Annons
Psykologisk forskning har börjat belysa hur man gör dig lyckligare. Nya produkter och appar lanseras som använder dessa fynd, och ett av dessa lovar att göra dig lyckligare på bara fem minuter om dagen.
The Five Minute Journal är tidskriften för personer som inte håller tidskrifter. Den bygger på positiva psykologprinciper och är strukturerad för att göra det snabbt och enkelt för dig att få alla fördelarna med att föra en dagbok.
Om en av våra andra artiklar om journalföring Hur man fortsätter att skriva dagliga eller dagboksposter i ett årBörjan på ett nytt år är en bra tid att börja hålla en dagbok eller dagbok, men utmaningen ligger i att hålla upp din nya vanliga dagbokskrivningsvanor. Läs mer har inte tagit dig något snyggt hittills, kanske den här i Five Minute Journal kommer.
En kort historia om psykologi
Sedan de första dagarna har psykologin främst varit inriktad på dysfunktion snarare än funktion. Stora mängder av det vi vet om hur hjärnan fungerar kommer från att undersöka personer som har drabbats av en traumatisk hjärnskada eller har en psykisk sjukdom. Många av de tidiga teorierna som ligger till grund för vår förståelse av hur personlighet, kognition och minne fungerar, härrör från enstaka fallstudier.
En av de mest kända är fallet med Phinneas Gage. Gage var en järnvägsbyggnadsarbetare. Under JCB-eran användes sprängämnen för att rensa stenblock. Han ställde en explosiv laddning när den gick av tidigt och körde ett stämjärn - i huvudsak en kofot - rakt igenom hans skalle. Det hittades mer än 20 meter bort. Huvuddelen av skadorna gjordes på hans främre cortex.
Fantastiskt verkade Gage återhämta sig anmärkningsvärt bra. Enligt läkarna på den tiden höll han ”fullständigt innehav av sin anledning”. Hans vänner och familj märkte dock snart en markant förändring i hans personlighet. Gage började agera otillbörligt i sociala situationer; han blev impulsiv och arg. Förändringarna i hans personlighet resulterade i förlust av sitt jobb och hans fru.
Från Gage, började neurovetenskapsmän och psykologer att förstå hur olika områden i hjärnan har olika, oberoende funktioner. Gage behöll många av dem, i den utsträckning att människor som inte kände honom innan hans olycka ursprungligen inte misstänkte att något var fel, samtidigt som han hade en total personlighetsförskjutning.
Gage är långt ifrån unik. Det har gjorts många fallstudier med patienter med olika dysfunktioner som alla har bidragit till vår förståelse av hjärnan. Medan dessa fallstudier lyser, berättar de mer om hur saker misslyckas än hur saker fungerar.
För att titta på vad som gör människor glada och produktiva krävs ett annat tillvägagångssätt.
Introduktion av positiv psykologi
Positiv psykologi är en av de senaste disciplinerna inom psykologi. Det är fokuserat på att använda den vetenskapliga metoden för att förstå hur man kan leva ett tillfredsställande liv. I stället för att ta itu med de underliggande rötterna till kognition, eller hur man ska hantera psykiska sjukdomar, undersöker positiv psykologi frågor som hur man kan leda ett lyckligt och uppfyllande liv.
Positiv psykologi härrör från humanistisk psykologi - och tidigare filosofiska tänkare som Sokrates - men lägger till strängen i empirisk utredning. Istället för bara att filosofera över vad som gör en person lycklig har de senaste tio års forskningen producerat ett antal tekniker som empiriskt gör människor lyckligare.
Tidskriften för personer som inte håller tidskrifter
Här på MakeUseOf har vi inte gjort någon hemlighet för vår kärlek till journalföring 7 sätt att föra en personlig journalJournalisering är en övning för sinnet och har flera beprövade fördelar, men det kan också verka svårt att göra. Detta beror främst på den överväldigande känslan av att behöva journalisera - det ... Läs mer . Vi har till och med utmanat dig till det spendera 30 dagar journalföring Börja en digital journalföring med en 30-dagarsutmaningEn användbar väg till personlig självförbättring är genom att hålla en dagbok. Men detta tillvägagångssätt kräver att journalskrivning blir en vana. En journalutmaning kan vara det tryck du behöver för att bara börja. Läs mer .
Fem minuters tidskrift skiljer sig dock från andra tidskrifter. Om du inte vill använd en journalbokningswebbplats 5 användbara webbplatser för tidskriftsskrivande idéer och teknikerJournalskrivning har en stark tradition av att inte bara hjälpa författare att förbättra sina skrivfärdigheter, utan processen att skriva dina tankar, bekymmer och utmaningar kan också vara användbar. om du står fast för idéer eller ... Läs mer , eller skriva en dagbok Nybörjarguiden för digital journalföring Att hålla en privat dagbok är ett utmärkt sätt att bygga dina skrivfärdigheter, läsa ut dina tankar, önskningar, bekymmer och reflektioner på papper. Själva själva skrivandet kan ofta hjälpa dig att tänka igenom ... Läs mer på hur din dag gick, leta inte längre.
Du kan få Five Minute Journal som en vacker fysisk dagbok (för $22.95) eller en iPhone-app [No Longer Available]. Det går utöver att bara vara en post av din dag eller en tacksamhetsdagbok 5 fantastiska iOS-appar för att starta och hålla en tacksamhetsdagbokAtt hålla en tacksamhetsdagbok kan resultera i högre nivåer av vakenhet, entusiasm, beslutsamhet, optimism och energi - och vi kan alla vara tacksamma för det. Läs mer och inkluderar istället andra principer från positiv psykologi.
Du kan också ta bara några av teknikerna och bearbeta dem till ett personligt journalföringssystem som är perfekt för dig. Om du till exempel är på Android kan du göra det använd Diaro Håll en vacker, ordnad och privat tidskrift över dina tankar och dagar med Diaro för AndroidAtt hålla en personlig dagbok kan ofta hjälpa oss att känna till de svåra tiderna i våra liv, eller bättre komma ihåg de goda tiderna. Om du bär på en smartphone har du redan en kraftfull och ... Läs mer med metoden Five Minute Journal.
De fem minuter som det tar att göra journalföring delas upp i två sessioner: en strax efter att ha vaknat upp och en strax innan du går i vila. Ingen av sessionerna bör ta dig mer än några minuter. Jag tycker att titeln överdriver hur mycket tid som verkligen behövs.
The Morning Session
Morgesessionen har tre avsnitt. Den första är en enkel tacksamhetsdagbok.
Du listar tre saker som du är tacksam för i ditt liv. Det kan vara enkla saker som en morgonkyss från din partner eller saker som din fortsatta hälsa. Att ha en tacksamhetsdagbok har bland annat kopplats till en ökad känsla av välbefinnande och förbättrad sömn.
Nästa är ett avsnitt som ber dig lista tre saker som skulle göra idag bra.
Allt detta måste vara saker du har direkt kontroll över. Precis som med tacksamhetsavsnittet kan artiklarna vara enkla saker som att komma ihåg att smsta din mamma. Alternativt vill jag använda utrymmet för att fastställa vad som är nödvändigt för att uppnå långsiktiga mål. Om du till exempel försöker gå ner i vikt är det en bra idé att sätta ”gå en promenad” och ”äta tre hälsosamma måltider” eftersom saker som skulle göra din dag fantastisk är en bra idé; det inbäddar dem i ditt sinne från det ögonblick du vaknar.
Den sista morgondelen är en bekräftelse för att prima dig för dagen framöver.
Det handlar om att skapa det tankesätt du vill ha. Alla uttalanden som börjar med ”Jag är”, eller liknande, fungerar. Om du till exempel vill ha en säker sinnesram för en presentation senare, skriver du något som "Jag är övertygad om, och tycker om att prata framför andra", gör din hjärna bra denna idé. Grundning kan ha en anmärkningsvärd effekt på hur du närmar dig uppgifter.
Kvällssessionen
Kvällssessionen är kortare än morgondagen med bara två avsnitt. Först tänker du tillbaka på din dag och kom ihåg tre fantastiska saker som hände.
Som med alla fem minuters tidskriftsavsnitt, kan det här vara de minsta segrarna, som en servitris som tackar dig för ett tips, till livsförändrade händelser, som din partner som accepterar att gifta dig. Människor tenderar att bo på negativa snarare än positiva. De tänker, vad som gick fel, inte vad som gick rätt. Genom att tvinga dig själv att reflektera över de bästa sakerna som hände under dagen hindrar du dig själv från bo på det eländiga vädret, killen som avbröt dig eller den timme du tillbringade på telefonen till kunden service. Det tjänar ett mycket liknande syfte som tacksamhetssektionen men är mycket tätare inriktat på nu.
Det sista avsnittet är för en ärlig reflektion över hur du kunde ha gjort din dag bättre.
Det är sällsynt att du kommer att ha en perfekt dag. Även på de bästa dagarna kommer det att finnas något som, om du kunde gå tillbaka i en tidsmaskin, skulle du ändra. Om jag misslyckas med ett av mina mål för dagen, beskriver jag ofta hur jag kunde ha ändrat det här. Om det över tid finns en trend i de saker du ändrar, är det något du kanske vill ta itu med. Det är tänkt att vara en sista påminnelse innan du sover att du har makt att förändra saker i ditt liv.
Tidskriften för alla
Det kan vara uppenbart från artikeln ovan, att jag är ett fan av Five Minute Journal. Det är det journalsystemet jag har använt förra året. Jag är en mycket positiv person, men ibland har jag några motivationsfrågor. Att sätta upp mina mål för dagen första på morgonen hjälper mig att uppnå dem.
En vän till mig genomgick några tuffa tider så jag fick henne en fysisk kopia. För henne hjälpte avsnittet om bekräftelse och fantastiska saker mest. Genom att tvinga sig att tänka tillbaka på de minsta segrarna under en fruktansvärd dag - även om det bara var att få ett varmt te efter jobbet - tyckte hon att hon var lite mer positiv. Oavsett vilket livsfas du befinner dig på, hur glad du är eller vad du går igenom, är jag säker på att du kommer att dra nytta av Fem-minuters tidskriften.
Om du använder det och älskar det, vänligen meddela mig i kommentarerna nedan. Alternativt, om du hatar det och har ett mycket överlägset system, berätta för mig; Jag är öppen för alla fantastiska nya idéer.
Bildkrediter: Samlingen av Jack och Beverly Wilgus. Fem minuters tidskrift.
