5 skäl att arbeta med datorer är dåligt för dig och hur du kan hålla dig frisk

Annons

Att arbeta på datorn låter kanske som det mest avslappnade jobbet i världen, men det är tvärtom. Det är väldigt tufft på din kropp, som inte är van vid denna moderna typ av arbete.

Sittande har länge varit känt för att orsaka ryggsmärta och negativt påverka cirkulationen, vilket kan främja hjärt-kärlsjukdomar. Omfattande användning av tangentbordet och musen kan leda till stelnande av musklerna i dina händer, armar och nacke samt inflammation och skador. Att stirra på en ljus skärm för länge kan orsaka torra ögon och huvudvärk. Slutligen kan datorarbete vara stressande, isolerande och leda till depression och ångest. Med andra ord, att arbeta på datorn är ett så ohälsosamt jobb som du kan föreställa dig.

Låt mig visa dig vad exakt de skyldiga är och hur du kan undvika och fixa dem.

Sittande dödar dig

Oavsett om du gör framför datorn, TV: n eller om du läser en bok, sitter en lång tid är det en mycket allvarlig hälsorisk! Sittande påverkar din blodcirkulation, ryggen upplever en ständig stress, du är mer benägna att dricka och ät saker som inte är bra för dig, och du förbränner mycket lite kalorier, vilket gör det mer troligt att du äta för mycket. Som ett resultat bidrar sittande till en mängd förhållanden, mest viktigt att gå upp i vikt, diabetes, hjärtsjukdomar, cancer och därmed en förkortad livslängd.

botemedel

Att sitta är helt bra och normalt. Det är just när du gör det för mycket att det förvandlas till en stor hälsorisk. Så försök att lossa det och spela med alternativ. Här är en lista över saker du bör göra:

• Ta ofta pauser, minst 5 minuter per timme.
• Gå runt och sträck under dina pauser.
• Få en stående skrivbord 6 bra stående skrivborddesign: Din ryggrad kommer att tacka dig!Sittande kan döda dig eller åtminstone orsaka allvarliga hälsoproblem. Tyvärr kräver många jobb att vi sitter på våra skrivbord i många timmar om dagen. Läs mer och spendera en del av din dag på att arbeta när du står upprätt.
• Övning 7 bästa YouTube-träningskanaler att träna hemmaHemmagym och personliga tränare hjälper de pengade stå upp direkt från sina sängar och träffa gymmet. Vi mindre dödliga måste uppmana våra krafter av självmotivation och disciplin att trasiga de få ... Läs mer före eller efter arbetet.

Dålig hållning orsakar smärta

Dålig hållning är inte nödvändigtvis en följd av sittande. Du kan utveckla dålig hållning från allt du gör vanligt, oavsett om det sitter, står eller går. Dina dagliga aktiviteter påverkar din kropp och formar dina muskler; antingen drar de åt eller blir svaga. De typiska konsekvenserna av dålig hållning när du arbetar på datorn är smärta i rygg, axel och nacke, vilket ofta resulterar i spänningshuvudvärk.

botemedel

• Gör allt som rekommenderas ovan för att bekämpa sittrelaterade hälsorisker, särskilt ta ofta pauser och stretch.
• Själv massage rygg och nacke.
• Ställ in din skärm ergonomiskt; den övre kanten ska vara i ögonhöjd, skärmen ska vara i armlängden från ansiktet och vinklat något bakåt.
• Skaffa en ergonomisk kontorsstol Hur man köper en söt kontorsstol för mindreOm du spenderar mycket tid på din dator tillbringar du förmodligen mycket tid på att sitta. Långsamt, under timmar, kan du uppleva smärta. Smärtan försvinner efter några ... Läs mer eller kanske en träningsboll för att stödja och stärka korsryggen.
• Arbeta med en hälsosam sittställning 5 appar för att förbättra din hållning och fixa rygg- eller nacksmärtaPersonlig teknik förstör din kropp. Om du lider av rygg- och nacksmärta, förbättra din hållning med dessa appar och verktyg. Läs mer ; tydligen luta dig tillbaka är faktiskt bäst för ryggen.

Upprepade rörelser orsakar skador

Repetitive Strain Injury (RSI) orsakas av ständiga fysiska rörelser som skadar senor, nerver, muskler och andra mjuka kroppsvävnader. Detta är faktiskt en svår form av dålig hållning som oftast drabbar händerna och leder till karpaltunnelsyndrom.

botemedel

• Som ovan, ta ofta pauser och sträck.
• Använd en ergonomisk mus De 7 bästa Ergonomiska vertikala mössenOm du upplever smärta i handleden kan en vertikal mus vara för dig. Här är de bästa vertikala mössen för att komma igång. Läs mer .
• Justera din hållning för att minska belastningen på handleden.
• Medvetet hålla dina händer och armar avslappnade.
• Använd mycket liten kraft när du använder musen eller tangentbordet.
• Se till att dina händer är varma.

Stirrande på skärmen orsakar ögons belastning

Om du stirrar på en ljus skärm i flera timmar kan det leda till trötthet i ögonen eller i ögonen, huvudvärk, suddig syn, brännande, klåda eller riva ögon och tillfälliga synproblem. Lyckligtvis resulterar ögonstammen sällan i ett permanent tillstånd och symptom kan förhindras eller botas ganska lätt.

botemedel

• Använd en kvalitetsdisplay av tillräcklig storlek.
• Undvik bländning.
• Håll minst en armlängd mellan ögonen och skärmen.
• Blinka.
• Följ regeln 20/20/20, dvs var 20: e minut, fokusera på ett föremål som är 20 meter (6 meter) bort i 20 sekunder. Du kan använda verktyg som EVO eller EyeLeo för att påminna dig.
• Förbättra belysningen i rummet, särskilt installera biasbelysning.
• Använda sig av flöde för att automatiskt dämpa skärmen när ditt rum blir mörkare.

Känslomässigt tryck och isolering Orsak Ångest och depression

Datorer är mycket effektiva verktyg genom att de hjälper oss med att få mer arbete på mindre tid. Samtidigt tillbringar du mindre ansikte mot ansikte tid med dina kollegor, familj eller vänner. Detta kan leda till isolering, ångest och depression 7 resurser online för att hjälpa de som är deprimerade och suicidalaÄven om jag är den verkställande redaktören för MakeUseOf, har jag en enorm funktionsnedsättning i mitt liv som är klinisk depression. Det började redan 2002, som en depression relaterad till stress i mitt jobb, ... Läs mer , dvs både fysiska och psykiska hälsoproblem. Symtomen är många och kan inkludera spända muskler, ryggsmärta, huvudvärk, dålig sömn (sömnlöshet), ökad eller platt andning, snabbare puls och generellt tecken på stress, depression, eller ångest.

botemedel

• Andas medvetet.
• Förutom att sträcka, gå en snabb promenad eller kör upp och ner för trappan för att arbeta med stressnivåer.
• Under dina ofta pauser, söka sociala interaktioner.
• Ät måltider med kollegor eller vänner.
• Glöm inte att dricka mycket vatten.
• Planera för sociala aktiviteter efter arbete.
• Meditera före eller efter arbetet.
• Träna före eller efter jobbet.

Slutsats

Är datorer dåliga för hälsan? För mycket av någonting är dåligt för dig. Att arbeta med en dator timmar i slutet dag ut dag är mycket ansträngande för din kropp och kan orsaka mycket allvarliga hälsoproblem, och så kan titta på filmer på din smartphone.

Lyckligtvis kan du undvika smärta och elände med bara några enkla rutiner. De viktigaste förändringarna är att ta ofta korta pauser, gå upp och gå och sträcka sig minst en gång i timmen, aktivt koppla av, interagera med andra människor, och särskilt om du har mycket stress, kom ihåg att du måste träna för att stanna friska. Du behöver inte göra allt själv. Låt dessa appar hjälper dig att följa en passande och hälsosam arbetsliv 5 appar för kontorsgäster som vill ha en passande och hälsosam arbetslivDet är lätt att förbise hur ditt arbete tar ut din hälsa. Dessa fem appar säkerställer att du kan arbeta hårt medan du håller dig frisk. Läs mer .