8 dagliga ritualer som du kan skapa för att öka din nördiga produktivitet

Annons

Vanor är svåra att hacka. Dagliga ritualer är mycket lättare.

Du håller på något (bra eller dåligt) i flera dagar i rad och det förvandlas till en vana. Du faller lätt in i de dåliga vanorna. Du måste gå och sparka och skrika in de goda.

Tänk om du hade en placebo-typ mekanism för att lura dig själv att anta goda vanor utan problem? Du gör. Det gör vi alla. Det kallas en daglig ritual. Med en god vana har du övertygat / koaxerat / hotat dig själv att ta på det. Men med en daglig ritual sätter du en avsikt och "gör det bara". Tänk på det som en planerad vana som tjänar ett syfte, eller en serie enkla åtgärder som arbetar i bakgrunden för att bana väg för en bättre dag.

Som upptagna webbarbetare kämpar vi för att arbeta mitt i online-distraktioner, vaklande energi- och motivationsnivåer och en svaghet för förhalning. Att anta en eller flera dagliga ritualer kan hjälpa oss att hitta en rytm för att få saker att göra trots vår nu-det är-här-nu-det är-inte disciplin.

Där du kan börja

En bra daglig ritual kan - och är tänkt att - sätta dig i ett transliknande tillstånd där världen omkring dig upphör att existera och du retirerar till en plats med intensiv koncentration. Det kallas att vara i

strömma eller komma in i zon. I sin bok Flow: Psychology Of Optimal Experience, Mihaly Csikszentmihalyidemonstrerar hur du kan kontrollera detta flödestillstånd och kalla det när som helst.

Här är några utgångspunkter som du kan hämta inspiration från och skapa dagliga ritualer för att markera dig oavsett de upp- och nedgångar du upplever vid en viss tidpunkt.

The Morning Ritual

Din morgonritual ska inte tas lätt. Det kan hjälpa dig att ställa in tonen för din dag och ge dig motivation att avsluta ganska mycket arbete innan resten av ditt hushåll vaknar upp. Att få rätt morgonrutin kräver lite experiment. Börja med en eller flera av dessa starkt rekommenderade aktiviteter för att se vilken av dem som fungerar för dig.

• Luta dig i en fåtölj, en kopp ångande kaffe eller te i handen och se solen gå upp.
• Granska dina uppgifter för dagen när du dricker en energisk grön smoothie.
• Prova en 7-minuters träning Använd gratis 7-minuters träningsvideo för att komma in i form [Stuff to Watch]Det finns många YouTube-videor som kan visa dig exakt hur dina träningspass ska gå och de kommer inte att kosta dig ett öre. Läs mer .
• Läs en inspirerande offert Du kan citera mig: 5 kreativa sätt att använda citat i ditt vardagKända citat döljer kraftfulla uppfattningar och idéer. Låt oss söka efter sätt du kan använda citat för din självutveckling, produktivitet och naturligtvis - självuttryck. Här är några alternativa idéer för offert och uttalanden. Läs mer eller två för att ge dig själv ett positivt, framåtriktat tankesätt för dagen.
• Skriv utan redigering. Att skriva bort i en distraktionsfri miljö eller skriva rasande i longhand kan avslöja flera tankar som du inte ens visste att bodde i din hjärna. Dessa kan vara källan till idéer för framtida projekt, glömda uppgifter etc.

• Läs om en fantastisk person med en inspirerande arbets- och livsetik. Använd den informationen för att stimulera dig själv till att göra det bästa av det som ligger framöver.
• Säg en enkel bön. Att räkna de saker du är tacksam för kommer att sätta dina problem i perspektiv och få dig att uppskatta dagen utsträckt före dig.

Kom med några egna aktiviteter för att lägga till din morgonritual. Kom ihåg att börja i det små. Under en period kommer du att hitta dig i en fin rytm som gör att du är angelägen om att börja arbeta.

Duschterapi

Oavsett om du bara börjar dagen eller tittar tillbaka på den, finns det inget mer föryngrande än en dusch. Om du står under en het spray kan du tvätta bort all din rädsla och stress, om bara tillfälligt. Till och med en kall dusch fungerar genom att göra dig omedelbart vaken och till och med öka din immunitet på lång sikt. Fråga de som har provat kall duschterapi, gjort populärt av den "omöjliga" killen, Joel Runyon.

E-eliminering

E-post är en produktivitetsdödare, men det kan också ge en sken av rutin och normalitet till din dag, om du ha kontroll över din inkorg Hur man slår e-postberoende genom att spåra inkorgsvanorE-post kapar dina dagar och det blir lurvigt om det. Du kan återfå kontrollen över din tid. Ta reda på hur mycket tid du ägnar åt e-post just nu och stjäla det tillbaka. Läs mer .

När du väntar på att din dator ska starta eller att vattenkokaren ska koka, skanna din inkorg och notera ämnesraderna. Radera allt du inte är intresserad av och flytta de som behöver din uppmärksamhet till en separat mapp.

Öppna inga e-postmeddelanden. Skriv inte en ny. Svara inte på en gammal. Skanna och sortera. Det är allt. Om du gör detta minskar du lusten att veta vad din inkorg innehåller. Gå tillbaka mycket senare och ta itu med e-postmeddelandena som samlats i den speciella mappen. Med e-post ur vägen kan du fokusera på arbetet.

Andningsavbrottet

Använd tiden mellan uppgifterna för att uppmärksamma vad som händer i och omkring dig. Andas djupt. Känn marken under dina fötter. Böj fingrar och tår. Stäng och öppna ögonen några gånger. Dessa enkla kroppsrörelser i kombination med medveten medvetenhet om din omgivning centrerar dig. Öva denna ritual varje dag så hittar du dig själv svara lugnare i stressiga situationer.

Åtgärd Alfresco

Samlad när vi stannar i slutna utrymmen, ofta med konstgjord belysning, glömmer vi ibland att det finns en värld bortom våra grottor. Men i det ögonblick som vi går ut, möter vi vår fysiska anslutning till världen. Det är viktigt att aktivt använda den anslutningen, eftersom den uppmuntrar oss som ingenting annat kan.

Ta en snabb promenad. Det kommer att rensa ditt huvud direkt, sätta en fjäder i ditt steg och ge dig idéer och lösningar som undviker dig när du var sitter vid ditt skrivbord. Anslut igen med naturen på stora sätt och små. Planera helgeturer som involverar roliga utomhusaktiviteter. Du får någonting att se fram emot såväl som drivkraften för att avbryta arbetet tidigt.

Tänk på dessa aktiviteter inte som en tid bort från jobbet, men som tid som används för att förbereda ett snabbare, högre kvalitetsarbete, för det kommer bli resultatet när du återuppdateras till ditt skrivbord.

Passiv meditation

Vi ser repetitiva sysslor som tvätt av disk, dammsugning etc. som något obehagligt att komma över med. Men om vi ändrar lite perspektiv ser vi att dessa sysslor sätter oss i ett meditativt tillstånd och faktiskt är lugnande. Använd den tid du spenderar på husarbeten för att reflektera över din dag och ditt arbete. Mycket mental träning genomförs när du är borta från ditt arbetsutrymme och mitt i något vardagligt.

Mental resa

Dagdrömmar anses ofta vara slöseri med tid. Att kalla det ullsamling gör att det låter värre. Jag tror för en dag att drömmen är underskattad och skulle rekommendera att du hänger dig åt det under en tid varje dag.

När du låter din kropp smälta och ditt sinne tar över kan den senare producera några häpnadsväckande kreativa idéer, bilder och insikter som är svåra att få när du är bäst vaken och sitter med en penna och papper i hand. Naturligtvis kommer det att finnas några värdelösa tankar också, men du kan filtrera dem när du kommer ut från din dagdröm.

Att förvandla en sådan mental resa till en daglig ritual hjälper dig att programmera din hjärna att komma med idéer om cue. Allt du behöver göra är att luta dig tillbaka och låta ditt undermedvetna göra allt arbete.

The Nightly Review

I slutet av varje dag, spendera fem minuter på att ta reda på dina projekt. I stället för att bo på det du har lämnat oavslutat, fokusera på det du har ha färdiga. På så sätt går du nöjd i säng istället för stressad. Du kan oroa dig för de ofullständiga uppgifterna när du skriver din uppgiftslista på morgonen.

Kända människor, dagliga ritualer

Ritualer, som ibland tar form av vidskepelse, fungerar som triggers för flödestillståndet som följer. Stephen King fångar syftet med en ritual i sin bok Om Writing: A Memoir Of The Craft.

Ditt schema - i ungefär samma tid varje dag, när dina tusen ord finns på papper eller disk - finns för att bevara dig själv, att göra själv redo att drömma precis som du gör dig redo att sova genom att gå till sängs ungefär samma tid varje natt och följa samma ritual som du gå.

Webben är full av spännande berättelser om kända kreativa vars engagemang för (ofta excentriska) rutiner har gjort det möjligt för dem att skapa otroligt inspirerande verk. Här är några exempel:

• För dansaren Twlya Tharp har hennes tidiga morgontur till gymmet förvandlats till en ritual, en som hon ser som en lugnande handling av självförtroende.
• Varje morgon, omkring sju, gick poeten och författaren Maya Angelou till ett glesmöblerat hotellrum för att få henne att skriva.
• Det här är vad Steven Pressfield säger om sin dagliga ritual i sin bok The War Of Art:

Jag står upp, tar en dusch, äter frukost. Jag läste papperet och borstar tänderna. Jag har fått mitt kaffe nu. Jag tog på mina lyckliga arbetsstövlar och sy upp de lyckliga snören som min systerdotter gav mig. Jag går tillbaka till mitt kontor och vänder upp datorn. Min lyckliga tröja med huva är draperad över stolen, med den lyckliga charm som jag fick från en zigenare för bara åtta dollar. Jag har mitt lyckliga namnet som kom från en dröm jag en gång hade, och jag tog på den. På min tesaurus är min lyckliga kanon som min vän gav mig. Jag pekar den mot min stol så att den kan skjuta inspiration in i mig. Jag säger min bön, åberopar musen och jag sätter mig ner och kastar in.

Om du är intresserad av att lära dig mer om de dagliga ritualerna för olika konstnärer, tidigare och nuvarande, Mason Currey's book Dagliga ritualer: Hur konstnärer fungerar är ett bra ställe att börja.

Tryck på de högra knapparna

Dagliga ritualer har en lugnande effekt på ditt sinne. I en ständigt föränderlig värld ger de dig en känsla av kontroll och komfort, särskilt i tider av stress. På goda dagar och dåliga hjälper de dig att fokusera på här och nu och sätter dig i rätt sinnesram för att göra det som behöver göras. Av alla dessa skäl och mer är det viktigt att du arbetar med att skapa en ritual för dig själv.

Vilken aktivitet sätter dig i zonen? Har du gjort det till en daglig ritual ännu?

Bildkrediter: Par springer Via Shutterstock, derivat från Celestine Chua via Compfightcc