Annons
Är du någon som hatar tanken på att se solen gå upp? Du kanske är bättre på att slå ut två timmars studier även efter en fest på kvällen? Är det bara vem du är eller har du något att säga i saken?
Det visar sig att dina sömnvanor 7 hemligheter att sova lugnt, enligt vetenskapenEn perfekt natts sömn är inte så svår som du kanske tror. Vi har sammanställt den här listan med tio vetenskapsbaserade tips och tricks för att hjälpa dig somna. Läs mer kan vara utan din kontroll. Några specifika biologiska faktorer, inklusive genetik, är ansvariga för den mängd sömn du behöver och de tider på dagen när du känner dig mest trött eller vaken.
Forskare kallar denna interna klocka för chrono, och denna genetiska biologiska klocka är ansvarig för inte bara när du vaknar eller sover, utan också personliga drag som socialt samhälle och fysisk intimitet.
Du kan använda din egen specifika kronotyp för att finjustera din sömnhälsa och produktivitet, till exempel genom att använda den för att förbli produktiv runt dina topptimmar. Detta vetenskapligt stödda test kan hjälpa dig ta reda på mer om din egen døgnrytm.
Ta München Chronotype enkät
Det finns många sömnrelaterade frågesporter du kan hitta på webben, men München Chronotype Questionnaire [No Longer Available] stöds av rigorös vetenskaplig forskning.
Undersökningen ställer frågor om din sömn och vaknar uppförande. Svara enligt din rutin under en vanlig vecka eftersom frågorna har utformats för dem med konventionella arbetsscheman. Frågeformuläret bör ta dig bara några minuter att fylla i.
Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) har utvecklats av Till Roenneberg och Martha Merrow och har använts sedan 2000. Slutför frågeformuläret och få en analys av din egen kronotyp via e-post. E-postmeddelandet tillåter också forskarna att kontakta dig om du har en intressant kronotyp.
Arbeta med din kroppsklocka
Sömnmönster och deras effekt på våra liv har förklarats i boken Intern tid: Kronotyper, Social Jet Lag och varför du är så trött. Kronobiolog och författare Till Roenneberg använder exempel från vardagen för att visa kroppsklockans roll. Till exempel varför morgonkurser är så opopulära och hur dåliga arbetsscheman saboterar vår dagliga funktion.
När du har förstått hur din kropp har programmerats för att fungera bäst på vissa timmar kan du programmera den igen med nya vanor som hjälper till att synkronisera din kroppsklocka med miljön, eller bara få den bästa sömnen du möjligen kan. Men testet är ett bestämt första steg.
Är du en morgonperson eller en nattugla? Kämpar du din natur för att bli ett tidigt steg?
Bildkredit: Photographee.eu via Shutterstock
Saikat Basu är vice redaktör för Internet, Windows och produktivitet. Efter att ha tagit bort smutsen från en MBA och en tio år lång marknadsföringskarriär brinner han nu för att hjälpa andra att förbättra sina berättelser. Han letar efter den saknade Oxford-komma och hatar dåliga skärmdumpar. Men idéer om fotografi, Photoshop och produktivitet lugnar hans själ.