Självkontroll ÄR Möjlig: Lär dig hur med dessa 10 YouTube-videor

Självkontroll är en stor färdighet att ha. De flesta av oss har det inte på en dålig dag.

Det hjälper dig att hålla fokus, motstå frestelse och gå närmare dina mål. I själva verket kan du hävda att det är roten till all självförbättring. Men att utöva självkontroll är inte lätt. Det finns distraktioner och frestelser överallt Hur man gör mer på en dag genom att blockera mobila distraktionerNär du försöker koncentrera dig är distraktioner en mardröm. Det är dags att blockera distraktioner och få saker gjort med några gratis appar för Android och iOS. Läs mer som kan leda dig utanför banan.

Dessa 10 YouTube-videor lär dig allt om självkontroll. Använd de vetenskapliga principerna bakom det för att förbättra din egen förmåga att fokusera och göra bra val varje dag.

1. Hemligheten till självkontroll

Takeaway: Vinn nästa mentala strid genom att tänka på en ljusströmbrytare.

Det finns inga "hemligheter" för självkontroll, precis som där är inte några hemligheter för produktiviteten Sluta leta efter hemligheten till produktivitet. Det finns ingen

Fall inte för all hype. Produktiviteten är ingen hemlighet. Men den magiska formeln kan vara i bara tre saker som kan maximera hur du gör saker och ting. Läs mer . Denna presentation av Jonathan Bricker har bra råd om att använda det han kallar vilja - som liknar mindfulness - för att låta frestelser komma och gå utan att agera på dem.

Medan den här videon är inriktad på ohälsosamt levande kan dessa lektioner lätt tillämpas på alla områden i ditt liv som kan dra nytta av ökad självkontroll.

Använd lärdomarna från denna TED Talk för att vinna mot din kamp med sug.

2. Dan Ariely på självkontroll

Takeaway: Hjälp din hjärna att motstå en omedelbar frestelse genom att försena ett val.

Dan Ariely är en beteendeekonom med flera fantastiska böcker, inklusive Förutsägbart irrationellt: de dolda krafterna som formar våra beslut.

I det här samtalet delar han sin erfarenhet av att få Hepatitis C (det låter inte relevant, men det är), samspelet mellan betydelse och tid i beslutsfattande och belönsersättning strategi.

Det är fantastiska 18 minuter fyllda med humor och insikter.

3. Hur man utvecklar självkontroll för att skapa ett fantastiskt liv

Takeaway: Hemligheterna för självkontroll börjar från ”jaget”. Lösningen ligger i att inte skylla den yttre världen.

I den här videon från Actualized.org, lär du dig fördelarna med självkontroll såväl som en del av psykologin bakom självkontroll och vad du kan göra för att förbättra din.

Leo fokuserar på skillnaden mellan den yttre och den inre världen, som kan verka som ett ganska grundläggande koncept, men det är avgörande för en verklig förståelse av varför du har svårt med självkontroll och vad du ska göra åt det.

4. För att öka självkontrollen, öka din energinivå

Takeaway: Hur något enkelt som sömn kan hjälpa dig att utöva bättre självkontroll.

Om du har tittat på bloggare eller podcasters som fokuserar på lycka har du hört talas om Gretchen Rubin. I den här snabba videon talar hon om hur din energinivå har en allvarlig effekt på din självkontroll och rekommenderar några strategier för att ge dig en snabb boost till din energi och viljestyrka (hennes parfymstrategi är lite konstigt... men effektiv!).

5. The Willpower Instinct

Takeaway: Små viljestyrksåtgärder kan ha stora positiva resultat.

Den här videon är ganska längre än de flesta av de andra alternativen. Men det ger en detaljerad titt på vad som påverkar viljestyrka, inklusive sömn, hjärnan och psykologi.

Kelly McGonigal är hälso-psykolog och populär självhjälpsförfattare. Hon listar sömn, meditation, fysisk träning och en lågglykemisk diet baserad på växt härledda livsmedel som fasta pelare för att bygga en grund för självkontroll. De flesta strategierna från hennes bästsäljande bok - The Willpower Instinct.

6. Tre nycklar för att förbättra din självkontroll

Takeaway: Förstå din personlighet för att kontrollera dina impulser.

Pete Gerlach är en erfaren psykoterapeut och även om han inte är en särskilt engagerande talare har han några intressanta idéer om självkontroll. Den här videon diskuterar de tre "personlighetssubbarna": inre barn, vårdnadshavare och chefer.

Att förstå förhållandet mellan dessa varandra är ett bra sätt att få lite insikt i självkontroll och hur man hanterar det.

7. Självkontroll av Khan Academy

Takeaway: Självkontroll kan fyllas på med vila och avkoppling.

Khan Academy är ett bra ställe att besöka få en utbildning online 3 bästa webbplatser för gratis utbildning på universitetsnivåTanken på att du aldrig har gjort lärande har aldrig varit mer sann än idag. Internet har revolutionerat hur vi får tillgång till information och kunskap - tidigare en lyx tillgänglig endast för de rika ... Läs mer och videor som den här gör det klart varför så många människor spenderar tid på den här webbplatsen.

Denna förklarare ger en lättförståelig förklaring av egoutarmning, liksom muskelmetafor Hur man arbetar The Willpower MuscleVissa människor har inte viljestyrksproblemet. Vad gör dessa produktiva människor annorlunda? Det visar sig att det finns massor av forskning om ämnet, och svaret visar sig vara ganska enkelt Läs mer för att förbättra självkontrollen. Du får också en översikt över det berömda "Marshmallow Experiment", som är bra att veta.

8. Viljestyrka: Självkontroll, beslutströtthet och energi

Takeaway: Självkontroll är nyckeln till vårt välbefinnande.

Även om han är en uppskattad psykolog är Roy Baumeister inte en spännande presentatör. Trots detta kommer hans presentation av beslutströtthet och viljestyrka att ge dig några goda insikter i våra sinnen. Det livsförändrande är hur antalet beslut du tar på en dag kan tömma din självkontroll och påverka din viljestyrka.

Han kommer till och med i detaljerna om hur glukos (socker) påverkar din viljestyrka. En viktig insikt i vår kultur kommer från hans idé att "reklam vet att självkontroll är fienden för dem."

9. Fem självkontrolltekniker

Takeaway: En snabb lektion för självkontroll för barn.

Den här videon är ganska ostliknande och gjord med en inte så stor whiteboard-video-app, men informationen är ganska användbar.

Även om det är avsett att hjälpa barn att förbättra deras självkontroll, är de fem teknikerna (planering, regler, utmaningar, konsekvenser och praxis) bra för alla som försöker förbättra sig själva.

10. Vetenskapligt beprövade tekniker för att öka viljestyrken

Takeaway: Fyra tekniker du kan utöva direkt.

Leo från Actualized.org är tillbaka med en kort diskussion om varför viljestyrka är avgörande för ett framgångsrikt, lyckligt liv. Han delar några tips för att stärka din disciplin och viljestyrka reserver. Det gör inte ont att ha fler idéer för att öva!

Berätta för oss dina favoritresurser för självkontroll

Dessa tio videor är ett bra ställe att börja när det gäller att lära sig om självkontroll, från det rena vetenskapliga arbetet bakom det till praktiska idéer för att utöva och stärka din viljestyrka Varför självdisciplin är den bästa produktivitetshacken du behöverVad är hemligheten för att få djupa arbete gjort? Är det motivation eller är det disciplin? Om du inte kan fokusera och avsluta ditt arbete, här är några vanortips som hjälper dig att göra mer. Läs mer .

Men du kan aldrig ha för mycket information, och vi vill veta om dina favoritresurser som har hjälpt dig att förstå eller bygga mer självkontroll.

Dela dina favoritfilmer, artiklar och böcker om självkontroll i kommentarerna nedan! Låt oss veta om du också gillade dessa videor och om de har inspirerat dig att göra förändringar i ditt eget liv.

Bildpoäng: Olena Yakobchuk / Shutterstock