De bästa sömnapparna för att spåra och förbättra sömnen

Annons

Får någon faktiskt en god natts vila längre? Alla klagar över att vara trötta, tvingas stanna uppe sent, vakna upp på natten, kasta och vända och andra problem. Sömn går inte lätt.

Och om du läser detta, finns det en god chans att du är desperat efter bättre sömn.

Men kan mobilappar verkligen hjälpa dig att sova bättre? Under de rätta omständigheterna, ja de kan. Låt oss titta på de tre typerna av appar som kan hjälpa dig att få bättre sömn: sleep tracker-appar, blå ljus filter appar, och sömnmeditationsappar.

De bästa Sleep Tracker-apparna

Sov som Android

Inte bara är sömn som Android en av de bästa sömnspårningsapparna, det är också en av de bästa väckarklocka-appar för Android De 10 bästa väckarklocka-apparna för Android 2016Att ha en solid väckarklocka-app är viktigt om du vill vakna i tid. Prova en av dessa. Läs mer . Det gör mycket mer än så också, och vi rekommenderar att du installerar den även om du aldrig använder den som en sömnspårare eller väckarklocka.

Det kan till exempel spela vaggstulor för att hjälpa dig att slappna av, det har CAPTCHA-väckningsverifiering så att du snooze inte tillbaka till sängen, antisnorkningsåtgärder, inspelning av sömnprat, sömnapné före screening och Mer.

Andra anmärkningsvärda funktioner inkluderar integration med smartur och bärbara enheter, Philips Hue smarta lampor, sociala medier och Spotify. Kolla in hur man ställer in ett smart hem för att sova om detta låter coolt för dig.

Ladda ner: Sov som Android för Android (Gratis, premiumversion tillgänglig)

Sovcykel

Sleep Cycle var en gång en endast betalad app men har nu en gratisversion, vilket är utmärkt eftersom det lätt är en av de bästa sömnspårningsapparna som för närvarande finns. Och ännu bättre är det tillgängligt på både Android och iOS!

Kort sagt, sömncykel spårar dina sömncykler och försöker väcka dig under den lättaste sömnfasen närmast din väktid. Att vakna upp under djup sömn kan göra att du blir groggig resten av dagen, medan du vaknar upp under lätt sömn kan hjälpa dig att bli mer uppdaterad.

Men oroa dig inte: om du fortfarande sover vid din väckningstid kommer det att tvinga dig vaken.

Med en premiumplan kan du spåra långsiktiga sömntrender, ta sömnanteckningar för att se hur olika faktorer påverkar din sömn kvalitet (som koffein, kost och stress), jämföra din sömndata mot världens sömnstatistik, säkerhetskopiera dina sömndata online, och mer.

Ladda ner: Sovcykel för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

God morgon

Good Morning gör i princip samma jobb som sömncykel. Appen spårar hur bra du sover med hjälp av telefonens sensorer och försöker sedan väcka dig under din lättaste sömnfas så att du känner dig uppdaterad som möjligt.

Så varför skulle du välja God morgon framför sömncykeln?

Good Morning har detaljerad statistik som presenteras på ett mer visuellt tilltalande sätt. Du kan också skapa sömnmål och påminnelser som stöter dig mot en sundare sömnrutin. Nattduksläget är snyggt om du vill använda din telefon som nattduksur.

Ladda ner: God morgon för Android (Gratis) | iOS ($5)

De bästa apparaterna för blå ljusfilter

Skymning

Twilight är en måste-ha-app för alla Android-användare. Ange bara din plats (eller låt den bestämma utifrån dina GPS-data) så kommer den automatiskt att "värma upp" färgen på skärmen när dagen vänder sig till natten.

Målet är att eliminera (så mycket som möjligt) det "blå ljuset" som avges från skärmen under timmarna innan du sover. Blått ljus har visat sig störa kroppens cirkadiska rytm, vilket kan orsaka svårigheter att falla eller somna.

Blå ljusfilter verkligen fungerar. I själva verket bör du inte bara installera Twilight på dina Android-enheter, du bör också installera Flöde (en liknande app) på din stationära och bärbara dator. De "varma" skärmarna kommer att se konstiga ut under de första dagarna, men när du väl vänjer dig kommer du inte att märka det alls.

Ladda ner: Twilight för Android (Fri)

CF.lumen

CF.lumen är en app som faktiskt är designad för kontrollera skärmens ljusstyrka De 5 bästa apparna för att hantera skärmens ljusstyrka på AndroidFelaktiga inställningar på skärmens ljusstyrka kan göra att dina ögon belastas och trötthet. Det är därför du bör använda en av dessa Android-skärmens ljusstyrka-appar. Läs mer , men den innehåller en blåfilterfunktion (liknande Twilight) som automatiskt värmer skärmfärgen baserat på enhetens ljusgivare.

Medan CF.lumen är gratis att använda, kommer du att möta vissa begränsningar om du inte köper premiumversionen. Alternativet att automatiskt starta appen när enheten startar är inaktiverad, inget av meddelandealternativen är tillgängliga och det finns mindre naglar att uppgradera.

Ladda ner: CF.lumen för Android (Gratis, premiumversion tillgänglig)

Nattskift

Det finns inga ansedda appar för blått ljusfilter för iOS, eftersom appar inte kan komma åt de delar av OS som krävs för att filtrera blått ljus. Från och med iOS 9.3 har iPhones emellertid en inbyggd blå ljusfilterfunktion som heter Night Shift.

Night Shift är enkelt men effektivt: det ändrar skärmfärgens värme beroende på tider på soluppgång och solnedgång. Du kan också ställa in ett anpassat Night Shift-schema om du vill ha mer kontroll.

Vi har skrivit mer om vilket gör iOS trevligare att använda på natten Använd din iPhone på natten? Tips och appar för att omfamna mörkt lägeVi har väntat på att Apple ska lägga till Dark Mode i iOS i flera år, men det saknas fortfarande. Här är några andra tips och tricks för att använda iOS efter mörker. Läs mer . Du borde också veta det Night Shift är tillgängligt på Mac-enheter Använd en Mac på natten? Night Shift och andra appar som kan rädda dina ögonApple tappade precis den senaste macOS Sierra-uppdateringen med relativt få ändringar bortsett från en enastående funktion: Night Shift. Läs mer , som du bör använda om du använder din dator på natten.

De bästa apparna för sömnmeditation

Lugna

Lugn är en av apparna som vi ofta rekommenderar för störande och avkopplande De 10 bästa lugnande apparna för att koppla av, rädda och rensa ditt sinneLivet kan ibland överväldiga dig med stress och ångest. Det är då dessa lugnande appar kan hjälpa dig att störa och rensa ditt sinne. Läs mer . Det är inte specifikt avsett för att förbättra sömnen, men rensa dig innan du går i sömn kan göra underverk.

Kort sagt är Calm en guidad meditationsapp. Spela bara ett av de många tillgängliga programmen och låt det leda dig mot avkoppling. Förutom meditation kan Calm spela musik, hjälpa dig att andas och läsa "sömnberättelser" som är utformade för att hjälpa dig somna.

Medan lugn är gratis att använda låser ett betalt abonnemang många fler program, guidade meditationer och sömnberättelser.

Ladda ner: Lugna för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

En mjuk murmur

Utrustat med enskilda ljudöglor ger A Soft Murmur dig möjlighet att blanda och matcha många typer av vitt brus och bakgrundsljud för att skapa dina egna ljudlandskap och atmosfärer.

Du kan också anpassa varje ljuds volym, vilket är något som många vita brusappar inte kan göra. Förutom att använda det som ett sömnhjälpmedel, kommer A Soft Murmur att vara praktiskt när du studerar eller till och med bara slappnar.

Fyra basljud är gratis, med sex extra ljud tillgängliga som ett enda köp i appen.

Ladda ner: En mjuk knurr för Android | iOS (Gratis, premiumversion tillgänglig)

Pzizz

Pzizz hävdar att det kan "leverera sömn med en knapptryckning" - och tusentals användare svär att det verkligen fungerar.

Här är idén bakom hur det fungerar: genom att kombinera berättelser om berättelser med tekniker som guidade bilder, medvetenhet, progressiv muskelavslappning och till och med hypnos, Pzizz skapar psykoakustiska drömmbilder som faktiskt hjälper dig att falla sovande. (Läs vetenskapen om hur Pzizz fungerar.)

Att använda det är enkelt. Ställ bara en tidsgräns för hur länge du vill sova, och låt Pzizz göra sitt jobb. Varje session är unik, så du kommer inte att anpassa dig och få den till att bli mindre effektiv. Högtalarna är bra, men använd hörlurar eller öronsnäckor för den bästa upplevelsen. Medan Pzizz är gratis, kommer det betalda prenumerationen med många fler drömmalerier och några extra funktioner.

Notera: Pzizz är en massiv app med en nedladdningsstorlek på 550 MB på grund av alla ljudfiler som den innehåller. Se till att du är på Wi-Fi när du laddar ner och installerar det!

Ladda ner: Pzizz för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Fler tips för att hjälpa dig somna

Vetenskapen håller fortfarande på att ta tag, men aktuella bevis stöder idén att appar, ljud, musik och guidade meditationer verkligen kan hjälpa till att falla och somna. De mest avslappnande låtar enligt vetenskapen är bra exempel.

Men du kan göra mer.

Se våra tips på effektiva avslappningstekniker, och om du fortfarande inte kan somna, rekommenderar vi att du kolla in några enheter och prylar som hjälper dig att sova bättre 9 prylar för att hjälpa dig somna, hålla dig sömn och vakna upp lyckligareKvaliteten på sömnen du får varje natt påverkar direkt ditt humör, hälsa och produktivitet dagen efter. Få bättre sömn än någonsin innan du använder en av dessa smarta prylar! Läs mer . ResMed S + Sleep Sensor sitter till exempel på din nattduksbord, övervakar din sömn och ger förslag på vad du kan göra för bättre sömn!