Annons
Det finns ingen ursäkt för att inte utöva meditation.
Meditation är en av de enklaste hälsovanerna du kan börja i år. Det behöver inte ta mer än några minuter varje dag. Du kan göra det var som helst. Sharon Salzberg, författaren till Verklig lycka: Meditationens kraft säger:
Meditation är den ultimata mobila enheten; du kan använda det var som helst, när som helst, på ett obegränsat sätt.
Det bästa är att en enkel app på din mobila enhet kan vägleda dig genom meditationssessioner. Ingen Zen-master krävs. Gör det till en del av din morgonrutin.
Börja starkt med din meditationspraxis
Det finns en skymning av meditationsappar för alla enheter Lär dig meditation på alla enheter och spendera inte en kronaI motsats till vad man tycker om allmänheten kan du meditera utan en yogamatta, religiös vägledning, ett lugnt personligt utrymme, rökelsestearinljus och andra apparater. Här är ett enkelt verktyg som hjälper dig att börja. Läs mer och vi har täckt några av dem. Låt oss titta på Tidlös vilket lovar ett minimalt gränssnitt med högkvalitativ instruktion. Det är tillgängligt för iPhone, iPad och Apple Watch. Till skillnad från många meditationsappar försöker det att samla ett samhälle av medmeditatorer som kan hjälpa dig att hållas ansvarig med dagliga doser av inspiration.
Om du gillar enkelhet, bör det nästan bara gränssnittet av tidlös få din röst. Guidade lektioner tar dig genom meditationens grunder med en lugnande röst. Sessioner är skräddarsydda för någon som har väldigt lite tid till alla som kan ge det en solid bit på en dag. Du kan anpassa timern när du börjar passa din övning på din dag.
De grundläggande lektioner är gratis men prenumerera för att låsa upp de avancerade lektionerna. Instruktionerna är steg-för-steg och utformade för att gradvis underlätta dig i vanan. Till exempel kommer ett par gratisundervisningar att lära dig hållning och andetag. Den viktiga tekniken för progressiv muskelavslappning sätter dig i ett Zen-liknande tillstånd.
Lektioner längs vägen är avsedda att fördjupa avkopplingsteknikerna. En meditationsguide anpassar alltid sessionen till dina personliga mål. Tidlös är inte annorlunda. En serie med guidade meditationssessioner fokuserar på känslomässigt välbefinnande medan en annan grupp är för bättre sömn.
Kom ut ur sessionerna med en trevlig gong. De gratis lektionerna på appen kan vara ditt ministeg till ett livsexperiment. Appen registrerar dina framsteg och gemenskapen kan hjälpa dig att driva den vidare. Ta nästa steg om du känner att lugnet var värt det.
Ladda ner - Tidlös för iOS (Gratis, prenumeration)
Det är lätt att komma igång
EN nyligen genomförd studie föreslår att en meditationsvanor kan hjälpa till att blockera upprepade negativa tankar och minska ångest. Sinnesro Hur man kan besegra negativitet varje dag med 20 omedelbara mindhacksNegativitet kan bli en del av vår vardag. Det är en stress som tar en avgift på vår kropp. Prova dessa mind hacks för att driva tillbaka negativitet och leva ett mer positivt liv. Läs mer är ett mål vi strävar efter.
Varje ny vana är lätt att börja. Men alltid svårt att upprätthålla om du inte ser omedelbara fördelar. Meditation ger dig omedelbar feedback med en känsla av wellness.
Har du provat någon form av guidad meditation? Berätta om du misslyckats eller lyckats upprätthålla vanan - och naturligtvis fördelarna!
Bildkredit: Sergey Nivens via Shutterstock.com
Saikat Basu är vice redaktör för Internet, Windows och produktivitet. Efter att ha tagit bort smutsen från en MBA och en tio år lång marknadsföringskarriär brinner han nu för att hjälpa andra att förbättra sina berättelser. Han letar efter den saknade Oxford-komma och hatar dåliga skärmdumpar. Men idéer om fotografi, Photoshop och produktivitet lugnar hans själ.
