Annons
Om jag var tvungen att gissa, skulle jag säga att många av er är junkies som jag. Du tillbringar större delen av dagen framför datorns skärm, på jobbet och hemma. Det kan störa din hälsa. För en tid sedan fick jag höra om ett "trick" för människor som arbetar på ett kontor eller använder en dator dagligen: att flytta din skrivare från din arbetsplats. Men för att verkligen ta hand om din hälsa och öka din energinivå måste du göra mer än bara ta trappan eller gå till skrivaren.
Men innan du beställer proteintillskott och förbetala ett treårigt medlemskap till ditt lokala gym, kan du försöka börja komma i form genom att använda OneHundredPushups metod. Pushup-träningsprogrammet är baserat på din vanliga standard-push-up, men som det visar sig är det en ganska bra övning.
Så vad är OneHundredPushups? Egentligen är det ett mycket grundläggande push-workout-program där du gör ett fast antal push-ups varannan dag i 6 veckor. Till slut bör du kunna fylla 100 armhävningar i rad. Det spelar ingen roll hur passform du är i förväg, eftersom du kan följa vissa spår med mer eller mindre upprepningar. Om du kan göra mer än 20 push-ups under det första testet har du till och med tillåtit att hoppa till vecka 3 (någon? Börja skryta i kommentarerna).
Den nördiga delen är att de har en riktigt anständig webbplats med en förklaring av pushup-träningsprogrammet där du kan hålla reda på dina framsteg med Pushup Logger och det finns även en iPhone-app (den är inte gratis, länk till iTunes Store här) som hjälper dig att nå ditt mål. En annan cool sak är det utskrivbara schemat som du kan lägga in i ett minihäfte. De kallar denna broschyr för en pocketmod och den kan hittas här.
Så du har skrivit ut broschyren, registrerat dig i pushup-loggen och kanske till och med installerat iPhone-appen. Nu är det dags att faktiskt göra något. Du börjar med ett första test som avgör hur snabbt du ska börja i programmet. Om du inte hanterar mer än 20 kontinuerliga push-ups börjar du vid vecka 1. Du kommer att göra tre sessioner med push-ups i veckan. Du ska nå den sista veckan och göra hundra pushups efter sex veckor, men i verkligheten fortsätter du att göra utmattningstester som säger om du ska göra om en vecka.
Enligt min erfarenhet är det ett enkelt och lätt att följa program. Naturligtvis gör du bara en övning, men jag har funnit att det verkligen tränar många muskelgrupper. En bra pushup är känd för att träna nästan alla muskler i överkroppen. Jag märkte mina framsteg ganska snabbt, även om jag redan tränar (något) i gymmet. Särskilt när du håller dig till reglerna och fortsätter att göra push-ups tre gånger i veckan kommer du att se framsteg. Jag är inte säker på att alla når de hundra kontinuerliga pushupsna, men du kommer att se framsteg. Jag tror att när du verkligen vill göra en uppriktig insats för att arbeta med din hälsa bör du också börja göra konditionsträning och vara uppmärksam på vad du äter. Detta program är mycket bra för nybörjare och andra med begränsad fritid eftersom det bara tar 30 minuter till en timme i veckan.
Låt oss veta i kommentarerna om du har startat OneHundredPushups pushup-träningsprogram. Det hjälpte till att dela dina resultat och mål med andra människor. Du kan också titta på denna Friendfeed grupp till exempel. Om det går bra kan du också prova Två hundra situationer program eller Två hundra knäböj program. Lycka till!
Jag är en holländsk affärsstudent med ett stort intresse för allt nytt på webben. Jag älskar att pröva och överföra dem till dig. MakeUseOf är efter min personliga blogg mitt första försök att skriva professionellt. Känn dig gärna kontakt med mig på sociala nätverk!
