Ha ett gott år - Hur man kan bekämpa säsongseffektiv störning

Annons

"Gott nytt år" önskemål kan ringa falskt för dem som lider av Säsongseffektiv störning, eller "Winter Blues". Det är en typ av depression som påverkar individer under månader med lite sol. Det finns emellertid ett antal dimensioner av hälsa och välbefinnande, och att det saknas någon av dem kan leda till denna säsongsdepression.

Det är därför vi har skapat denna sammanfattning av appar, verktyg och webbplatser för att förbättra ditt livskvalitet - inklusive ett verktyg specifikt för SAD-drabbade i slutet!

Kom ihåg: Om du känner att du lider av SAD är det viktigt att söka hjälp av en utbildad medicinsk specialist.

Ät rätt

Det du äter kan påverka din hälsa och lycka, så försumma det inte.

Kaloriräkning

Kalori Counter - MyFitnessPal (Gratis) är en plattformsapp som hjälper dig att spåra maten du äter och övningen du gör så att du kan mäta dina framsteg mot att uppnå ditt viktmål. Vi hittade det bästa kalorieräkningsappen på iPhone MyFitnessPal Calorie Counter - Den bästa viktminskningsappen på iPhone

Alla vet att det är svårt att gå ner i vikt. Det kräver en viss nivå av engagemang som inte alla är beredda på. Men när du uppfyller dessa viktminskningsmål är det ett av de mest tillfredsställande ... Läs mer under 2012.

Måltidplanering

Om måltidsplanering är den svåra delen, ge Ät så mycket ett försök. Det är en webbplats som kommer att göra det planera automatiskt dina måltider Planera automatiskt dina måltider och göra bantningen lättare med att äta så mycketEn av orsakerna till att du kämpar med dieter är hur mycket arbete som krävs för att organisera en diet som hjälper dig att göra dig smal och frisk samtidigt som du ger lite paus från den ständiga ... Läs mer för dig och mer.

Om du har en surfplatta eller en smarttelefon som du kan använda, kan det vara riktigt praktiskt för matlagning. Du hittar en mängd appar med hälsosamma matrecept på Windows 8 Älskar du mat & hälsosamma recept? Kolla in dessa Windows 8-apparFå fantastiska måltidsidéer för alla typer av dieter. Med en bärbar pekskärmsenhet kan du till och med förbereda dina måltider med din dator i köket! Läs mer , bra för exempelvis Microsoft Surface-användare. Försök bara att inte röra skärmen med smutsiga kokfingrar (försegla den i en vanlig zip-lock-väska, så kommer pekskärmen fortfarande att fungera)!

gemenskap

Naturligtvis, ibland vad du verkligen behöver för att bli motiverad för att arbeta för ett hälsosamt liv är ett samhälle som du kan dela erfarenheter, sympati och pep-samtal med. Reddit.com kan vara en fantastisk resurs Hur man använder Reddit produktivt. Ja, du läste det korrekt.Reddit är bara en enorm tidsink? Fel. Det är ett oändligt utbud av relevant information om du vet vart du ska titta. Så här använder du Reddit mer produktivt. Läs mer för gemenskap och produktivitet, inte bara en plats för memes, så kolla in en av dessa friska levande subreddits 4 Subreddits som du bör läsa för tips för att hålla dig frisk och passformJag ska säga er just nu att jag inte kunde skriva en artikel om att leva ett hälsosamt liv. Jag är en självkänd Taco Bell-kännare. Men jag kan säkert säga var du kan hitta några andra hälsotips ... Läs mer och du kommer vara säker på att hitta människor som delar dina utmaningar och gärna skulle hjälpa till.

Bli aktiv

Studier har länge visat det träning kan förbättra humör och underlätta depression. Enligt Michael Otto, PhD, professor i psykologi vid Boston University,

”Kopplingen mellan träning och humör är ganska stark. Vanligtvis inom fem minuter efter måttlig träning får du en humörförstärkande effekt. ” - Träningseffekten, American Psychological Association

Apps

Du behöver inte gå till gymmet Hur man tränar utan att gå till gymmetDet är tillräckligt svårt att avsätta tid för den faktiska träningen, men kast in din pendel och det kan ge upp till mycket slösad tid. Prova dessa effektiva träningspassar utan att lämna hemmet. Läs mer för att få ett bra träningspass. Det finns bra Android-träningsprogram Håll dig i form: De 5 bästa snabba träningsapparna för AndroidBehöver du hitta tid att träna? Dessa appar kan hjälpa dig med bara några minuter av din dag. Läs mer som kan visa dig hur du tränar hela kroppen på några minuter om dagen. iPhone-ägare kan prova FitStar Fit Glöm gymmet, få Fitstar Fit med din iPad eller iPhoneOm du inte får tillräckligt med träning finns det en god chans att du kommer att löpa ut långt innan resten av oss - och du vill inte ha det, eller hur? Läs mer , eller hitta träningsövningar, foton och videor med appar som Skimble Workout Trainer (Fri).

Gadgets

För automatisk mätning av träningsmål, prova a digital fitness tracker De 8 bästa fitness-prylarna som hjälper dig att komma i formMed den ökande början av bärbar tech, tingenes internet och smarta prylar är det nu lättare än någonsin att komma i form. Läs mer . Du behöver inte köpa dyra Apple Watch för att få en bra heller - det finns det flera iPhone-vänliga wearables Inte Apple Watch: 9 andra iPhone-vänliga WearablesTillkännagivandet av Apple Watch var stora nyheter, men det är långt ifrån den enda bärbara enheten utformad för att användas med en iPhone. Läs mer som kan spåra fitnessmål också.

För Android-användare och de som föredrar att inte para den ihop med en smartphone finns det andra alternativ, till exempel Fitbit Flex till Jawbone UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En jämförande översynI dagens värld rymmer ingenting det faktum att vi rör oss i en riktning där kvantifiering och inspelning av saker obsessivt är typ av norm. Vi använder Foursquare för att kolla in platser, vi tar irriterande ... Läs mer , till Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker hjälper dig att hålla reda på dina fitnessmål [Android]I många delar av den norra halvklotet börjar vi bara se de första tecknen på att våren kan vara på väg. Även om du inte har turen att se dessa tecken ännu, i ... Läs mer , till Basis B1 Health Tracker Sportwatch Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Review and GiveawayVill du gå ner i vikt och tänka tydligare? Du kan hitta hjälp från smartwatch för Basis B1 Health Tracker. Läs mer . Om ingen av dem är rätt för dig, kolla in vår round-up av andra fitnessapparater De 8 bästa fitness-prylarna som hjälper dig att komma i formMed den ökande början av bärbar tech, tingenes internet och smarta prylar är det nu lättare än någonsin att komma i form. Läs mer för att hjälpa dig att komma i form.

Sov gott

Sömn av dålig kvalitet har kopplats till depression och vice versa, så det kan vara svårt att få en god natts sömn. Men smartphones kan hjälpa dig att bära appar för att sova bättre Använd dessa appar för att hjälpa dig att sova bättre [Android & iOS]Efter en hektisk dag är det bästa du kan göra att få en god sömn. Det dyker alltid upp nya studier som bevisar hur viktig sömn verkligen är för en person, förbättrar ... Läs mer och vaknar mer uppdaterad. Appar som Sov som Android kan kalibrera din väckarklocka till väcker dig under din lättaste sömnfas Kan en app verkligen hjälpa dig att sova bättre?Jag har alltid varit lite av en sömnexperiment, har under en stor del av mitt liv hållit en noggrann drömdagbok och studerat så mycket jag kunde om att sova under processen. Det är en... Läs mer .

Appar och hårdvara har till och med utformats för att hjälpa dig uppnå klar dröm Slösa inte din sömn - Appar och hårdvara för att inducera Lucid DreamingDet är sällsynt att teknik har en så utvecklad närvaro i vad som annars anses ganska holistiska praxis, men klar dröm är ett av de ämnen där tekniken verkligen har kommit långt sätt. I dag... Läs mer , där du medvetet kan kontrollera dina drömmar.

Tyvärr kan den här typen av teknik inte hjälpa så mycket om stress orsakar problem med sömnlöshet eller depression.

De-Stress

Det är ingen hemlighet att för mycket stress kan göra dig arg eller deprimerad, minska din produktivitet eller till och med göra dig sjuk. Jag har tyvärr inga banbrytande råd på detta område. Hitta en stressavlastare som fungerar för dig och ge inte upp förrän du hittar en. Kom ihåg att andas - det finns jämna iPhone-appar för att lindra stress Sluta. Andas. koppla av. 7 iOS-appar för att lindra stressVilken stressig dag! Vi har alla dem då och då, och det bästa möjliga sättet att koppla av (åtminstone i min bok) är att lämna allt och ta en promenad utanför, ... Läs mer .

Några andra saker du kan göra:

• Prova yoga 5 bästa yogakanaler på YouTube som hjälper dig att slå stressEfter en stressig dag kan några minuters yoga innebära skillnaden mellan ångest och vila. Ladda upp dessa YouTube-kanaler och bli inte förvånad när din stress smälter. Läs mer med hjälp av YouTube-kanaler.
• Lyssna på musik att de-stressa 10 gratis anti-stress MP3-album att ladda ner [Ljud söndag 18 december] Läs mer , tillgängligt för gratis nedladdning.
• Förenkla ditt liv med att vara mer minimalistisk Hur 3 populära Minimalismprojekt inspirerar dig att göra mer med mindreFrustrerad med kraven och dikterna från vår konsumtionskultur har många valt bort den. De har omfamnat enklare livsstilar, även minimalistiska, för att återupptäcka vad som gör dem lyckliga. Hitta din inspiration. Läs mer .

Framför allt, ge inte upp. Sök hjälp från en rådgivare, terapeut eller en pålitlig vän eller släkting om dina stressproblem (eller andra problem) är allvarliga.

Nå ut

Det finns ingen brist på online-gemenskaper som hjälper människor genom depression Depression och Internet: Välkommen till din tillfälliga supportgruppAtt prata är viktigt, och ibland är internet ett bra ersättare när dina vänner i det verkliga livet inte finns. Här är tre webbplatser som jag rekommenderar för mindre formella depression-fokuserade konversationer. Läs mer mer allmänt. De / r / depression sub-reddit community har över 90 000 prenumeranter och de har mycket stödjande policy.

Få mer ljus

Studier visar terapeutiska effekter av ljus på personer med SAD. De av er som specifikt lider av säsongseffektiv störning, undersöker att få en väckningsljus som den här Philips GoLite. 15-30 minuter under det ljusblå ljuset ger dig extra energi du saknar från solen och kan hoppa igång din morgon.

Vad är ditt tag?

Vilka är dina favoritvägar för att minska stress och förbättra lyckan? Låt oss veta i kommentarerna och ha ett gott och hälsosamt nytt år!