Behandla och sluta Snarkning med dessa 5 appar och webbplatser

Annons

Snarkning är inte bara problematisk för alla som delar din säng, utan det kan också leda till djupare hälsoproblem. När problem är lika allvarliga som att tjocka halspulsåren eller sömnapné, är det bäst att nypa den i knoppen. Dessutom undviker du förlägenhet i situationer som ett flygplan.

Det finns naturligtvis olika typer av snarkning. För den här artikeln talar vi om den enkla hushållsorten, vanligtvis kallad primär snarkning. Om du misstänker att du har sömnapné, bekräfta det med spåra din sömn med appar Hur spårar din sömnapp dig faktiskt på natten?En god natts sömn är avgörande för en produktiv dag - men hur ofta lämnar du kasta och vrida? En sömn-app kan hjälpa dig... men vad gör de faktiskt och hur gör ... Läs mer , eller gå till läkare.

Om det är den mildare typen av primär snarkning, bör dessa appar och webbplatser hjälpa till. Med rätt övningar eller utrustning kommer du (eller din älskade som vägrar att låta dig sova på natten) inte fylla sovrummet med din kakofoni.

För att ta itu med ett problem måste du först förstå problemet. American Sleep Association (ASA) ägnar en hel del av sin webbplats till snarkning. Det är viktigt att använda en sådan betrodd källa till

forskning hälsa frågor online Hur man undersöker hälsoproblem: De bästa alternativen till Dr. GoogleÄr Google en pålitlig källa för att undersöka hälsoproblem? Kan du lita på det? Om inte, vilka är några av de mest pålitliga alternativen för hälsorelaterad information? Läs mer .

Här lär du dig vad som orsakar snarkning, hur snarkning låter och de viktigaste riskfaktorerna. Till exempel kan din ålder, kön, kroppsvikt, sovstil och dricka öka chansen att du snarkar i din sömn.

I avsnittet om hur man slutar snarka, lär du dig de många tillgängliga metoderna. Dessa sträcker sig från livsstilsförändringar till allvarligare alternativ som operation eller en CPAP-maskin för att öka syreflödet.

2. Övningar för att minska snarkning, enligt vetenskap

Under åldrar har olika läkare rekommenderat olika övningar för att minska snarkning. Slutligen fokuserade ett forskargrupp på sex övningar i munnen och svalget (hålrummet bakom näsan och munnen). I en studie med 39 patienter minskade tremånaders övningar signifikant både snarkningsfrekvensen med 36 procent och den totala kraften för snarkning med 59 procent.

Som visas på bilden ovan är övningarna för att behandla snarkning:

1. Tryck tungans spets mot munets tak och skjut tungan bakåt. (20 gånger)
2. Suga tungan uppåt mot munets tak och tryck hela tungan mot munets tak. (20 gånger)
3. Tvinga tungans baksida mot munens golv medan du håller tungans spets i kontakt med de främre tänderna i botten. (20 gånger)
4. Höj baksidan av taket på munnen och uvulaen medan du säger vokalen “A.” (20 gånger)
5. Sätt ett finger i munnen för att trycka utåt på buccinatormuskeln, insidan av kinden intill tänderna. (10 gånger varje sida)
6. Alternativt tugga och svälja på varje sida med tungan. (När du äter)

Om folk har sagt till dig att du snarkar men du inte vet hur illa det är är det, ta reda på det med SnoreLab. Den gratis appen för Android och iOS spårar din sömn och spelar in ljud när du snarkar.

Varje natt ges en "snarkpoäng" för att visa hur intensiv snarkningen var. Detta kan ge dig en uppfattning om hur illa din snarkning är genom att jämföra data med andra SnoreLab-användare.

Appen innehåller inställningar för att lägga till förändringar i livsstilsfaktorer eller övningar som ovan. Du kan spåra det separat och jämföra det med din tidigare snarkning, för att veta om det har någon effekt eller inte.

När det gäller rådande råd för behandling av snarkning, träffar SnoreLab alla rätt anteckningar. Det är därför det är en av bästa gratis sömnspårare för Android De bästa sömnapparna för att spåra och förbättra sömnenLär dig hur du kan förbättra din sömnkvalitet med hjälp av sömnspårningsappar, appar för blå ljusfilter och sömnmeditationsappar. Läs mer . Men du kanske vill prova den $ 5-betalda versionen senare för att få obegränsad spårning och inspelning på hel natt.

Ladda ner: SnoreLab för Android eller iOS (Fri)

Robert Hudson var en tung snorkare ungefär som miljontals andra världen över. Och det blev tillräckligt dåligt att hans fru flyttade till reservrummet för att kunna sova. Hudson beslutade att göra en stor förändring och dokumenterade sin resa kl Snore Nation.

Medan startsidan på Snore Nation ser ut som en annons för en produkt, är det Hudsons blogg som du borde vara mer intresserad av. Den har allt du kan behöva veta om snarkning, inklusive jämförelser av alla tekniker han försökte. Om du funderar på att köpa en gizmo för att slå snarkning, har Snore Nation vanligtvis en lista med vanliga klagomål från sina användare.

Hudson hanterar också andra sömnproblem som kämpar sömnlöshet Sov snabbare och bättre med dessa 5 sätt att slåss mot sömnsvårigheterBrist på sömn eller sömnbrist har allvarliga hälsoeffekter. Detta är några av de bästa resurserna online som hjälper dig att somna snabbare och mer sundt. Prova dessa sömntekniska appar och webbplatser idag. Läs mer och sömnförlamning, liksom saker som att slipa dina tänder.

Innan du köper någon enhet eller gizmo för att behandla din snarkningsstörning, gå till Utan Snarkning. Du hittar en massiv jämförelse av de viktigaste produkterna på marknaden, tillsammans med all information du vill ha om den.

Naturligtvis kommer du att se en recension av enheten, dess typ och ett betyg samt priset. Men bortsett från det kommer du också att veta om det rensas av FDA och om det har gått igenom kliniska studier. Det är ju kännetecknen för en bra medicinsk produkt. Du hittar också vilka företag som är ackrediterade av Better Business Bureau och erbjuder en återbetalningsgaranti.

Naturligtvis kan ingen webbplats granska varje enskild produkt där ute, men Utan Snarkning gör ett bra jobb med att granska de mest populära produkterna. Den enda andra webbplatsen som vi rekommenderar tillsammans med detta är Snarkning HQ, vilket också är värt att titta innan du tar ut kontanter.

Hur stort problem är snarkning för dig?

Snarkning är ett av de problem som är lite pinsamma och samtidigt lite lustiga. Vi skämt om det med vänner, men som Hudson säger ovan kan det orsaka verkliga problem i sovrummet.

Hur stort är ett problem med snarkning i ditt liv? Har du eller din partner kommit fram till en bra lösning för det?

Bildkredit: luckybusiness /Depositphotos