3 dagliga vanor som gör en stor skillnad för din dag

Annons

Livet är bra på att förblinda dig då och då. Med några enkla strategier, som de som beskrivs nedan, kan du bli skicklig på att hantera alla livets osäkerheter med aplomb. Det som är viktigt är att förvandla dessa strategier till vanoroch ju tidigare du gör det desto bättre.

Lev efter din kroppsklocka

Din kropp är mer intelligent än du ger den kredit för. Dess funktioner är djuptid, vilket grovt innebär att de följer en inbyggd 24-timmarscykel och kan justeras för att anpassa sig till den lokala miljön genom yttre stimuli. Den cirkadiska rytmen är det som står för fenomen som jetlag, där din kroppsklocka går fel när du reser över tidszoner och kan återställas för att synkronisera med den lokala tiden.

Med konstgjord belysning till ditt förfogande slutar inte din dag när solen går ner. Men långvarig exponering för konstgjord belysning, särskilt i höga doser, kan uppröra dina dykande rytmer och orka med din energi och sömnmönster. När dina kroppsfunktioner förblir oförändrade över tid upplever du högre nivåer än normalt trötthet och stress.

Den 24-timmars dag / nattcykeln, känd som dygnsklockan, påverkar fysiologiska processer i nästan alla organismer. Dessa processer inkluderar hjärnvågsmönster, hormonproduktion, cellreglering och andra biologiska aktiviteter. Störning av dygnsklockan är kopplad till flera medicinska störningar hos människor, inklusive depression, sömnlöshet, hjärt-kärlsjukdom och cancer.

From Missing the Dark: hälsoeffekter av ljusföroreningar

Ett sätt att sätta din hälsa på rätt spår är genom att återställa din kroppsklocka för att hålla den synkroniserad med solens rörelser. Håll ett register över dina sömncykler och energinivåer i ett par veckor och notera deras variationer vid olika tidpunkter under dagen. Studera dessa poster för att ta reda på underliggande mönster.

Observera vid vilka tidpunkter under dagen du känner dig bäst. När känner du dig som den mest sömniga? När känner du dig hungrig? Att känna till dessa variationer kan hjälpa dig att optimera din dag. När jag tar en 30-minuters tupplur före lunch vaknar jag uppfriskad och mår bra. När jag gör en 30-minuters tupplur efter lunchen, vaknar jag sömnig och irriterad och har svårt att somna den natten. När jag vet vad jag gör säkerställer jag att jag smyger in den kattenappen före lunch varje dag.

Oavsett om du är en morgonperson eller en nattuggla, lyssna på din kropp.

• Arbeta när du är bäst vaken och vila när du är trött.
• Lära sig förbli produktiv under eftermiddagsnedgångar 8 sätt att slå eftermiddagssänkningar produktivt när du arbetar ensamBra matvanor och sömnvanor hjälper. Planerade arbetsvanor hjälper till med det oundvikliga ännu mer. Här är åtta enkla lösningar när din produktivitet kryper, dina ögon glaserar och du kväver gäspan. Läs mer .
• Vakna upp och gå till sängs vid fasta tidpunkter.
• När du arbetar på datorn efter solnedgången, använd F.lux för att minska nattliga ögonfläckar F.lux får en stor uppdatering med filmläge och hus F.lux schemaläggningDu kan nu F.lux ditt hus med Philips Hue, gå in i Filmläge när du använder din dator som hemmabio eller inaktivera det till morgonen om du arbetar hela natten. Läs mer .
• Om du måste dra en all-nighter Kreativa men effektiva knep för att dra en programmerande all-NighterKl. 19.00. Det programmeringsprojekt som du skulle arbeta med hela veckan beror klockan 8 nästa morgon. Du har inte börjat det. Att dra en all-nighter är det enda alternativet. Läs mer , gå till det kreativt.
• Om du är en globetrotter, använd en app som STIGA PÅ TÅG (iPhone) för att anpassa dig till nya tidszoner och scheman snabbare.

Gå tillbaka till grunderna

Jag oroar mig för att hitta den perfekta anteckningsboken för min dagbok. Jag oroar mig för att finjustera min webbläsare just så. Jag oroar mig för att jag inte har läst så många viktiga böcker än. Sedan tar jag ett djupt andetag, slutar min anteckningsbok-jakt, lämnar min webbläsare som den är, plockar en oläst bok från min hylla och dyker in. Jag är tacksam för att jag är LEVANDE.

När du är bombarderad med information Äta bara efterrätt: Varför din informationsdiet förmodligen är hemskt [Feature]E-post. Sociala nätverk. Bloggar. Online video. Människor i dag konsumerar mer information än någonsin tidigare och konsumerar vanligtvis bara de saker de verkligen gillar. Clay Johnson jämför detta med en dålig diet. "Om du bara ... Läs mer och val dygnet runt, är det svårt att inte fastna i detaljerna. Oundvikligen förlorar du synen på den större bilden. Du oroar dig för en lång lista med saker inklusive dina projekt, tidsfrister, mål, hälsa och relationer. Det bästa sättet att centrera dig själv och återfå fokus är att få grundläggande rätt. Det passar bra oavsett om du planerar ett projekt, skapar en måltidsplan eller utformar en fitnessrutin.

Vad sägs om verktyg? Om det är din nästa fråga, skulle jag säga att det bästa verktyget är det som får jobbet gjort tillfredsställelse och i tid. Visst, det är trevligt att experimentera med snygga verktyg, appar, redskap, etc., men det hjälper inte att bli besatt av dem. Att kunna byta växel vid ett ögonblick är vad resursskap handlar om, och det kommer från att få dina grundläggande rätt. Ett sätt att göra det är genom att börja med ett minimalistiskt tankesätt Hur man kan vara en effektiv minimalist i ditt dagliga livFler och fler väljer att anta minimalism. I vissa situationer kan detta leda till frustrerande förödelse i din vardag. Med lite planering behöver det inte komma till det. Läs mer , bygga upp dina resurser när du går med och trimma extrafunktioner ofta.

Bind upp löst slutar regelbundet

Du har en lista över uppgifter som du har lagt på backburner eftersom de involverar några tuffa beslut eller olika nivåer av obehag. Dessa inkluderar ofta hälsokontroller, obligatoriska telefonsamtal, fixa saker runt huset etc. Skylden för att inte agera på dessa uppgifter gnagger bort vid din insida. Det bästa sättet att sväva det är att spänna ner och hantera dessa uppgifter direkt. Det är smärtsamt, men det måste göras - som att rippa av ett bandhjälp. Befrielsen och tillfredsställelsen som följer kommer att övertyga dig om värdet av denna strategi.

Att få de svåra uppgifterna ur vägen frigör mycket mental energi, som du sedan kan använda skärpa dina livsförmågor 5 Livsfärdigheter som videospel kan hjälpa dig att utvecklaVideospel kan hjälpa dig att lyckas i livet. Det är en ovanlig åsikt, särskilt i vanliga medier, men det är sant. Läs mer eller plocka upp några nya. Vet du inte hur man gör något? Hoppa över till MakeUseOf för att hitta relevanta resurser och lösningar. Till exempel kan du fixa allt som är trasigt Något trasigt? Lär dig fixa någonting med dessa fyra webbplatserDu kan spendera hundratals dollar för att få en professionell hjälp, eller så kan du lära dig hur du fixar det själv för kostnaden för vissa verktyg och ett par timmars arbete. Läs mer , söka tillförlitlig medicinsk rådgivning Var kan du hitta pålitliga medicinska råd online? Läs mer , eller lägga ut några av dina dagliga uppgifter Hur man blir superproduktiv genom att lägga ut dina dagliga uppgifterFå mer gjort på en dag. Genom att lära dig vad du kan lägga ut, plus några "bästa praxis" -tips för att delegera dina dagliga sysslor, kan du också bli superproduktiv. Läs mer .

En rolig spelapp som HabitRPG kan ge dig något incitament att ta itu med de oönskade uppgifterna. Jag rekommenderar också en app som inte bryter kedjan för att hålla dig disciplin. Jag har använt en som heter Chains.cc. Det och att göra tre små förändringar till min dag Få saker gjorda med 3 små ändringar i din dagDet kommer att finnas goda dagar och dåliga dagar, produktiva och oproduktiva. Du kan luta vågen till förmån för de produktiva dagarna genom att göra några enkla förändringar i din rutin. Läs mer har varit effektiva för att öka mina vanorskapande ansträngningar.

Babysteg, snälla!

Till skillnad från större förändringar känner de små inte skrämmande. Du behöver inte gå för mycket ut ur din väg för att göra dem, och de går i handen över tid för att skapa en lavinliknande effekt. Använd detta till din fördel och få in några enkla steg som gör ditt liv både enklare och bättre.

Nu är det dags för du att väga in. Lista en förändring som på egen hand har förvandlat ditt liv till det bättre.

Bildkrediter: miss_rogue via Compfightcc, ** RCB ** via Compfightcc, shawnzrossi via Compfightcc