3 enkla sättsteknik kan hjälpa dig att bygga din morgonrutin

Annons

Snoozar du förloar du. Det är mer än bara en fristlig fras. Slår på Snooze knappen på din väckarklocka har en negativ inverkan på din hälsa. Det minskar din sömncykel kort, flera gånger och håller dig trög under en längre tid efter att du är ur sängen.

Det finns ett sätt att motverka denna effekt, som forskare kallar sova tröghet. Ställ in din väckarklocka för senare - för att ge din kropp den vila den helt klart behöver - och stå upp när den ringer första gången. Nu motstå frestelsen att slå Snooze är den svåra delen. Det är där en välplanerad morgonrutin kan hjälpa. Det gör dig vaken, uppmärksammar någon annanstans och hindrar dig från att gå tillbaka till sömn. Lägg till teknik i bilden så kan du verkligen vända din morgon genom att gå från grinig till lycklig om några dagar.

Waaaaaake Up!

Att hoppa ur sängen ivrigt att börja dagen är inte hur många av oss som är varje morgon. Att fumma runt för väckarklockan och gräva djupare under skydden är mer som det. Om du önskar att du skulle kunna starta dagen energiskt måste du ordna en

effektiv väckning. Din vanliga väckarklocka tillhör inte den kategorin. Men du har en hel del andra alternativ att välja mellan.

Fräcka väckarklockor

Om du är väl vilad, kommer du troligen att vakna upp utan en väckarklocka för att vägleda dig. Om du behöver lite hjälp med att vakna ordentligt, köp en ovanlig väckarklocka som inte ser snygg på dina snoozing-vanor. Till exempel finns det en som äter dina pengar om du inte vaknar och stänger av dem, och en annan som springer bort och gömmer sig från dig. För enkelhetens skull kan du alltid försöka placera larmvägen utom räckhåll.

musik

Det finns inget som en spellista med dina favoritaktiga låtar för att få kroppen att röra sig. Använd det som en del av din morgonrutin. Skapa en "morgon"-spellista på Spotify eller Soundcloud, eller stäm in på din favoritradiostation direkt efter att du vaknat. Ännu bättre, ställ in din smartphone så att du spelar din typ av musik automatiskt vid en fast tid varje morgon. Skapa humörbaserade spellistor, välj peppy och energiska spår för vardagar och något trevligt och drömmande för helgen. Bläddra MakeUseOf's Sound Sunday-arkiv hitta gratis musik som passar varje humör.

Nyheterna

Att lyssna på vad som händer i olika delar av världen tvingar dig att se utåt och erkänna verkligheten. Vissa av nyheterna kan vara deprimerande, men du kan alltid välja att filtrera dina nyhetskällor i förväg för att säkerställa att du får ett personligt nyhetsflöde. En sådan anpassning är nu ganska enkel tack vare appar för ljudströmning som Umano och Newsbeat, som lär dig dina nyhetspreferenser över tid och leverera relevanta berättelser i enlighet därmed De 5 bästa apperna för nyhetskurat att bekämpa överbelastning av informationDu har så mycket kämpar för din uppmärksamhet - nyhetsartiklar, Reddit-inlägg, tweets, Facebook-inlägg - men vad händer om du kunde få allt sammanställt på ett ställe? Läs mer .

Träning

"Jag har ingen tid" är inte längre en giltig ursäkt för att inte träna när du kan få ditt hjärta att pumpa på så få som sju minuter. Börja dagen med en av dessa 7-minuters träningspass Använd gratis 7-minuters träningsvideo för att komma in i form [Stuff to Watch]Det finns många YouTube-videor som kan visa dig exakt hur dina träningspass ska gå och de kommer inte att kosta dig ett öre. Läs mer eller en snabb 20-minuters promenad. Välja kuraterade spellistor med upplyftande spår Upbeat Lätt lyssnande musik för att lyfta ditt humör för en lycklig dag [Sound Sunday]Musik kan ta dig igenom varje dag. Och med Sound Sunday är alla dina musiknedladdningar gratis! I den här utgåvan hittar du album som passar perfekt för att animera dina fötter och inspirera till ett lyckligt humör. Läs mer att följa din träningsrutin och göra ditt fitnessprogram roligt.

När du väl har vanat att träna konsekvent kan du experimentera med andra former av träning som aerobics, yoga, löpning, simning, cykling, vandring etc. Se till dessa fitness bloggare Förbättra din hälsa, förbättra dig själv: 3 Fitnessbloggarar visar dig hurGod hälsa och vanor är avgörande för ett bättre liv. Men kanske är du fast i ett bråk. Den goda nyheten är att du kan frigöra dig från det med en hälsosam dos av inspiration. Läs mer för inspiration och råd.

Om alla dessa träningsalternativ låter för mycket som arbete för dig, är det bara att svettas, spela lite bra musik och dansa ut ditt hjärta. Det viktiga är att träna upp svett och ge din ämnesomsättning ett boost.

Till och med några form av mental träning 5 saker du kan göra på 5 minuter för att utöva din hjärnaAtt hålla hjärnan i toppform kräver att du utmanar den regelbundet. Överraskande kan du göra mycket på fem minuter. Här är fem saker du kan göra för din mentala kondition. Läs mer kan vara ett bra komplement till din morgonrutin. Fyll i ett korsord. Lös ett Sudoku-pussel. Håll den hjärnan snurrande.

Hitta ett mentalt tryck

När det gäller att skapa goda vanor är det verkligen allt i sinnet. Sätt dig iväg och din kropp följer efter. Men hur får du den första delen att hända? Genom att få en hälsosam dos av inspiration först på morgonen.

Ser du inte växterna, fåglarna, myrorna, spindlarna och binen som handlar om sina individuella uppgifter, sätter världen i ordning, så bra de kan? Och du är inte villig att göra ditt jobb som människa? Varför springer du inte för att göra vad din natur kräver?

~ Från Gregory Hays 'översättning av Marcus Aurelius' meditationer

Rader upp något som du vet att du ska gå vidare med entusiasm. Sök efter webben efter verkliga historier om människor som slår alla odds för att uppnå något som är värt. Leta efter några bloggar som innehåller tufft pratande människor som kan hjälpa dig att få den motivation och disciplin du letar efter. Till och med en enda person kommer att göra det. Ta deras råd till hjärtat och följ upp det. Se till att du utsätts för deras ord och tankar varje morgon. Här är några sätt du kan göra det.

• Ställ in ett IFTTT-recept för att leverera inspiration till din inkorg, baserat på specifika nyckelord eller via specifika källor.
• Om du hitta en låt eller ett offert som du vet får dig från soffan och raring att gå, använd den som en trigger för att starta din morgon på en positiv anmärkning. Förvandla citatet till telefonens bakgrundsbild eller den låten till din ringsignal.
• Välj en handfull podcast som delar berättelser om människor som har skapat it och lyssna på ett avsnitt eller två. Sätta Good Life Project högst upp på din lista.
• Besök en blogg som har informativa artiklar om självförbättring och läs en artikel slumpmässigt. Du kanske hittar häpnadsväckande insikter på detta sätt. Börja din sökning med jamesclear.com och buffertbloggen.
• Om du har ett Twitter-konto, sätta upp en lista med människor som tweetar smarta grejer som du kan vidta åtgärder på och läsa deras tweets som en del av din morgonrutin. Börja med Garrick van Buren.

Partner Up

Om du tycker att det är en ork att arbeta med din morgonrutin själv, koppla ihop dig med en ansvarighetspartner eller en "redovisningsbarhet" (tack, South Park). Byt till-listor Stoppa, samarbeta och lista: 5 iPhone-appar för delad listaApp Store är fullt av applikationer som låter dig skapa listor och samarbeta med andra. Oavsett om du letar efter listor för att hålla reda på saker runt huset eller för arbetsrelaterade ... Läs mer och utmana varandra att få saker gjort. Tryck varandra för att träna varje dag och se vem som underhåller den längsta raden 4 enkla motiverande webbappar som kan förorsaka dig till handling i sekunderHur du motiverar dig själv undervisas inte i skolor. Det är något som vi alla måste lära oss att göra på egen hand... eller ta hjälp av webben för några tips. En av pekarna som ... Läs mer för träning. Avvisa varandras idéer. Byt ut intressanta trivia. Visste du att den lilla doohickeyen i slutet av din skosnöre kallas en aglet?

Ta det första steget

Om du inte gör det antog en morgonritual 8 dagliga ritualer som du kan skapa för att öka din nördiga produktivitetVanor är svåra att hacka. Dagliga ritualer är mycket lättare. Du håller på något (bra eller dåligt) i flera dagar i rad och det förvandlas till en vana. Läs mer ändå skulle jag rekommendera att du tar det. Efter att ha experimenterat med flera varianter och lagt mig till en som jag är bekväm med kan jag försäkra er om att det automatiskt strukturerar din dag till det bättre. Tipsen ovan är ett bra ställe att börja.

Om du fortfarande arbetar med din morgonrutin är här lite inspiration. Ta din ledtråd från hur olika kända människor börjar sin dag. Med lite tanke och kreativitet kan du skapa en perfekt start på din dag, din sätt.

Hur spelar tech en roll i din morgonrutin? Dela din hemlighet i kommentarerna.

Bildkrediter: bryta väckarklockan Via Shutterstock