Du behöver inte gå till gymmet eller jogga runt i parken för att behålla din kondition. Dessa träning hemma håller dig frisk medan du är inomhus, utan snygg utrustning.
När du tvingas att inte flytta ut behöver du inte sluta flytta. Faktum är att hälsotjänstemän säger att hålla sig i form och friska kommer att säkerställa att ditt immunsystem bättre kan bekämpa alla virus. Det är i ditt bästa intresse att träna regelbundet även hemma.
Tränare, kändisar och tekniska geeks gör appar och rutiner för att träna hemma. Här är en snabb sammanställning av fem av de bästa inomhusträningarna, som inkluderar Arnold Schwarzenegger och något för dina barn.
1. Terminator hemma (Web): Arnold Schwarzeneggers hemträning
Det är rätt, The Terminator delade själv en träningsrutin för att alla ska hålla sig i hemmet. Arnold Schwarzenegger skrev ett långt Reddit-inlägg om hur han startade sin egen träning utan någon utrustning och fortsatte med det även efter att ha uppnått berömmelse.
Totalt finns det nio övningar. Schwarzenegger rekommenderar olika uppsättningar repetitioner för nybörjare och avancerade, beroende på din kondition.
Träningen beror oftast på din egen kroppsvikt, ibland hjälps av saker du har hemma, som en stol, bok eller en käpp. Han har också delat en Imgur galleri av bilder som visar de olika övningarna.
Du bör faktiskt läsa hela Reddit-inlägget. Schwarzeneggers ord är inte bara motiverande, han varnar dig också för fallgroparna när du tränar ensam.
Han ger också råd om hur du kan spåra dina framsteg och stegvis öka din kapacitet, med flera kommentarer som rör in sina egna tips.
2. Träningssesh (Web): Timed Browser-Based Workout-app
Workout Sesh är en samling av olika tidsbestämda träningsrutiner för hemmet eller gymmet. Varje träning anger tydligt vilken del av kroppen den tränar och hur lång tid hela rutinen tar. Klicka på valfri session för att hitta en snabb uppskrivning och övningarna i träningen. Du kommer att se en lista över alla övningar och hur många sekunder du ska göra dem för.
Workout Sesh presenterar ett GIF för varje övning. När du har börjat sessionen, följ med till hastigheten på GIF och fortsätt med den under den rekommenderade tiden. Webbplatsen skickar ljudvarningar för att starta, stoppa, vila och starta om.
Alla rutiner på Workout Sesh är helt gratis och du kan använda dem så många gånger du vill. Flera rutiner har kändisnamn för dem, men faller inte för det, det verkar inte vara något riktigt stöd av dessa kändisar. Gör dem för att komma i form, inte för den berömda falska lockelsen.
Workout Sesh är en progressiv webbapp som fungerar i en webbläsare på din telefon, laptop eller TV. Det finns ingen app att installera, men det kräver en aktiv internetanslutning. Om du vill träna offline kan du kolla in dessa andra kroppsviktsövningsappar för fitness var som helst De 7 bästa träningsapparna för kroppsvikt överalltDu kan få ett bra träningspass med bara din kropp och din telefon. Dessa Android- och iPhone-appar hjälper dig att träna var som helst. Läs mer .
Runner's World magazine publicerade ett 28-dagars träningspass för löpare som sitter fast i sina vardagsrum. Men tidningen konstaterar snabbt att detta inte bara är för löpare, eftersom det kommer att hjälpa någon att få plats hemma.
Den delar upp de 28 dagarna i fyra träningsplaner varje vecka. Varje veckas rutin är svårare än den föregående. Varje rutin har fem grundläggande övningar, med illustrationer som guider dig i rätt form. Gör varje övning i 30 sekunder och tre kretsar av alla fem, med 2-3 minuters vilopaus mellan kretsarna.
Runner's World har också instruktioner som påskyndar träningsrutinerna hemma, beroende på din kondition. Om du till exempel inte är nybörjare kan du hoppa direkt till den andra veckans träningsplan. Träningsrutinerna för tredje och fjärde veckan kräver hantlar.
4. GymPersons DIY-vikter (Web): Hemmagjorda hantlar och alternativa vikter
Om du vill hålla dig uppe med viktträning hemma men inte har några vikter kan du göra dina egna. GymPerson erbjuder fem olika DIY-sätt att skapa dina egna hantlar eller andra träningsvikter med föremål och föremål du antagligen redan har.
I steg-för-steg-guider instruerar webbplatsen hur man bygger hembakade vikter med vattenflaskor, mjölkkannor, sand, betong och en ryggsäck. Vissa av guiderna är mer tydliga och tydliga än andra.
Till exempel väger hantlarna för DIY-vattenflaskan 10 pund eller 27 pund, beroende på flaskans storlek. Samtidigt måste du väga ryggsäcken i en skala för att göra den så tung som du vill.
Vikterna du gör beror på utrustningen du har hemma, men webbplatsen är ganska bra på att guida dig med olika permutationer.
Du bör också kolla in GymPerson's DIY avsnitt för annan utrustning som du kan göra hemma, till exempel en pull-up bar, stridsrep, paralleller och en övningssteg.
5. P.E. Med Joe (YouTube): Gratis fitnessklass för barn från Body Coach
Skolorna är stängda så det finns inga klasser för fysisk utbildning (PE). Dessutom kan barnen inte gå ut och leka. Så hur förblir barn kämpar i dessa tider? Personlig tränare Joe Wicks, a.k.a Body Coach, är värd för dagliga PE-klasser för barn på YouTube.
Wicks gör en levande klass klockan 9.00 Storbritannien varje veckodag, men filmerna fortsätter så att dina barn kan träna på tidpunkter som är idealiska för dem. Börja från den första videon, det finns inget tryck för att komma ikapp de liveklasserna.
Varje session varar i 30 minuter och kräver ingen utrustning. Medan de är avsedda för barn, är de helt hjälpsamma för vuxna att hålla sig i form också, och en rolig familjeaktivitet också. Wicks säger att han avser att vara Storbritanniens PE-lärare för nu och lovar att få barnen "rörande, känsla, energisk, positiv, optimistisk."
Den äldsta och största hemträningen
Dessa träningsrutiner och appar är bara toppen av isberget. Internet fylls till överkant med förslag på övningar som du kan göra hemma eller utan utrustning. Till exempel, Darebee är en av favoriterna här på MakeUseOf för sina 300 gratis rutiner.
Men du bör också kolla in en cool, inte så välkänd träningsrutin. Gymnast J. P. Mullers träning från 1904 tar bara 15 till 20 minuter, men det har flera lojala supportrar under förra seklet, inklusive läkare, kungar och personligheter som Franz Kafka. Läs mer om det i vår samling av bästa gratis träning utan utrustning för att komma i form var som helst 5 gratis träning utan utrustning för att komma i form när som helst, var som helstDu behöver inte ett dyrt gymmedlemskap. Pröva dessa gratis kroppsvikta träning utan utrustning för att träna och komma i bättre form. Läs mer .
Mihir Patkar skriver om teknik och produktivitet när han inte binge titta på återkörningar.
