Hur vet du när du överdoserar på sociala nätverk?

Annons

Sociala nätverk är fängslande - det råder ingen tvekan. Hjärnorna bakom att bygga dagens populära sociala medieplattformar visste exakt vad de gjorde och de såg det innan någon av oss någonsin gjorde det. Det är verkligen en lysande idé - skapa ett medium som gör att människor från hela världen kan ansluta, dela och samarbeta som de aldrig tidigare kunnat göra i jordens historia. Otrolig!

Men en oförutsedd (eller potentiellt förutsedd, men ignorerad) konsekvens är missbruk. Sociala nätverk har varit så bra på att "hjälpa" oss, men nu hindrar de oss. Från vad du kanske frågar? Tja, fråga dina vänner, familj, föräldrar, till och med barn vad de tycker. Och även om det ofta skämtas om, det är inte en skämtfråga.

Diagnostisera ditt tillstånd

Precis som vad som helst finns det olika nivåer av sociala medier användning. Vissa saker är allvarligare än andra. Och naturligtvis är något annat som spelar in i det hur ofta dessa saker inträffar och när de förekommer. Att använda sociala medier är det inte

dålig - Det är ett otroligt verktyg, men det kan lätt användas för mycket. Här är några saker som kan indikera att du är Beroende och överanvändning sociala media.

NOTERA: När du läser igenom dessa, titta på dem kollektivt istället för individuellt. Dessa är inte heller listade i vikt - alla är lika viktiga.

Symptom nr 1: Du går online av produktiva skäl, men hittar dig själv i sociala nätverk istället

Ibland sker detta avsiktligt på grund av frestelse. Men andra gånger inträffar det helt enkelt av vana. Gör du det här? Jag gör. Hela tiden.

För att ta itu med detta problem gjorde jag faktiskt en Facebook Fast (som faktiskt var en social media snabbt, men Facebook Fast är catchier), vilket innebar att jag skulle avstå från att använda alla sociala medier och tidskrävande webbplatser för 30 dagar. Den första dagen av mitt fasta öppnade jag min webbläsare för att göra något produktivt och användbart, men omedelbart typbestämd Facebook.com i adressfältet utan att inse det. Jag stängde plötsligt ut och fokuserade mig själv igen, men jag blev förvånad över hur mycket jag verkligen var villig att besöka Facebook. Detta är ett exempel på oavsiktlig användning. Men andra tider, långt efter det fasta och fortfarande i dag befinner jag mig avsiktligt går till Facebook trots hur mycket arbete jag måste göra. Jag gör ibland detta medan Jag är mitt i något.

Symptom nr 2: Du använder din smartphone för mer sociala saker än smarta saker

Smarttelefonen är otrolig, men den har utan tvekan också ökat vår konsumtion på sociala medier. Jag brukade inte ha en sådan, som jag talade om i min artikel om att vara bärbar utan en smartphone, men sedan dess har jag fått en igenom Republic Wireless och jag måste säga - det är ett fantastiskt verktyg. Men de medför också några negativa effekter, som att låta sociala medier vara tillgängliga på några tid. Först installerade jag Twitter- och Facebook-apparna (och andra sociala appar) på min telefon, men jag har tagit bort dem av anledningen till att jag redan är tillräckligt med dem. Dessutom kommer de fortfarande att vara där senare när jag kommer på min dator.

Tycker du att du ständigt kontrollerar dina sociala nätverk, även om du inte är på din dator? Förmodligen. Jag har precis lagt märke till i mitt eget personliga nyhetsflöde att aktiviteten via Facebook-mobilappen har har ökat enormt och är antagligen lika med mängden aktivitet via Facebook-sidan sig.

Symptom nr 3: En konstant begär att kontrollera dem, trots att de vet att det finns nollmeddelanden

Har du någonsin gjort det här? Du bläddrar igenom nyhetsflödet, kanske gillar, kommenterar och / eller retweetar några saker, sedan stänger du det. Du börjar göra något, sedan fem minuter senare befinner du dig tillbaka igen. MakeUseOf-författare är inte på något sätt undantagna från förhalning Hur denna MakeUseOf-författare förhalar i 8 enkla stegSom ni kanske är MakeUseOf inte bemannad av robotar som kämpar ut artiklar dagligen genom ett automatiskt system. Vi alla har våra egna metoder för att komma ner till skrivandet. Eftersom jag inte är ... Läs mer , och jag har gjort det flera gånger när jag skrev till denna punkt i den här artikeln redan.

Symptom nr 4: Du har fler tjänster kopplade tillsammans än du kan räkna

En av fördelarna med att ha sociala nätverkskonton är fördelen med att enkelt logga in på webbplatser och tjänster, som du gör här på MakeUseOf. Detta kan dock också vara en negativ sak om du börjar lita på skissiga webbplatser och applikationer som inte borde vara det betrodd. Beroende på behörigheterna kan de komma åt information om dig som du annars inte vill ha när du loggar in på webbplatser med dina sociala konton. Naturligtvis kommer detta tillbaka till dina integritetsinställningar Se till att du är säker med Facebooks nya integritetsinställningar: En komplett guideFacebook betyder också två andra saker: ofta förändringar och sekretessproblem. Om det är en sak som vi har lärt oss om Facebook, är att de inte riktigt är bekymrade över vad vi gillar eller vår integritet. De bör inte heller ... Läs mer , men hotet kan fortfarande vara där.

Symtom nr 5: Du är först med dig varje morgon och precis före sängen varje natt

Ingen av dessa saker är bra för oss. Jag tror att vi alla är överens om att det är avgörande för att ha en bra dag att starta din dag. Men det är så enkelt att bara ligga i sängen fram till kl. 12 (på en dag som du inte behöver stå upp) och surfa meningslöst på Internet, och förmodligen spendera merparten av din tid på sociala nätverk.

Dessutom bör samma undvikas innan du sover. Detta inkluderar inte bara sociala nätverk, utan teknik i allmänhet. Det har bevisats att ljusa skärmar hindrar sömnen när din hjärna stimuleras och luras att tro att det är fortfarande dag - det är därför du normalt inte känner dig lika trött. Dessutom kan det lätt äta upp timmar med nödvändig sömn, vilket får dig att vakna upp nästa morgon i en förvirring för att komma till ditt jobb, klass etc. för att du överlappat för att du inte fick sova tidigt för att du var på... Facebook.

Symptom # 6: Du är mer social online när du är med vänner än dina vänner

När du umgås med dina vänner eller familj, upptäcker du ofta att du ägnar mer tid åt att titta på dina telefoner eller bärbara datorer än på varandra? Eller värre, gjorde det bara att du insåg att det är vad du gör och att du inte ens är medveten om det? Förhoppningsvis hände inte den andra frågan med någon av er, men jag slår vad om att den första har inkluderat mig själv. Det är trist är det inte?

Har du dessutom kommunicerat någonsin via ett socialt nätverk med någon inom syn- och / eller hörselavstånd? Ibland, ja, det är roligt att göra. Men det blir mer acceptabelt än det borde vara.

Det finns en anledning till att vi har täckt farorna med smartphones flera gånger här på MakeUseOf:

• Smarttonsyndromet: Blir vi för beroende av våra telefoner till vårt eget bästa? [Åsikt] Smarttonsyndromet: Blir vi för beroende av våra telefoner till vårt eget bästa? [Åsikt]Låt mig börja med att säga att detta inte är en uthyrning mot smartphones eller en uppmaning för alla att gå tillbaka till Nokia 6070s. Jag tycker att smartphones i princip är fantastiska och jag har inget emot ... Läs mer
• Är du beroende av din smartphone? Är du beroende av din smartphone?På en gång var fastnät och telefoner allt vi hade - och vi överlevde helt fint, tack så mycket. Men nu är det nästan skrattande om du inte äger en iPhone eller Android, och för några av ... Läs mer

Justin delade också nyligen hans resonemang bakom att inte äga en och inte vill Varför denna teknologibloggare inte äger en smartphone [yttrande]"Har du en smartphone ännu?" Det är en fråga som mina vänner ställer ofta, och det är rimligt att ställa. Jag lever hela tiden med att skriva om teknik och förklarar hur man använder programvara och intervjuar ... Läs mer - det handlar inte bara om pengar för honom.

Symptom 7: Du delar allt

Ibland går jag i spurts där jag bara publicerar mycket på mina sociala konton en dag, men går sedan dagar utan att publicera något (eller väldigt lite). Detta gäller också det, men ännu viktigare, detta hänvisar till dig dela varje video du tittar på, varje artikel du läser, varje foto du ser Online-sekretess: Delar du för mycket information?Dela har alltid varit en framträdande del av vad Internet är och hur det fungerar. Och med sociala nätverk som exploderar i popularitet under de senaste åren är delning förmodligen den aspekt vi ... Läs mer , etc. Detta kan bli motbjudande och kommer definitivt att irritera människor Hur man kör alla dina Facebook-vänner och Twitter-följare galnaHar du någonsin velat göra alla galna på dina sociala nätverk? Under lång tid har detta varit ett mål för mig som jag har strävat efter. Det kräver mycket hårt arbete, ... Läs mer . Sådana verktyg, som den lämpligt namngivna webbläsarutvidgningen, Shareaholic, bör användas i måttlig eller inte alls av dessa typer av människor.

Istället rekommenderar jag att du använder Buffert Planera och posta uppdateringar för Twitter, Facebook och LinkedIn med BufferApp [Chrome]Buffer är en webbtjänst för schemaläggning av tweets, LinkedIn-profil och gruppinlägg, såväl som Facebook-uppdateringar för både profiler och sidor. Buffert är bra om du vill planera i förväg och schemalägga din ... Läs mer .

Symptom 8: Du checkar in till ditt hus

Om du gör det, just nu tittar jag på dig med det tråkigaste uttrycket i mitt ansikte och undrar varför. Förleden nämnde jag min irritation över detta för barista på ett bra kafé som jag går till hela veckan och hon svarade och sa att hon gjorde det. Jag gav henne det uttrycket.

Jag får ärligt talat inte poängen. Och jag vet inte om du har övervägt detta, men om dessa incheckningar är offentliga krävs det inte mycket för människor att ta reda på var du bor. Nu har de ditt namn, foto och adress (eller åtminstone närliggande närhet)? Gör du vilja att bli rånad?

Söker behandling

Nu för att bota denna sjukdom. Visst måste du inte sluta helt (även om det kan hjälpa om du tillfälligt gjorde det). Du måste bara göra det utveckla rätt disciplin. Det är nyckeln här - alla dessa andra följer fotspåren av det. Så vad måste du göra?

Utveckla rätt disciplin!

NOTERA: Vissa av dessa kan sammanfalla med ovanstående symtom, men det betyder inte att det var avsiktligt. Om jag hänvisar till ett specifikt symptom, säger jag det. Återigen, som jag sa i den första "anteckningen" i början av denna artikel, titta på denna lista tillsammans - de borde alla (eller åtminstone de flesta) göras för att säkerställa verklig botemedel av överdosering av socialt nätverk.

Behandling nr 1: Erkännande och bestämning

Efter att ha fastställt att du behöver för att bli disciplinerad har du antagligen redan insett att du har ett problem. Men jag upprepar det ändå. Därefter kommer beslutsamhet - hur länge kommer du att pågå? Tja, förhoppningsvis skapar du höger vanor så att detta är permanent och att du inte faller tillbaka i samma rutor och rutin. Jag vet - det är väldigt lätt att göra.

Behandling # 2: Utmana dig själv med den 30-dagars "Facebook Fast"

Återigen är det inte det bara Facebook, men alla sociala nätverk och tidskrävande webbplatser som får dig att undra var din dag just gick. Detta kan vara svårt för vissa, särskilt personer som har jobb som är beroende av sociala medier eller Internet i allmänhet. Så även om detta är det bäst om du helt rensar all aktivitet, om du kan ha disciplinen att hålla dig själv bara att göra specifika saker och bara spendera en viss tid på dessa frestande, tidssugande webbplatser, du Maj fortfarande kunna dra av den. Men jag varnar dig, om du redan har denna svaghet, kommer du verkligen att prövas. Återigen, som de flesta av dessa saker, talar jag av erfarenhet, både från det förflutna och det nuvarande - tyvärr.

Behandling # 3: Gör något med det du lärde dig av Facebook snabbt

Facebook Fast gör dig inte bra om du helt enkelt återgår till dina gamla vanor. Det är därför jag nämnde disciplin och beslutsamhet först. Om de är på plats innan startar du Facebook snabbt, eller till och med om du startar dem under snabbt kommer du att ha mycket mer nytta av detta offer och kan gå tillbaka till sociala medier med en helt ny syn.

Behandling # 4: Telefonbunten

Den här idén har pågått mycket på Internet, så du kanske redan har hört talas om den. Tanken bakom detta är att medan du äter med andra vid bordet så kontrollerar du inte dina telefoner - alls. Istället staplar du dem i mitten och skulle någon kolla sin telefon är det den som betalar hela räkningen.

Här är de officiella reglerna:

1. Spelet börjar efter att alla har beställt.
2. Alla lägger sin telefon på bordet med framsidan nedåt.
3. Den första personen som vänder över sin telefon förlorar spelet.
4. Förloraren av spelet betalar för räkningen.
5. Om räkningen kommer innan någon har vänt över sin telefon förklaras alla som vinnare och betalar för sin egen måltid.

Det finns variationer och ytterligare alternativ för detta såväl som några svar på några vanliga invändningar.

Behandling # 5: En timmes regel

Om du har problem med att kontrollera sociala nätverk första saker varje morgon och sista varje natt (symtom # 5), försök att stänga allt ner - ja, din dator, telefon, allt - en hel timme innan du lägger dig och inte kontrollerar dem en timme efter dig vakna.

Okej, så kanske textmeddelanden eller ett telefonsamtal är undantaget om det är en speciell någon eller en nära vän - det är jag delvis - men förutom det, prova detta och se om det hjälper. Uppenbarligen kan du enkelt kombinera den här och Facebook Fast, men fortsätta sedan när du har slutfört det.

Behandling # 6: Var uppmärksam - Begränsning och tid själv

Att helt enkelt vara medveten om hur mycket tid du spenderar på sociala nätverk kan vara en hjälp i sig själv, men återigen, om du inte bryr dig (aka är inte bestämd och disciplinerad) spelar det ingen roll. De är nyckeln! När du har insett hur mycket tid du spenderar kan du experimentera med hur mycket tid som skulle vara rimligt att spendera på dessa webbplatser istället.

Det finns många användbara webbappar och webbläsarförlängningar för timing som E.ggTimer och Tomato Timer, båda som jag behandlade i 5 webbaserade verktyg för alla webbläsare som varje författare bör använda. Dessutom är en annan SnapTimer. Naturligtvis finns det många fler än dessa tre, men kanske dessa kommer att hjälpa dig att komma igång.

Dessutom artikeln 5 verktyg för att spåra hur mycket tid du slösar bort medan du är online kan vara till någon hjälp.

Behandling # 7: Återkalla behörighet för webbplatsen

I referenser till att ha för många appar och webbplatser anslutna till dina sociala nätverkskonton (symtom # 4) kan återkallande av webbplatsbehörigheter vara till hjälp för att hjälpa dig var medveten av hur mycket du ansluter till. Tjänsten MyPermissions är ett utmärkt verktyg som gör att du enkelt kan komma åt många av de sociala nätverkssäkerhets- och säkerhetssidorna. Också, i kombination med IFTTT För många appar? Hur återkallas appbehörigheter från flera webbplatser på två minuterOnlinevärlden erbjuder många frågor om sekretess. Vi vet alla att vi inte ska publicera privata saker på Facebook, vi får inte skriva ner vår e-postadress på synliga platser, och vi borde verkligen vara uppmärksamma, som ... Läs mer (Om detta då är det), fungerar det som en påminnelse för att hjälpa dig att inte glömma att gå över dina sociala nätverk behörigheter varje månad.

Behandling # 8: Blockera webbplatser

Behöver du lite motivation och disciplin? Det finns verktyg för att förhindra åtkomst - men dessa är inte perfekta och de borde inte vara för då skulle de vara det för kontrollerande. Vi har täckt många av dem, inklusive den välkända Chrome-tillägget, StayFocusd Håll dig fokuserad med StayFocusd för Google Chrome och säg adjö till distraktionerInternet är en stor plats med massor av information som ofta kan vara överväldigande. Det skulle vara en underdrift att säga att det är den primära resursen för forskning och att få gjort arbete. Men inte ... Läs mer . Nedan finns fyra artiklar som kan vara till hjälp:

• 3 sätt att stoppa multitasking och hålla sig fokuserade för att vara mer effektiva och produktiva [Windows] 3 sätt att stoppa multitasking och hålla sig fokuserade för att vara mer effektiva och produktiva [Windows]På MakeUseOf har vi skrivit otaliga artiklar om hur man multitasker. Det visar sig dock att multitasking kraschar med din hjärna. Forskning visar att människor som multitaskar mycket är "mer mottagliga för störningar från ... Läs mer
• Beroende av Google Plus? Här är fyra sätt att blockera beroendeframkallande webbplatser och komma tillbaka till arbetet Beroende av Google Plus? Här är fyra sätt att blockera beroendeframkallande webbplatser och komma tillbaka till arbetetDen nya spelaren i fältet kan vara beroendeframkallande, men till och med innan den kom med fanns det ingen brist på webbplatser som är mycket mer vinkande än arbete. Det är sig Facebook, e-post, Google Reader eller ... Läs mer
• Blockera webbplatser utan nätverksupplevelse med användning av något webblock Blockera webbplatser utan nätverksupplevelse med användning av något webblock Läs mer
• Hur man blockerar webbplatser på din dator utan att använda programvara [Windows] Hur man blockerar webbplatser på din dator utan att använda programvara [Windows]Varje webbplats du besöker spårar dina surfvanor, laddar irriterande annonser eller distribuerar skadlig programvara. Det mesta av tiden, sunt förnuft och standardskyddsprogram för skadlig programvara kan hjälpa dig att undvika det värsta ... Läs mer

Behandling # 9: Följ igenom

Precis som jag började med "disciplin", avslutar jag detta med "att följa igenom." I slutändan är det som brödet i en smörgås - de håller allt tillsammans. Genom att följa igen säkerställer du att alla dina ansträngningar inte bara är för inte, utan att du faktiskt kommer att förbättra och växa ut ur dem.

Slutsats

Nu när jag har skrivit hela denna artikel inser jag något - jag borde följa mitt eget råd. Så du vet vad? Jag ska. Jag ska öva på det jag predikar. Men jag faller in i den kategori som nämnts tidigare om människor som använder sociala medier för sitt arbete - det är klinikern och är det som gör det så svårt att separera dig själv. Det är som att försöka gå på diet, men att arbeta på en cupcake-butik, som bara råkar vara din favoritmat - fungerar inte så bra. Men det är där disciplin, beslutsamhet och efterföljande kommer in. Med dessa tre saker kan allt göras.

Känner du att du overdoserar på sociala nätverk? Har du försökt att sluta eller begränsa dig, även under en kort tid? Hur fungerade det för dig? Vi älskar dig att dela alla personliga råd och upplevelser!

Bildkredit: Överdoskoncept via Shutterstock, Man som använder bärbara datorn i sängen via Shutterstock, Grupp ungdomar som smsar på sina mobiltelefoner via Shutterstock, Home Sweet Home via Shutterstock, Klocka via Shutterstock, Åtkomst nekad stämpel via Shutterstock, Bestämd Runner via Shutterstock