Lär dig meditation på alla enheter och spendera inte en krona

Annons

I motsats till vad man tycker om allmänheten kan du meditera utan en yogamatta, religiös vägledning, ett lugnt personligt utrymme, rökelsestearinljus och andra apparater. Om du är ny med medvetenhetsmeditation kan vissa externa verktyg dock hjälpa.

Stoppa, andas och tänk är en sådan plattform (webb, Android och iOS), gratis app som kan sätta ditt sinne på ett bättre ställe för 2015 Hur man bygger en hjärna-ökande vana 20152015, ge din hjärna en boost. Det är lättare än du tror och tar bara några minuter av ditt liv varje dag - något du enkelt kan förvandlas till en vana. Läs mer .

Vad är Mindfulness Meditation?

Mindfulness-meditation handlar om att utveckla bättre självmedvetenhet genom att stämma in ditt sinne och din omgivning. I huvudsak utbildar du ditt fokus för att koncentrera dig på en sak åt gången och släppa långsamt bort alla stimuli som kommer hela tiden. Med tiden lär ditt sinne att distansera sig från en barrage av yttre faktorer.

Denna praxis har visat sig ha enorma fördelar. Du vet antagligen redan att meditation hjälper till att stressa dig och bygga din medkänsla, men det finns också mindre kända fördelar. Till exempel rekommenderas mindfulness-meditation av psykologer för att lyckas återhämta sig från ett återfall i din upplösning.

Det ena du koncentrerar dig på kan vara vad som helst, från att helt enkelt koncentrera dig på andetaget till jämnt surfande medvetet på webben för att bygga ditt fokus Hur enkelheten i Mindful Web Surfing kan hjälpa dig att fokuseraDu kan vara mer medveten om din surfning för att hålla fokus, minska stress och vara mycket mer målmedveten med din tid online. Med träning kan du stärka dina "mindfulness-muskler". Läs mer . Det kan vara ett svårt koncept att behärska initialt, så att ha en guide hjälper. Det är där Stop, Breathe & Think (SBT) kommer in.

Hur stoppar, andas och tänker lär sig meditation

SBT börjar med att säga dig att dämpa skärmen i 10 sekunder och verkligen göra dig reda på dig själv. Sedan berättar du appen hur du känner dig mentalt, fysiskt och känslomässigt - allt detta är val från en lista. Baserat på ditt nuvarande tillstånd kommer SBT att rekommendera några meditationer.

Varje meditation visar namnet, antalet minuter det körs och en kort beskrivning. Det finns också några betalda meditationsguider, som sträcker sig från $ 1 till $ 3 - du kanske vill spendera på dessa så småningom, men som en nybörjare, bry dig inte. De inbyggda gratis guiderna är tillräckligt bra.

SBT spårar dina framsteg, kartlägger antalet minuter, de känslor du vanligtvis mediterar och så vidare. Det har också en rad klistermärken som du tjänar över tid. Det är ännu ett sätt att göra spela dina goda vanor Poäng för allt: Hur jag försökte vinna i livet med spelMin hjärna är dum. Den tror att jag kan få gjort i morgon vad jag behöver göra idag och att jag kan göra i eftermiddag vad jag behöver göra i morse. Det skjuter allt ... Läs mer , som har varit en framgångsrik metod för många människor.

Hur Stop, Breathe & Think hjälper avancerade meditationsutövare

Oavsett om du är ny med meditation eller redan utövar den har SBT något åt ​​dig.

Om du har mediterat under en längre tid gör SBT dig inte att hoppa igenom ringarna för att identifiera vilken typ av guide du behöver. Du kan snabbt bläddra igenom hela listan med meditationer och välja.

Avancerade användare kan också välja en tyst, självinställd meditation så att du får en gong att fråga när du ska starta och stoppa, istället för ett irriterande larm. Fortfarande hade det varit trevligt att ha några ljudbaserade alternativ i detta, som gratis naturljud som du kan ladda ner för att meditera Gratis musik & naturljud att koppla av, sova, meditera, studera och koncentrera [Ljudsöndag]Upptäck en stor samling gratis omgivande, elektroniska, drone-ljudlandskap plus naturljud, ASMR och sjungande skålar. Många timmar med gratis musiknedladdningar är dolda i denna utgåva av Sound Sunday. Kom in och lyssna. Läs mer .

Stoppa, andas & tänk vs. Andra meditationsappar

Jag har varit ett stort fan av Buddhify under en tid, och det finns flera andra verktyg och resurser för att hjälpa meditation Meditation enkelt: verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnandeOm du har kommit fram till att meditation är en metod för att lugna ditt sinne och uppnå välbefinnande som är värt att försöka, kan vi hjälpa dig med resurser och verktyg. Läs mer . Jag tror dock att SBT har en fördel. Varför?

1. Det är helt gratis. Du kan köpa ytterligare guider, men de är verkligen inte nödvändiga.
2. Det är plattform. Du behöver inte ha din telefon med dig, du kan bara öppna en webbläsare. Dessutom, eftersom det är gratis, behöver du inte köpa det två gånger, en gång för din Android-telefon och igen för din iPad.
3. Det är väl utformat. Underskatta inte kraften i god design så att du kommer tillbaka för mer. SBT bevisar det i spader, precis som Buddhify gjorde innan det.

Få stopp, andas och tänk

Alla fördelarna med meditation är bara ett klick bort. Du kan få appen för mobil eller använda webbplatsen nu:

Besök:Stop, Breathe & Think webbapp

Ladda ner:Stoppa, andas och tänk för Android

Ladda ner:Stoppa, andas och tänk för iPhone och iPad

Meditation: användbar eller skräp?

Som Andy Puddicombe visar dig tar det inte en stor del av din dag.

Har meditation faktiskt hjälpt dig? Tror du att det verkligen ger ett mentalt uppsving eller är det hokum och trovärdiga människor faller för det? Låt oss höra dina tankar i kommentarerna nedan.