Ingen sömn är dödlig: 10 webbtjänster som kan rädda ditt liv

Annons

Vad har Three Mile Island, Exxon Valdez-oljeutsläppet och Tjernobyl gemensamt? De orsakades av någon med sömnbrist.

Det kanske inte dödar dig, åtminstone inte direkt, men om du inte får tillräckligt med sömn kommer du så småningom att göra det. Enligt forskning publicerad av National Institute of Health, Tio års forskning bevisar att brist på sömn kan skyllas på övervikt hos vuxna och barn, diabetes, hjärt-kärlsjukdom, ångest, depression och till och med alkoholism.

Så vad gör du om du är en av dessa workaholics 5 tecken på att du arbetar för hårt (och hur du fixar dem)Lider du av en omättlig lust att arbeta? Här är några tecken på att känna igen denna sjukdom och hur du kan övervinna den. Läs mer med stora drömmar och lidenskaper, och har lite tid för den irriterande övningen av "sömn"?

Som en lidande lidande av den lidande som kallas workaholism kommer jag att dela med dig ett antal webbverktyg och tjänster som jag har använt för att inte bara få mer sömn, utan att göra det snabbare och djupare än någonsin innan.

Webb-appar och sömn? Säg vad?

Okej, jag skriver den här artikeln kl. 12:38 A.M. Det är när jag gör mitt bästa arbete. Jag måste också vakna klockan 6:30 på morgonen, vilket innebär att jag i de flesta fall får 5 till 6 timmars sömn per dag under veckan. Jag får underbara 8 till 9 timmar på helgerna.

Är det idealiskt? Nej.

Men hur många känner du ha ett idealiskt schema Tidsblockering - Det hemliga vapnet för bättre fokusLetar du efter ett mer effektivt sätt att organisera dina arbetsdagar? Försök tidsblockering. Denna taktik för tidshantering kan hjälpa dig att hålla reda på samtidigt som du håller distraktioner, förhalning och oproduktiv multitasking i avstånd. Läs mer ? Bara för att du inte kan få det optimala antalet timmar sömn varje natt finns det sätt du kan göra timmarna på dig får mycket effektivare, och det är där dessa webbappar alla spelar in.

Använd nattläsningsläge

Det är sant att få dator skärmtid nära sänggåendet 10 sätt att förhindra att Late Night TV från att förstöra din sömnSomnar du regelbundet med TV: n på? Om du har svårt att sova, kommer du att hitta ett alternativt sätt att driva bort förbättra din sömnvanor och din allmänna hälsa Läs mer är inte gynnsamt för en god natts sömn Använd dessa appar för att hjälpa dig att sova bättre [Android & iOS]Efter en hektisk dag är det bästa du kan göra att få en god sömn. Det dyker alltid upp nya studier som bevisar hur viktig sömn verkligen är för en person, förbättrar ... Läs mer . Andy Betts skrev 2012 AMA-rapporten som förklarade detta Vad är ett blå ljusfilter och vilken app fungerar bäst?Dessa apparater med blå ljusfilter för Android hjälper dig att få en bättre natts sömn, även när du använder din enhet på natten. Läs mer . En månad senare bekräftade Bryan Clark detta som ett vetenskapligt faktum Fakta eller påhitt? 6 myter om skärmar och bildskärmarHur många skärmrelaterade myter har du hört? Skada dina ögon en titt på en skärm i mörkret? Sanningen kan överraska dig. Läs mer . Så vad kan du göra för att minska det korta våglängdsblått ljuset som kan påverka din sömns kvalitet?

Mycket faktiskt. Ett exempel är Chrome-förlängningen Night Reading Mode [No longer available], som inverterar ljusa / mörka färger på webbplatser du besöker.

Det inkluderar ljusstyrka och kontrastjusteringar och till och med en textzoom-funktion så att du inte behöver göra det sil dina ögon 4 sätt att förhindra datorrelaterad ögonstamning utan att förlora produktivitetenTillbringar du många timmar framför en datorskärm? Om du gör det är du förmodligen bekant med den oundvikliga ögonstammen som följer med den. Huvudvärk, brinnande ögon, klåda och att bara vara trött är ... Läs mer att läsa text.

Alla dessa saker kan kombineras för att hålla ögonen avslappnade timmarna innan du ska lägga dig.

Jag fann faktiskt att tillägget ovan inte alltid vänder de vita / svarta färgerna på hela webbsidan för många webbplatser. Ett annat tillägg som fungerar lite bättre, om textförstoringsfunktionen inte är avgörande för dig, är Hög kontrast Chrome-tillägg skapat av Google.

Det vänder bokstavligen ljus / mörkt på skärmen så att du läser vit text på en mörk skärm. Om du aldrig har provat detta rekommenderar jag starkt att du använder en av dessa minst två till tre timmar innan du vanligtvis lägger dig. Du kommer att upptäcka att dina ögon inte är nästan lika ömma och att du kan somna snabbare.

Påminn dig själv att gå till sängs

Ett av de största problemen de flesta workaholics har är att de tappa grepp om tiden 4 utmärkta kostnadsfria tidspårningsverktyg [Android]Oavsett vem du är, är tiden en oerhört viktig vara. Vi har alla tilldelat samma tid - 86 400 sekunder varje dag - och det är upp till oss hur vi tillbringar den tiden ... Läs mer på natten. 10 P.M. förvandlas till 1 A.M., och innan du vet ordet av det har du äntligen slutat ditt arbete och blir chockad när du ser klockan läsa "3:00".

Låt dig inte tappa tid. I genomsnitt behöver människor minst 15 minuter för att somna. Lägg på 15 minuter för att borsta tänderna och gör dig redo för sängen, plus ytterligare 15 minuter för gott mått, och du bör vara redo för sängen 45 till 60 minuter innan du faktiskt vill komma till sova. Ett bra sätt att göra detta är att ställa in en väckarklocka i din webbläsare.

Det finns många väldigt enkla alternativ för detta, utan att ställa in din klocka eller din telefon. Gör det enkelt genom att gå till Online Analog Alarm Clock och ställa in larmet i en timme innan du vill lägga dig.

Larmet är ett riktigt högt, traditionellt elektroniskt alarmklockaljud. Lita på mig, du kommer inte missa det.

En annan användbar webbtjänst för detta är KuKuKlock, som låter dig ställa in tiden du vill bli varnad (i militär tid), och du kan välja mellan fyra riktigt irriterande ljud som säkert kommer att få din uppmärksamhet.

Prova "Slayer Guitar" - det är galen.

Om du inte verkligen litar på dig själv att stänga ditt arbete och komma i säng, överväga din egen workaholism genom att använda Sleeper Chrome Extension. Ställ in den i en timme före sängen, så stängs alla Chrome-flikar (efter en minuts försening så att du kan spara ditt arbete).

Om det inte tar dig från datorn och går i säng kommer ingenting att göra det!

Crank the Ambient Sounds

Tidigare i år listade Rob Nightingale några riktigt användbara sätt du kan slappna av för bättre sömn 3 avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättreIbland tar det för lång tid att somna. Teknik kan hjälpa oss att sova bättre med lite hjälp från bättre sömnvanor. Prova dessa förslag för att stänga av din hjärna. Läs mer . En sak som han faktiskt lämnade listan var en av de mest effektiva - ljuden.

I en studie utförd av Jue Zhang, Ph. D. vid Kinas Peking-universitet fann forskare det 75% av deltagarna upplevde en mer vilsam sömn när de utsattes för rosa brus. Det mest intressanta när hjärnaktiviteten mättes under sömn, fann forskare att den mest vilsamma formen av sömn ökade 23% för de sovande som utsattes för ”rosa brus” under sömnen.

”Vitt brus” kanske inte har samma effekt - i vissa studier är det faktiskt många ”vita brus” -maskiner som kan vara skadligt för hjärnans utveckling, så välj dina lugnande ljud noggrant.

Enligt Dr. Zhang vill du ha ljud där det finns en jämn frekvens för varje oktav. Ett exempel som Zhang erbjuder är: "Tänk på regn som faller på trottoaren eller att vind rostar löv på ett träd."

En bra plats att börja leta efter dessa ljud är en webbplats som heter Calmsound.

Där kan du välja mellan video eller bara ljud, med olika naturljud Gratis musik & naturljud att koppla av, sova, meditera, studera och koncentrera [Ljudsöndag]Upptäck en stor samling gratis omgivande, elektroniska, drone-ljudlandskap plus naturljud, ASMR och sjungande skålar. Många timmar med gratis musiknedladdningar är dolda i denna utgåva av Sound Sunday. Kom in och lyssna. Läs mer - de exakta saker du bör lyssna på för den mest lugna sömnen.

En annan användbar webbplats för detta är Noisli, som låter dig välja mellan bakgrundsljud som antingen ökar produktiviteten, eller framkalla avkoppling 3 verktyg för att påminna dig själv att ta en paus och koppla av medan du arbetar på datornAtt arbeta på datorn kanske inte är så fysiskt, men det är tufft för kroppen. Om du är fördömd att spendera din arbetstid bakom ett skrivbord, skulle du bättre hitta sätt att göra något ... Läs mer .

Detta kommer att välja olika ljud för dig. Eller så kan du bara klicka manuellt på ikonerna på sidan för de bakgrundsljud du vill ha.

Personligen älskar jag nattetidsljuden (månikonen) - sången på nattkryckor tar mig tillbaka till min barndom i norra Maine och sover vid ett öppet fönster. Det får mig att sova på några sekunder.

En annan riktigt imponerande webbplats heter Ambient Mixer. Den här låter dig välja mellan olika "atmosfär" -tema, som "En bok vid havet", "Eld på en stormig natt" eller "Spa-dag". Sedan kan du justera de 5 kanalerna som utgör varje enskilt spår i själva ljudet - så att du kan välja de ljudelement som slappnar av dig mest.

Sist, men säkert inte minst, heter en webbplats Bullermaskiner, där verkliga ljud inspelas noggrant på flera spår och ges till dig att välja mellan.

Tekniskt sett är webbplatsen inte gratis - en donation på minst $ 5 kommer att göra dig till en "beskyddare", men med tanke på de många ljuden Dr. Ir. Stéphane Pigeon har rest världen för att samla in, det är ett litet pris att betala, verkligen.

Varje högkvalitativt inspelat ljud har 10 eller så spår som du kan justera efter dina önskemål. På den här webbplatsen är nästan alla ljud verkliga - det är inte datorgenererade havsvågor. Den goda läkaren reste på plats och spelade in bara ljud av bästa kvalitet han kunde hantera.

Oavsett vilken ljudgenerator du väljer, aktivera dessa ljud på din dator ungefär en timme innan ditt "1-timmars sänglarm" -larm slocknar. Detta börjar få ditt sinne till "sömnläge" bara lite i förväg och kommer att dramatiskt minska den tid det tar dig att verkligen somna när du går till sängs.

För att inte tala, det kommer att få dig att känna dig riktigt avslappnad. Försök.

Tid när du vaknar försiktigt

Det är ett sista tips jag vill dela för att optimera den lilla mängden sömn du får. Tid när du vaknar väldigt noggrant.

Det är välkänt att den mänskliga hjärnan, i själva verket människokroppen, genomgår en sömnighetscykel känd som døgnrytmen. Under natten kommer din kropp att cykla igenom denna rytm och någon gång nära morgonen kommer din kropp och ditt sinne att vara i sitt mest vilade läge - perfekt för att vakna upp och känna sig uppdaterad.

Det finns faktiskt en webbapp som du kan använda för att beräkna vilken tid du ska ställa in ditt larm för att säkerställa att du vaknar upp när din kropp och ditt sinne är redo att ringa Sov dags.

När du är redo att gå i sängen klickar du bara på "zzz" -knappen längst ner i fönstret och beräknar vilken tid du ska ställa in ditt larm så att du känner dig mest vilad på morgonen.

Eller så kan du skriva in den exakta tiden du behöver för att vakna, och tjänsten kommer att beräkna tiden du bör försöka sova (kom ihåg att ge dig själv minst 15 minuter!)

Ett annat alternativ, om du föredrar att använda din smartphone för att leta upp idéerna sömn gånger, är en Android-app som heter Sov dags. Ännu bättre, om du har en iPhone kan du använda Sleep Cycle alarmklocka som övervakar din sömncykel (baserad på dina rastlöshetsmönster) under natten och kommer att vakna dig exakt när du känner dig mest vilad.

Hacka din sömn och bli frisk

Det ideala scenariot är att du går i säng tidigt och får hela åtta timmars sömn. Men när det inte kan hända, åtminstone genom att använda alla verktyg och trick ovan, kan du få ut det mesta av den sömntid du har.

Ge dem en bild och låt oss veta vilka tekniker som fungerade bäst för dig.

Känner du till andra webbtjänster eller appar som kan hjälpa dig att förbättra din sömn? Dela dina tankar i kommentarerna nedan!

Bildkredit: Känner sig utmattad av g-stockstudio via Shutterstock