3 appar för att hjälpa dig att öva Mindfulness 2014 och därefter

Annons

Ännu ett hektiskt år kommer att ta slut. Och hur snabbt det gick! Stoppade du och luktade rosorna, eller rusade du mest med ditt sinne var som helst men nu?

Om du känner att det senaste året gick som ett jetplan kanske du gör något fel. Medan teknik är en av de största distraktionerna 10 motiverande TED-samtal för att hjälpa dig chipa bort dina mentala blockDen värdefulla lektionen från livets resultat är att de spånar bort i sina mentala block mer konsekvent än andra. Tio TED-samtal understryker en enkel sak - det är allt i åtanke. Läs mer , det kan också hjälpa dig lev ett bättre liv Ändra dig: 8 riktigt inspirerande webbplatser för dina dagar och livInspiration är inte så enkelt. Det är ett högre kallelse. Om motivation är push är inspiration dragningen. På en dyster dag behöver vi stora doser av båda. Till och med små slivers av antingen går ... Läs mer . Här är tre motgift som hjälper er att föra tillbaka ditt sinne från sina vandringar till här och nu och att uppskatta nuet eftersom det är allt vi har.

Vad är Mindfulness?

Mindfulness definieras som att föra ens fullständiga uppmärksamhet på nuvarande ögonblick, att vara medveten om sig själv och ens omgivning och att uppleva och acceptera det här och nu utan bedömning. Ursprungligen en buddhistisk praxis, har den hittat vägen in i det västerländska samhället och har - efter vetenskaplig granskning - använts i klinisk psykologi och psykiatri sedan 1970-talet. Det är en mycket enkel och kraftfull metod för att fysiskt och mentalt koppla av och öka välbefinnandet.

Hur kan jag vara medveten?

Enligt Dr. Jon Kabat-Zinn, mindfulness har sju viktiga element: att vara icke-bedömande, tålamod, anta en nybörjars sinne, förtroende, att inte sträva efter, acceptera och icke-fästas.

Att öva medvetenhet innebär att du regelbundet kommer ihåg dessa element och tar några minuter att bli medveten, särskilt i spända stunder när du känner dig stressad och orolig. Sedan, efter att du har slutfört övningen, släpper du med att vara medveten och fortsätta med vad du gjorde. Så i huvudsak betyder inte uppmärksamhet att du måste ändra hur du går till din dag, det betyder bara att du kommer ihåg att stoppa och ta in allt som finns omkring dig. Och resultaten kommer att följa naturligt.

Hur kan jag komma ihåg att öva Mindfulness?

Det är lätt att stoppa och lukta rosorna när allt är i ordning och du mår bra. Men hur kan du komma ihåg att vara medveten när du mest behöver det, när ditt sinne är upptaget med din To Do-lista och din kropp är anspänd? Teknik till undsättning!

Följande appar kan hjälpa dig att integrera mindfulness i din dag.

Du kan ställa in Mindfulness Bell för att ringa från var femte minut till ungefär var 4: e timme. Det ringer inom en förinställd tidsram, till exempel mellan 9 och 20.

I sin mest grundläggande form är klockan en påminnelse om att vara medveten. Om du vill kan du associera ringning av klockan till en övning, som att komma ihåg att dricka vatten, göra lite stretch eller helt enkelt bli medveten om det nuvarande ögonblicket. I huvudsak är verktyget lika enkelt som mindfulness själv.

Medveten [inte längre tillgänglig]

Varje dag erbjuder appen en utmaning, något att vara uppmärksam eller medveten om. Du kan acceptera utmaningen och sedan gå på dagen medan du försöker integrera den i din dag. Du kan ställa in anpassade larm som ska påminnas om utmaningen.

När du har slutfört utmaningen kan du skriva in appens dagbok för att hålla reda på dina erfarenheter och insikter. Journalposter delas med alla som har genomfört en utmaning och bidragit med en journalpost själva.

Appen är gratis. En supporterdonation låser upp en hemskärm och en widget med låsskärm.

Enlighten är en ren påminnelseapp som kan ställas in för att köra varje fast antal minuter eller timmar under en period av dagen. Påminnelsen visar sedan ett anpassat medvetandemeddelande, som du kan göra vad du vill. Appen blir aktiv när du klickar på Start-knappen på inställningssidan. Varningar utlöser ett systeminställningsmeddelande. Om du klickar på Stop-knappen inaktiveras varningar.

Under fliken Övning erbjuder Enlighten en meditationstimer.

Hur övar du Mindfulness?

Med någon tur behöver du inte en app så länge för att öva medvetenhet.

Hur mår du förändra ditt liv 10 livsförändrande ögonblick fångade på InstagramOavsett om det dokumenteras naturkatastrofer, hundratusentals som gick på gatan i protest eller en landning av ett flygplan, har Instagram-användare varit där för att ta några av de första bilderna. Läs mer för det bättre? Och hur hjälper teknik dig?

Bildkrediter: Strandpromenad via Shutterstock