Hur man kan besegra negativitet varje dag med 20 omedelbara mindhacks

Annons

Utan att ens inse det, kan negativitet bli en del av vår vardag. Det är lätt att hitta dig själv i en cykel av fruktansvärt arbete, att vara missnöjd med relationer och negativt självprat.

Negativitet gör inte bara livet mindre roligt, det har också en betydande inverkan på ditt totala välbefinnande. Stress tar en vägtull på din kropp, vilket ofta leder till högt blodtryck eller ett försvagat immunsystem. På samma sätt kan du ha en pessimistisk eller negativ synvinkel att du får en lägre livskvalitet och minskad allmän hälsa.

Å andra sidan har positivitet valfritt antal underbara påverkan på det dagliga livet. En studie fann att det minskar din risk för fånga förkylningen. Dessutom kan det också öka din livslängd och hjälper dig att hantera när du upplever svårigheter.

Tack och lov är att besegra negativitet inte den överväldigande processen som det kan tyckas i början. Allt som krävs är små medvetna beslut varje dag - var och en tar bara några minuter eller mindre.

Dessa 20 strategier verkar enkla, men att sätta dem på plats kan göra en värld av skillnad i ditt liv! Var tålmodig med dig själv när du gör dessa förändringar. Negativitet kan vara en svår vana att bryta, men resultaten är definitivt värda det!

20 Mind Hacks för att besegra negativitet

1. Lyssna på Your Self-Talk

De saker du berättar för dig själv har en värld av påverkan för din livssyn. Denna strategi utgör grunden för kognitiv beteendeterapi, en vanlig psykologbehandling för mental hälsa. Var uppmärksam på ditt självprat och lägg märke till när du berättar för dig själv negativa saker. Först när du känner igen dina behovsområden kan du börja göra förändringar i ditt liv.

2. Utmana negativt självspråk med positiva sanningar

När du märker dina tankemönster är det dags att ändra de som är negativa eller osannade. Skriv ner lögnen du berättar dig själv på papper eller på din telefon. Skriv sedan ut minst tre svar på dessa negativa övertygelser som utmanar deras budskap. Nästa gång du märker en negativ tankeprocess använder du ett förskrivet svar på ändra det till något sanning och positivt 12 kraftfulla självbehöriga verktyg för att öka din motivation dagligenSjälvbekräftelse är kraftfulla psykologiska knep som hjälper till att övervinna negativa tankar. Självbekräftelser kan hjälpa människor att prestera bättre på jobbet. Dessa appar och webbplatser hjälper dig att börja med meningsfulla positiva uttalanden. Läs mer .

3. Undvik orden "ska" och "kan inte"

Hur vi uttrycker våra tankar har en enorm inverkan på vårt mentala tillstånd. Att använda ordet "borde" är ofta skuldbelastat och då är det svårt att hitta spänning för en uppgift. Istället för att säga, "Jag borde ta en löpning", överväg att säga, "Jag vill gå en löpning". På liknande sätt sätter ordet "kan inte" ditt sinne upp för misslyckande. Så istället för "Jag kan inte städa huset", använd "Det kommer att vara svårt att städa huset, men jag ska försöka."

4. Ha ett mantra

Att välja ett mantra är ett mycket personligt val. Ett mantra är alla fraser som påminner dig om vad som är viktigt, som du vänder dig till när tiderna är svåra. Detta kan vara en poesi, ett religiöst utdrag eller ett citat från någon du beundrar. Oavsett vad du väljer, ha mantraet någonstans synligt tills du har läst det in. Du kan till och med ställa in mantraet som telefonens bakgrund Hur man gör din egen anpassade bakgrundsbild för AndroidDin tapet är ansiktet på din telefon, så det är bättre att vara bra. Läs mer tills du har memorerat det!

5. Antag det bästa

Det är väldigt lätt att anta det värsta om en situation, en annan person eller dig själv. Tyvärr, när du går in i en situation och förväntar dig det värsta, kan det vara en självuppfyllande profetia. Om du går in i varje situation med det bästa om vad som kommer att hända, är det förvånande hur ofta allt fungerar!

6. Meditera

Meditation låter skrämmande, men det är faktiskt en mycket enkel (och användbar) kognitiv strategi för att förbättra positiviteten! Även om du är väldigt upptagen kan en meditationssamling vara så kort som en minut. Ta ett ögonblick för att andas djupt och medvetet släppa stress. När du tar ett ögonblick att meditera, kommer du att kunna gå tillbaka till ditt arbete med en förnyad sinnesram.

7. Bryt stora problem i små bitar

När du står inför ett problem som verkar omöjligt kan det vara svårt att ens veta var du ska börja. Ta dig tid att dela upp problemet i små, genomförbara uppgifter. Fokusera sedan på en uppgift i taget. Innan du vet det kommer du att ha löst ditt problem med mycket lite stress eller negativitet.

8. Uppsatta mål

Målinställning är ett av de enklaste sätten att säkerställa att du har en positiv syn på livet. Mål ger dig något att arbeta mot, vilket kan hålla dig framåt även om du inte känner dig motiverad. Att uppfylla ett mål (oavsett hur litet det är) ger dig också en känsla av prestation och uppmuntrar dig att sätta ett annat mål i framtiden.

Men bara sätta upp mål som är uppnåeliga och mätbara 3 Science-backade steg för att äntligen uppnå dina målDu har redan börjat tänka på nyårslösningar. Du kanske inte uppnådde dem alla i år. Här är tre specifika steg du måste vidta om du ser allvar med dina mål. Läs mer - omöjliga mål är avskräckande, och det är viktigt att spåra dina framsteg!

9. Titta på den stora bilden

När du befinner dig mitt i en svår situation kan det kännas som världens slut. Vissa problem är definitivt livsförändringar, och jag vill inte lysa på dem. Men för andra problem, tänk på vilken inverkan de kommer att få på ditt liv om en månad eller år. Kommer du ens ihåg problemet ett år för nu? När du tänker på den stora bilden inser du ofta att oavsett hur situationen visar sig kommer du att vara okej.

10. Lyssna på musik

Vetenskapen har konstaterat om och om igen att musik har otroligt påverkan på hjärnan och känslor. Av denna anledning, överväga att göra en avkopplande spellista De mest avslappnande låtarna genom tiderna, enligt vetenskap"The Most Relaxing Tune Ever" är faktiskt en sak, och forskare har bestämt en topp 10-lista med avkopplande låtar. Det är dags att vi besöker några av de mer lugna siffrorna. Läs mer för hårda dagar. Att lyssna på låtar som du tycker är lugnande eller positiva kan vara ett bra sätt att medvetet hjälpa ditt sinne att röra sig från negativitet.

11. Begränsa din uppgiftslista

I dagens galna värld är det lätt att sluta med en uppgiftslista som verkar oändlig. Även om detta tillvägagångssätt är användbart för att se till att ingenting glömmer, kan det också vara skrämmande. Försök att prioritera 3-5 viktiga uppgifter för varje dag. Istället för att titta på en aldrig slutande lista kan du känna en prestation när du har slutfört dem. Efter att ha fått dessa viktiga uppgifter ur vägen, om du utför något annat på din to-do-lista, är det en bonus - inte ett krav!

12. Leta efter det vackra

Även i de mörkaste tiderna finns det positiva ögonblick. Men att märka dessa stunder när allt omkring dig verkar mörkt kräver lite ansträngning. Träna din hjärna att märka positiva saker genom att föra en tacksamhet eller positivitetsjournal.

Din dagbok behöver inte vara en fysisk bok - kanske är det en anteckning på din telefon eller ett tillägg till din kalender. Utmana dig själv att märka en bra sak varje dag och vara tacksam för en sak varje dag. Dessa små förändringar kan göra ditt perspektiv lite mer positivt, även när tiderna är svåra.

13. Skapa

Att använda din tid och energi för att skapa något vackert är mycket givande. Var kreativ på ett sätt som är sant för dig själv, vare sig det spelar ett instrument, kodar, målar eller tar fotografier. Att spendera tid på ett produktivt men roligt sätt är givande för din förmåga att tänka positivt.

14. Utvärdera den information du konsumerar

Tyvärr kan vår kultur vara oerhört negativ. Från historier i nyheterna till irriterande bekanta på Facebook Sick of Politik? 3 kraftfulla sätt att rensa upp FacebookDu använder förmodligen Facebook fel. Men känn dig inte dåligt - så är praktiskt taget alla andra. En okonfigurerad Facebook-sida kan vara desperat irriterande - men det finns sätt att rensa upp. Läs mer , många gånger har informationen som vi omger oss med medvetslös påverkan på vårt perspektiv.

Det här betyder inte att du helt måste ge upp nyheterna eller sociala medier. Försök istället att följa nyheter och diskussioner som ger dig glädje medan du följer så många negativa påverkningar som möjligt.

15. Göra ändring

Trots att rutiner kan vara till hjälp för positivitet, kan tristess lätt leda till sorg. Även om stora förändringar i livet definitivt kan hjälpa dig om du fastnar i ett bråk, ibland är de lite drastiska. Försök istället att växla upp din dagliga rutin med små förändringar - kanske beställa något nytt till lunch eller ta en annan väg hem efter jobbet. Du vet aldrig vilka bra saker du kommer att upptäcka när du försöker något nytt i ditt liv!

16. Skratt

Så dumt som det låter är skratt verkligen den bästa medicinen. Det har förknippats med minska frisättningen av stresshormoner och begränsar upplevelsen av smärta. Ta några minuter och bläddra igenom roligaste delar av internet De 20 roligaste webbplatserna för bästa humor på webbenOm du letar efter den bästa humor på webben är här de roligaste webbplatserna du bör besöka. Läs mer eller ring en vän som alltid har en vild historia att berätta. Ditt sinne och kropp kommer att tacka dig för det.

17. Ta bara ett steg till

När du befinner dig på din brytpunkt, frustrerad och övertygad om att det är dags att ge upp, försök bara ta ytterligare ett steg. Detta "ytterligare ett steg" kan se ut som att skriva ytterligare en mening i ett papper, skicka ytterligare ett e-postmeddelande eller tvätta en sista skålen.

Denna strategi handlar inte om att vara en övermänsklig - det handlar om att bevisa att du är kapabel till mer än du tror, ​​även i dina lägsta stunder. Och vem vet, ibland att uppnå det enda steget leder till ytterligare ett steg, vilket sedan leder till ett annat, och innan du vet det har du faktiskt uppnått hela målet!

18. Lägg märke till din kropp

Din sinnes och din kropps välbefinnande är helt kopplade - det finns ingen som påverkar en utan att påverka den andra. Kolla in hur du har det fysiskt.

Har du ätit nyligen? Dricker du tillräckligt med vatten? Har du tränat idag? Får du tillräckligt med sömn Sov bättre och förbättra din hälsa genom att ändra hur du använder din datorDatorarbete får inte vara hårt på kroppen. Enkla förändringar som bara kostar dig minuter varje dag kan ha stor inverkan. Här är några verktyg som hjälper dig. Läs mer ? Hur ser din hållning ut? Utan att ta hand om din fysiska hälsa är det mycket svårt att förbättra din mentala hälsa.

19. Lär av dina misstag

Tyvärr kommer livet inte alltid att gå som du vill. Ingen är perfekt, och du är inte undantaget från den regeln. När något går fel är det som är viktigast att ta lite tid att utvärdera situationen. Analysera vad som hände, ta reda på varför det gick fel och ta fram några strategier som kommer att förhindra att det händer igen i framtiden. Även om det är svårt, vet du åtminstone att du inte kommer att göra det misstaget igen.

20. Ha alltid något att se fram emot

Ett av de bästa sätten att göra dina synpunkter mer positiva är att alltid ha något du ser fram emot. Det här kan vara något litet som en öken eller ett besök med en vän, eller något större som en semester eller en speciell händelse.

Ser fram emot små fester hjälper dig att uppskatta varje dag för vad det är, och kan få dig genom hårda eller tråkiga delar av din dag.

Vänta inte, börja nu

Denna lista över förändringar som du kan göra i ditt liv kan verka överväldigande till en början. Försök inte ändra allt på en gång! Välj istället ett eller två förslag åt gången och försök att implementera dem i ditt dagliga liv. Sedan, när du känner att du har behärskat en strategi, försök att lägga till en annan.

Det är okej om du inte lyckas i början, eller om det tar lite tid att få tag på en strategi. Det viktigaste är att du aktivt försöker göra en positiv förändring i ditt liv - och det betyder att du redan är på rätt väg!

Har du några tips eller trick som hjälper dig att upprätthålla en positiv syn på livet? Jag skulle gärna höra om dem i kommentarerna!