Annons

Brist på god sömn kan ha flera negativa effekter.

Det ger dig lite energi under dagen, en oförmåga att fokusera under långa perioder och påverkar också din kropps hälsa. Överraskande lider en av tre människor över hela världen av att inte få en god natts sömn.

Även om du inte lider av klinisk sömnlöshet är det viktigt att ta rätt steg för att förbättra dina sömnmönster De fyra enkla stegen för att förbättra dina sömnmönster Läs mer . Identifiera vad som fungerar för dig och hitta en lösning. Vissa människor behöver videor. Vissa människor behöver musik. Vad sägs om en sängtid för vuxna? Vissa andra förlitar sig bara på vetenskap och inget annat.

Oavsett vilken metod som fungerar bäst för dig, har internet utmärkta resurser för att hjälpa dig somna snabbare och mer sundt.

1. Sleepio (Web): Räkna ut ditt sömnproblem vetenskapligt

Colin Espie, professor i sömnmedicin vid University of Oxford, har studerat mänsklig sömn i årtionden. Sleepio är hur han använder sin forskning genom en webbapp. Även om detta är ett betalt program ($ 300 per år), kan du fortfarande använda webbplatsen för att få en grundläggande diagnos av dina sömnproblem.

instagram viewer

Appen tar dig igenom en serie frågor. Det inkluderar vilken typ av sömnproblem du har (få sova lätt eller sova eller vakna uppdaterad), dina beteendemönster, din sömnmiljö och så vidare. Efter att ha samlat all denna information i en kort undersökning genererar Sleepio en "sömnrapport" åt dig.

Denna rapport kan tjäna som bas för att du kan hitta mer information. Det innehåller också några bästa metoder baserat på dina svar. Om du till exempel har ett "racing sinne" föreslår det avslappningstekniker för att lugna ditt sinne 3 avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättreIbland tar det för lång tid att somna. Teknik kan hjälpa oss att sova bättre med lite hjälp från bättre sömnvanor. Prova dessa förslag för att stänga av din hjärna. Läs mer . Eftersom den här delen är helt gratis är det den perfekta utgångspunkten för att ta itu med dina problem med sömnlöshet.

2. Sleepfulness (Android, iOS): Guidad meditation för olika nattproblem

Så du vet vad dina sömnproblem är, men du måste fortfarande agera. Sömnlighet är en utmärkt medveten meditation app 6 Mindful Meditation-appar som kommer att förbättra ditt livAtt leva ett mer uppmärksamt liv genom meditation kan ha fantastiska positiva effekter. Prova med dessa appar. Läs mer som leder dig till en lugn sömn.

Välj först mellan fyra alternativ: gå till sängs, kan inte sova, vakna eller på dagtid. Beroende på vad du väljer kan du sedan lyssna på en av de guidade meditationerna i det avsnittet. Det är enkelt, det är enkelt och det fungerar som en charm.

Du kan låsa upp alla meditationer för en engångsbetalning på $ 8, men testa gratisspåren först. De flesta av dem gör jobbet riktigt bra, särskilt när du vill lugna ditt överarbetade sinne.

Ladda ner - Sömnighet för Android (gratis) eller för iOS (gratis)

3. Regnig stämning (Web, Android, iOS): Soothing Sounds of Rain

Ah, det muriga regnfallet och den långsamma vind som bär de vattendropparna. Vetenskapen säger ljudet av vatten hjälper oss att sovaoch Rainy Mood är här för att ge dig den avkopplingen.

Du kan använda webbplatsen eller mobilapparna för att börja spela det lugnande ljudet. Växla mellan inställningar som landsbygden eller havet och justera element som regnens intensitet eller fåglarnas kvitring. Det är en av de bästa apparna för naturbakgrundsljud 5 webbplatser med naturbakgrundsljud och vitt brus som hjälper dig att fokuseraGör naturljud till en del av din dag. Här är fem gratis resurser för ljud som hjälper dig att lugna dig så att du kan få saker att göra - eller bara koppla av. Läs mer .

Mobilapparna och webbplatsen varierar något i funktioner. Till exempel har apparna en sömntimer. Å andra sidan har webbplatsen möjlighet att lyssna på regn med bakgrundsmusik (härstammande från en YouTube-video). Oavsett hur du använder det kommer du att vara en lycklig kund.

Ladda ner - Regnig stämning för Android (gratis) eller för iOS ($ 2,99)

4. Napflix (Web): Långsam TV för att somna till [inte längre tillgänglig]

Nyligen, Netflix startade "långsam TV" Netflix och Really Chill: En snabbguide till långsam TVLångsam TV är ett konstigt fenomen som du kanske inte förstår, med människor som tittar på timmar med bilder av riktigt tråkiga aktiviteter. Det är konstigt, men är det värt? Låt oss ta reda på... Läs mer , som är videor i realtid avsedda att du somnar. Det är inte så att videon händer live, utan den behöver bara fånga tiden långsamt. Du behöver inte ha ett Netflix-prenumeration för det.

sova snabbare bättre apps napflix

Napflix är ett gratis långsamt TV-alternativ som kommer från alla videor från YouTube. Från sport- och videospel till musik och dokumentärer, det finns något att uthärda någon att sova här. Även om du älskar Tetris, prova titta på någon spela det i en halvtimme.

Appen har också ett komplett avsnitt för ASMR, eller autonom sensorisk meridianrespons Vad är ASMR? 10 YouTube-videor som kommer att ge dig rysningarASMR definieras som en behaglig känsla som utlöses av vissa typer av unika stimuli. Använd dessa YouTube-videor för att se om du har ASMR! Läs mer , videoklipp.

5. Sov med mig (Podcast): Bedtime Stories for Vuxna

När du är liten kan dina föräldrar sova dig genom att läsa en berättelse om sänggåendet. Det är ingen som gör det när ni alla är vuxna. Nåväl, ingen förrän du träffar Scooter from the Sleep with Me podcast.

sova snabbare bättre apps podcast sova med mig

Vanligtvis, podcast underhåller eller utbildar De 20 bästa podcasten 2015: Som rekommenderat av MakeUseOfHar du någonsin undrat vad dina favoritförfattare MakeUseOf lyssnar på när de vill lära sig något nytt, höra en bra berättelse eller helt enkelt bli underhållna? Den här artikeln betyder att du inte behöver undra dig mer. Läs mer lyssnaren. Men Scooter laddar upp nya berättelser nästan varje dag med det enskilda syftet att göra dig sömnig. Hoppa i hörlurarna och lyssna på honom berättar, med perfekt tonhöjd och pauser som gör dig dåsig. Han har en unikt pratande, långsam talstil som får jobbet gjort varje gång.

Historierna är inte alltid de bästa, men det är halva poängen. Om det var för intressant, skulle du hålla dig vaken för att ta reda på vad som händer härnäst. Men när du lyssnar på honom drone på, är ditt sinne tyst från att starta sin egen dialog. Och långsamt kommer du att driva av.

Har du provat sömnteknologi?

Om du har svårt att sova vill vi höra från dig. Oavsett om det är en app, en gadget eller långsam TV, vi vill veta om du har provat någon form av teknik för att hjälpa dig att sova.

Har det hjälpt dig på något sätt?

Bildpoäng: Photographee.eu/Shutterstock

Mihir Patkar skriver om teknik och produktivitet när han inte binge titta på återkörningar.