3 resolutioner Varje procrastinator bör fatta under det nya året

Annons

Alla utskjuter... men inte alla är en förhalare. Endast du kan avgöra om du förtjänar den etiketten, och det är bara efter mycket ärlig självreflektion. Men om du är en procrastinator, vad kan du göra med det?

EN procrastinator är någon vars liv präglas av ett dagligt gap mellan ens mål och faktiskt agerar efter dessa mål. Det är mer än bara "inte vill" göra det. Det är ett mentalt block som kan härröra från alla typer av rötter.

Men det finns hopp. Med en hälsosam dos av tid och ansträngning kan du bryta ut från förseningsslingan. Och vilken bättre tid att börja än nu när det nya året är precis runt hörnet?

1. Lär dig hur du planerar rätt sätt

Ta tid att överväga; men när tiden för handling kommer, sluta tänka och gå in.
- Napoleon Bonaparte

Procrastinators är mästare i planering.

Planering gör att det känns som om du gör något produktivt, men är vanligtvis bara ett sätt att slå runt busken och skjuta upp det oundvikliga. Planering håller händerna upptagna och distraherar dig från det faktum att du inte gör några riktiga framsteg.

Det är mestadels en illusion Varför förhalning inte kan botas av uppgiftshanteringsappar [yttrande]Längst har jag kämpat med tidshantering och i vissa aspekter gör jag fortfarande. En av mina många metoder för att ”övervinna” min brist på tidshantering var att använda uppgiftshanteringsapplikationer. I ... Läs mer .

Självklart några planeringsnivå är fördelaktigt. Det kan göra dina vägar tydligare, det kan hjälpa dig att undvika stora misstag och det kan öka din arbetseffektivitet. Men du kan bara planera så många detaljer innan det börjar bli en övning under uppskjutning.

Det är som att skriva en roman. Det är bra att förbereda karaktärsplaner och plotta skelett och världsbyggnadsnoter i förväg, men när du har tillbringat det sista fem timmar som undersöker medeltida mat bara så att du kan välja en favoritmat för en av dina sidkaraktärer, har en linje varit passeras.

Vänta inte. Tiden kommer aldrig att vara rätt.
- Napoleon Hill

Om du absolut måste planera, begränsa planeringsfasen. Ge dig själv en vecka för att göra all planering du behöver göra. Fokusera på de stora delarna. Ta bort det från ditt system. Det är det första steget.

Men sanningen är att även när vi planerar "rätt" grejer, de flesta av oss planera fel väg 5 kritiska misstag som ska undvikas vid uppsättning av målMålinställning är ett utmärkt sätt att minska förseningen och öka produktiviteten. Om du inte har några mål har du inte riktning. Utan riktning är det lätt för dig att känna dig förlorad och förvirrad. Lyckligtvis,... Läs mer .

Mål som "Jag vill bli rik" eller "Jag behöver renovera köket" eller "Jag kommer att skapa en mobilapp" är bra för att sticka dina ambitioner, men de får dig inte någonstans. Dessa mål är så långsiktiga och vaga att de är mer som drömmar än mål - och så länge de förblir drömmar, du kan låtsas som om du kommer till dem "en dag" utan att känna dig skyldig när du gör det inte.

Om du vill göra framsteg måste du förvandla dessa abstrakta drömmar till konkreta mål. Ett konkret mål har tre viktiga attribut:

1. Det är atomiskt. Atomer är odelbara enheter. Du sätter samman atomer för att skapa molekyler och molekyler tillsammans för att skapa celler. Om dina projekt är celler, så är dina mål atomer - varje mål bör vara en uppgift så enkel att det inte kan delas upp i underverken.
2. Det är mätbart. Det bör finnas en kvantifierbar komponent i målet som gör det till en objektiv mätning. "Jag vill bli rik" är subjektivt, men "jag kommer att spara 1 000 dollar den här månaden" är objektivt - fråga vem som helst och de kan säga med säkerhet om du lyckades eller misslyckades.
3. Det är handlingsorienterat. Ett bra mål definierar en avsiktlig handling som du kan vidta snarare än ett resultat som du siktar mot. "Jag vill göra nästa Flappy Bird" är inte direkt handlingsbar, men "jag kommer att arbeta med mitt spel i 2 timmar varje dag" är. Glöm resultat. Fokusera på handlingar.

Det fina med ett konkret mål är att det sänker den aktiveringsenergi som krävs för att uppnå nämnda mål. "Jag hittar ett nytt jobb" är dumt, osäkert och därför skrämmande att börja, men "Jag kommer att lägga upp min CV på Monster" är tydlig, definierad och därför lättare att börja.

Så skapa dina arbetslistor To-Do List App Showdown: Any.do vs Todoist vs WunderlistVissa to-do-appar står huvud och axlar ovanför resten. Men hur jämför de och vilken är bäst för dig? Vi hjälper dig ta reda på det. Läs mer och drömma upp mål för det nya året, men se till att dessa mål är konkreta. Begränsa din planeringstid till en vecka. Inse att planering kan vara en form av förhalning och åta sig att gå vidare när din planeringstid är slut.

2. Live enligt 5-minutersregeln

Du behöver inte se hela trappan, bara ta det första steget.
- Martin Luther King, Jr.

För de flesta procrastinators, komma igång är den svåraste delen. När du väl kan få rullstenen att rulla är det mycket lättare att hålla den rullande (även om du fortfarande kan ta pauser så ofta). Men hur får du stenblocken att rulla?

Det faktum att du ser det som en stenblock är en del av problemet. Stenblock är enorma, tunga och överväldigande. Det finns inget sätt att du kan skjuta en stenblock, eller hur? Det verkar som en omöjlig uppgift, så varför bry sig.

Detta är det största skälet till min egen förhalning. När jag har en stor artikel att skriva känns slutet så långt borta att jag bara inte vill komma igång. Om jag kommer igång, kommer jag att behöva fyra timmar att arbeta, och det är för mycket tid. Jag vill inte sitta igenom fyra timmars tristess, så jag skjuter tillbaka det. Och tillbaka. Och tillbaka…

Därför lever jag efter 5-minutersregeln: du väljer en uppgift som du behöver arbeta med (kom ihåg de konkreta målen ovanifrån?) Och lovar att arbeta med den i fem minuter.

Du behöver inte avsluta det. Du behöver inte ens göra mycket framsteg. Det är till och med okej om du gör noll framsteg! Men du måste vara seriös om det, om bara i fem minuter. Använd en timer-app så att du kan hålla fokus De 10 bästa väckarklocka-apparna för Android 2016Att ha en solid väckarklocka-app är viktigt om du vill vakna i tid. Prova en av dessa. Läs mer .

Vad jag har funnit är att dessa fem minuter vanligtvis räcker för att få den metaforiska stenblocken att rulla. Jag börjar med en förskräckande attityd, men börjar snabbt få lite arbete med att veta att jag kan sluta om jag vill efter fem minuter. Efter minut fem känner jag mig säker nog att fortsätta arbeta ytterligare 10, 15 eller 30 minuter.

Då tar jag vanligtvis en paus. Skölj. Upprepa.

I ett ögonblick av beslut är det bästa du kan göra rätt sak att göra, nästa bästa är fel sak, och det värsta du kan göra är ingenting.
- Theodore Roosevelt

Nyckeln till 5-minutersregeln är att ge dig själv tillåtelse att misslyckas. Du kanske känns som att "komma igång" måste vara samma sak som "få det gjort", och om du inte är klar så har du misslyckats. Men det är fel.

5-minutersregeln reducerar insatserna till hanterbara nivåer. Istället för att se ditt uppsatsuppsats som en monströs tio timmars strävan, ta det ett stycke åt gången. Att inte skriva ett stycke är inte så förödande som att inte skriva hela uppsatsen. Lägre insatser, lägre konsekvenser, lägre rädsla för misslyckande.

Och kom ihåg att långsam framsteg fortfarande är framsteg. Som med alla saker i livet, de små bitarna lägger så småningom upp Regeln på 1% för ekonomisk frihetSmå förändringar kan göra en stor skillnad i din ekonomi. Gör några av dessa enkla "1% förändringar" så skördar du belöningen senare! Läs mer . Fem minuter här och där under dagen kan lätt förvandlas till en timmes solidt arbete, men utan förväntan på att sitta ner till en otrolig timme av lidande.

3. Skapa tidsfrister med riktiga insatser

Du kan inte bara sätta på kreativitet som en kran. Du måste vara i rätt humör. Vilket humör är det? Sista minuten panik.
- Bill Watterson

Vad händer om du har gjort dina konkreta mål (upplösning nr 1) men du inte bryr dig tillräckligt för att verkligen genomföra 5-minutersregeln (resolution nr 2)?

Låt oss till exempel säga att du vill bli författare och ditt konkreta mål är att skriva 100 ord varje dag. Excellent! Men du sätter dig ner i fem minuter och inget ord kommer ut. Du tar en paus, kommer tillbaka, fem minuter... och ingenting. Skölj och upprepa en hel vecka.

Problemet här är brist på insatser. Det räcker inte att ha ett mål, och det räcker inte för att bara komma igång. Det måste vara en del av risken inblandad. Vad är kostnaden för misslyckande? Vad händer om du inte lyckas? Vad är orsaken till att du måste få det gjort?

Som en förblivande författare är till exempel kostnaden för att "inte skriva" nästan obefintlig. Inget dåligt kommer att hända om du inte uppfyller din ordräkningskvot för dagen, så det är extremt lätt att rationalisera din väg ut ur den. Det finns ingen känsla av brådskande koppling till målet.

Så du måste producera din egen känsla av brådskande.

Arbetet expanderar för att fylla den tillgängliga tiden för slutförandet.
- C. Northcote Parkinson

Och det enklaste sättet att göra detta är genom tidsfrister.

Tilldela två saker för varje mål du har: a förfallodatum och a Följd. Förfallodagen bör vara rimlig. Konsekvensen bör vara en belöning (för framgång) eller en straff (för misslyckande). Tänk på det som en "eller annat" klausul.

Den avgörande aspekten är att konsekvensen måste vara något du inte personligen kan kringgå.

Till exempel har jag läst så många artiklar som rekommenderar att du använder en chokladkaka eller ett Amazon-köp som belöning för att möta ett mål - men ta inte upp det faktum att jag lika lätt kunde äta den choklad eller köpa den artikeln även om jag misslyckas. Om jag inte har självkontrollen att uppfylla mina mål, hur skulle jag då ha självkontrollen att avstå från att hänga sig?

Samma sak med straff. Vad är det för att säga mig själv att jag inte kan spela videospel förrän jag är klar med avhandlingen? Att spela spel istället för att skriva det papper är det problem med förhalning jag har i första hand!

Som sådan har jag upptäckt att belöningar och tidsfrister bara fungerar när du involverar en annan person. Det kan vara din make, vän, bror, syster, förälder eller till och med en kollega. De blir utdelaren av belöningar och straff, vilket innebär att du inte bara kan hoppa över dina åtaganden. Det håller dig ansvarig.

Eller så kan du använda en app som heter stickK, som låter dig skriva under ett åtagandeavtal som sätter dina pengar på linjen för varje vecka som du inte uppfyller dina mål. Det psykologiska fenomenet känt som förlustaversionförklarar det:

Förlustaversion hänvisar till människors tendens att föredra att undvika förluster än att få motsvarande vinster: det är bättre att inte förlora 5 $ än att hitta $ 5. Vissa studier har föreslagit att förluster är dubbelt så kraftfulla, psykologiskt som vinster.

En kombination av tidsfrister och insatser tänder elden under dina fötter och får dig att röra dig även om du inte känner för det.

Det är möjligt att slå förhalning

Jag brukade vara en procrastinator. Nu bara skjuta jag upp. Genom att reflektera över mina skäl till förhalning (rädsla för misslyckande är en stor) och lära mig knep som ovanstående har jag kunnat övervinna det och göra det hanterbart.

Det händer naturligtvis fortfarande. Jag har faktiskt förhalat lite på den här artikeln! Men det tar inte längre mitt liv. Jag kan slåss mot den och vinna. Du kan också.

Känner du fortfarande lite förlorad? Kolla upp dessa förhalningstips Hur man slutar förhala: Den enda nyårsupplösningen du bör ställa inKick vanan att utskjuta och börja vidta åtgärder utan att vänta på rätt tid. Att stoppa förhalning är den enda nyårsupplösningen du behöver. Här är varför. Läs mer .

Vilka är dina resolutioner för det nya året? Berätta för oss dina mål, drömmar och hur du tänker uppnå dem. Dela med oss ​​i en kommentar nedan!