5 sätt att hålla sig friska under en lång spelbinge

Annons

Några veckor sedan, KitGuru rapporterade på en taiwanesisk man som dog av hjärtsvikt och alltför utmattning efter att ha gått på en tre-dagars spelbinge, den andra binge-spelrelaterade döden i år. Minst fyra andra dödsfall har rapporterats under de senaste tre åren.

Även om de flesta inte behöver oroa sig för sin hälsa medan de spelar spel, kräver det lite tankeväckning för att hålla sig frisk för att gå på långa binges. Här är fem sätt du kan se till att du inte utsätter dig själv.

Sova

Att inte sova kan ha några mycket allvarliga effekter på hjärnan och kroppen - hallucinationer, förvirring, kroppsfall temperatur, ökat blodtryck, hormonella förändringar och till och med kramper är möjliga symtom på svår sömn berövande. För det mesta, bara att ta en snabb tupplur kommer att bota dig. Men människor som kroniskt inte får tillräckligt med sömn tenderar att leva kortare liv, möjligen på grund av en stark koppling till hjärtproblem, diabetes och cancer.

Om du planerar att spela spel i mer än en hel dag, se till att du tar minst några timmar att sova i mitten. Att få en hel natts sömn skulle vara ännu bättre, men du kan leva ditt liv med förvånansvärt få negativa effekter med några timmars sömn varje natt. Även om du går på en kortare binge, som 12 timmar, kan du ta en timmars tupplur att hålla din hjärna skarp, vilket hjälper dig att fatta bättre beslut - både i spel och för din hälsa.

2. Ät (och drick vatten)

En spelrelaterad död kom efter en 40-timmars körning Diablo III utan pauser för mat. Att gå 40 timmar utan att äta kommer inte att döda dig, men det kommer definitivt inte att hålla dig skarp, och det kommer sannolikt att bidra till andra potentiella problem (åtminstone kommer det att få dig till ett ganska dåligt humör). Att låta ditt blodsocker bli riktigt lågt kan göra dig väldigt trött, ge dig huvudvärk och spela tricks i ditt sinne.

Att äta tre fasta måltider varje dag kommer att hjälpa din hjärna att fungera hela din binge (och även om jag inte rekommenderar det det, du kan komma igenom en full måltid på några minuter om du verkligen är motiverad, så du behöver inte ta lång tid ha sönder). Och om du bara inte tål att bryta dig av för en måltid, försök åtminstone ha några hälsosamma snacks: ta en äpple, ha en jordnötssmör-toppad bagel, grahamknäckare och Nutella, strängost eller några kringlor. Hoppa över chips, popcorn och cookies.

På en relaterad anmärkning, se till att dricka vatten. Många spelare på långa binges kan lita på koffeinhaltiga drycker för att driva dem, och även om dessa kommer att hålla dig från att bli riktigt uttorkad är det fortfarande en bra idé att dricka vatten hela dagen. Till och med ett par glasögon var 12: e timme kommer att göra en skillnad. Din hjärna och kropp litar båda på att vatten ska fungera, och att få det vatten utan mycket socker och koffein är en bra idé.

3. Stå upp

Att sitta under långa perioder är dåligt för hälsan 4 Allvarliga hälsoproblem från att sitta för länge (och hur man undviker dem)Att sitta för länge vid skrivbordet eller i soffan är en modern epidemi. Här är fyra dödliga risker för en stillasittande livsstil. Läs mer —Det kan påverka din cirkulation, ha negativa effekter på din nacke och ryggraden, minska muskelstyrkan och till och med bidra till hjärtsjukdomar. Uppenbarligen händer dessa saker under långa tidsperioder, men att spendera 24 eller 36 timmar i rad kommer att påskynda processen. Stå upp minst en gång i timmen. Två gånger varje timme skulle vara bättre. Du behöver inte ens sluta spela - bara gå upp för att röra dig lite och sträcka ut benen och ryggen.

Ännu bättre än att stå upp i några minuter är att gå en promenad. Bara 15 minuter kommer att göra underverk för dina muskler, ben och cirkulation. Det är också bra att göra några sträckor - videon nedan har några bra för människor som sitter i långa timmar.

4. Sträck dina händer och handleder

Oavsett om du är konsol eller PC-spel, är det svårt att spela många timmar i rad på dina händer och handleder. Att upprätthålla god hållning hjälper till att hålla dem i linje, men musklerna kan fortfarande bli trånga, och många spelare (särskilt de som är beroende av spel Videospelberoende hos tonåringar - Vad är för mycket och hur man kan bromsa problemetBeroende av videospel är en allvarlig fråga. Jag vet detta eftersom jag är en fd-spelberoende. Läs mer ) har utvecklat karpaltunnelsyndrom, ett smärtsamt tillstånd som sätter dig på den skadade reservlistan för din klan ett tag. Vår egen Ryan Dube skrev om sin erfarenhet 5 Farliga spelskador och hur man undviker demFöreställ dig att du inte längre kan fatta en burk soda utan att handleden känner att den vill explodera. Det, min vän, är vad den oskyldiga snygga spelkonsolen kan göra för dig. Jag är inte... Läs mer med karpaltunnelsyndrom.

Flytta handleden i några cirklar varje timme, böja fingrarna och sträck dina handleder. Kolla in den här videon för att se några bra sträckor för att hålla dina siffror limma:

5. Vila ögonen

Att titta på en skärm, särskilt en med många flimrande ljus, kan leda till förödelse på ögonen. Under en kort tid är det inte så mycket, men att titta på spårare, blixtbultar och explosioner i timmar i slutet kan trötta dina ögon och orsaka huvudvärk, suddig syn, torra ögon eller dubbel syn. Ingen av dessa är dåliga i små mängder, men de kan lägga till över tid och orsaka allvarligt obehag.

Ett av de bästa sätten att vila ögonen är att sova - du tittar inte på någonting, din hjärna bearbetar ingen visuell inmatning och dina ögonmuskler kan slappna av. Även bortom att sova är det dock viktigt att vila ögonen ibland. Stäng ögonen ett par minuter varje timme för att låta dina beskattade okulära muskler slappna av.

På en liknande anteckning, se till att skärmen inte är för ljus - det är lätt att vilja skapa det mest visuellt fantastisk upplevelse när du spelar ett intensivt spel, men skärmar som är för ljusa eller för höga kontraster kan plats extra belastning på dina ögon 4 sätt att förhindra datorrelaterad ögonstamning utan att förlora produktivitetenTillbringar du många timmar framför en datorskärm? Om du gör det är du förmodligen bekant med den oundvikliga ögonstammen som följer med den. Huvudvärk, brinnande ögon, klåda och att bara vara trött är ... Läs mer . Gör dig själv en tjänst och håll skärmen lite mörkare än du brukar göra.

Slutsats

Det kan vara riktigt roligt att gå på enstaka videospelsbinge - du kan bli helt nedsänkt i en spännande värld, umgås med dina vänner och ignorera det verkliga ansvaret ett tag. Du kanske till och med är en Twitch streamer som försöker bygga en publik Kan du inte få tittare på Twitch? Du spelar fel spelAtt försöka bygga en publik på Twitch känns som att vara värd för ett parti som du glömde att skicka ut inbjudningar till. Om du vill öka din trafik bör du tänka på dessa frågor när du väljer ett spel. Läs mer med en 24-timmars ström. Men att ta det för långt kan vara riktigt dåligt för din hälsa, särskilt om du ignorerar kroppens grundläggande behov. Om du följer de fem stegen ovan hjälper du att hålla dig frisk, oavsett hur länge du spelar.

Går du på dagar långa spelbinges? Eller håller du dig vid några timmar åt gången? Känner du någonsin att kroppen skadas eller vidtar åtgärder för att förhindra den? Dela dina tankar nedan!

Bildkrediter: tjej spelar med videospel (redigerad), Bild av en trött baby som innehar en spelkontroll (redigerad), Kontroller för svart spel och bunke med mellanmål på träbakgrund, Kvinna som rymmer händerna på huvudet, depression, smärta, migrän via Shutterstock.