmar av din tid varje vecka. Det är exakt vad textutvidgning är för. Läs mer !

En av de mest betydelsefulla platserna där du kan minska tiden från din dag är e-post. Vi har alla för mycket e-post och inte tillräckligt med tid 7 tips om e-posteffektivitet för att få mer gjort via e-post, snabbareLivet kretsar kring kommunikation och bokstavligen får ingenting åstadkommas utan den. E-post är ett kommunikationsverktyg för att underlätta ditt liv. Istället för att behöva skriva ett brev eller försöka fånga någon ... Läs mer att hantera det. Men om du gör en ansträngning till vara mer effektiv när du skickar e-post 10 tips för att hjälpa dig skicka e-post mer effektivtDet bästa råd jag har hört om e-post och e-postproduktivitet är - svara inte på e-post först på morgonen. Det är lite paradoxalt men sant att e-post och produktivitet står i logghuvud ... Läs mer , kan du spara några minuter varje dag, och det kan lägga till timmar under en vecka eller två.

När du har rensat lite utrymme i ditt schema, se till att du lägger dina träningspass i din kalender. Att ha en tid utesluten för träning är mycket mer benägna att motivera dig att faktiskt göra det än att bara sätta den på en lista eller hålla den i baksidan av ditt sinne.

Ge inte upp

Det är inte lätt att passa in träningspass när du känner att din dag redan är fullständig full av arbete och andra skyldigheter. Och det kan vara nedslående när du saknar en. Men att hålla fast vid den är den avgörande ingrediensen för framgång.

Även om du har dåliga par dagar eller dåliga par veckor kan du alltid komma igång igen. När du av misstag bryter kedjan, börja en ny och fortsätt! Hitta lite inspiration 8 inspirerande videor som omedelbart kommer att pumpa upp din motivationHur tycker du om motivationsfilmer? Du kanske tror att de inte är annat än förhärliga, digitala pep-rally där alltför optimistiska människor predikar tomma ord om framgång, seger och i slutändan lycka. Och för vissa ... Läs mer , sätta upp några mål och komma till det.

Hur passar du på träning på en hektisk dag? Tränar du vid en viss tidpunkt, eller försöker du dela upp den i mindre sessioner? Vad står i ditt sätt att träna när du är upptagen? Dela dina tankar och bästa strategier nedan!

Bildkrediter: Pushups på hans arbetsplats av Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.