Hur man dödar dåliga vanor med dåliga vanor under det nya året

Annons

Att bli av med alla dina dåliga vanor från dag ett av det nya året är orealistiskt, även om du har beslutat att göra det. Men dåliga vanor kan inte vara så illa om de kan hjälpa dig på något sätt. Slå dem i sitt eget spel genom att slå dem mot varandra. Innan du lär dig hur du gör det är det viktigt att förstå hur de har över dig. Låt oss börja.

Vad gör en dålig vana så långlivad

Du kämpar för att träna trots att du vet att det är bra för dig. Under tiden kan du inte motstå att du äter skräpmat trots att du vet att det skadar din kropp.

Vad står för dessa dåliga beslut när du är väl medveten om deras negativa konsekvenser? Här är vetenskapen bakom det.

Alla dåliga vanor i ditt liv finns inte bara för. De finns eftersom de lovar dig omedelbara fördelar i någon form. Att locka av dessa fördelar aktiverar dopaminreceptorerna eller "belöningscentra" i din hjärna. När din hjärna är i kopplingarna till denna biologiska händelse, du:

• Förbättra omfattningen och vikten av omedelbara belöningar, vilket gör dem mer attraktiva för dig själv
instagram viewer
• Nedlägga det pris du måste betala i framtiden för dina övergångar

Detta beteende, som följer den matematiska modellen för hyperbolisk diskontering, är det som orsakar de fortsatta ansträngningarna av dåligt beslutsfattande, när du väljer omedelbar tillfredsställelse över långsiktiga fördelar. Det är anledningen till att du äter den vanliga skivan tårta och tänker: ”Det är bara ett skiva. Vad kan det göra ont? ”. Även när du fattar det beslutet vet du att äta kakan inte kommer att bli lika tillfredsställande som föreställa äter det.

De vanliga åtgärderna

När det gäller en dålig vana verkar råden att ”bara sluta göra det” aldrig fungera. Om du motstår frestelse på ett område i ditt liv kommer du att ge efter för det någon annanstans.

Det finns ingen brist på online-resurser som hjälper dig att bryta dina dåliga vanor och anta goda. Bland de mest kända sätten att motverka dåliga vanor är:

• Ersätta dåliga vanor med goda
• Ändra din miljö
• Hitta en ansvarspartner
• Skapa hinder för att ge dig själv paus för tanke
• Undvik frestelse
• Gamifying vanor byggnad HabitRPG gör att du blir bättre beroendeframkallandeÄndra dina vanor till det bättre genom att binda dem i utmaningar i ett rollspel. Nivå upp för att göra saker du vet att du borde och förlora träffpunkter för att hänge dig åt vanor du känner ... Läs mer

Vägen mindre reste

Idag, låt oss ändra tack och diskutera vad du kan kalla metoden "slåss med eld" för att bli av med dina dåliga vanor. Det tar beslutsfattande ur dina händer och lurar din hjärna att anta det önskade positiva beteendet. Det är anledningen till att det kan visa sig vara ganska effektivt.

Tanken bakom denna strategi är att arbeta med dåliga vanor i par. När du hänger dig åt en, arbeta med att ge upp den andra som ett sätt att rätta till. Om du blir rov för den dåliga vanan X, följ den upp med en aktivitet för att korrigera den dåliga vanan Y. Ge dig själv inte ett tredje val. Eftersom den korrigerande aktiviteten på något sätt är obehaglig, blir det lättare att sluta sätta på den. Var noga med att lista det som en framgång i varje gång du står emot frestelsen din "gjort" -lista Gräv dina uppgifter: Hur man använder en "färdig" lista för att uppnå dina resolutionerResolutioner kommer från en del av dig själv där du känner att du saknar. Istället för en att göra-lista, prova en "Klar-lista" för en positiv tankesätt för att uppnå dina mål. Läs mer .

Resonemanget här bygger på vad ekonomer kallar förlustaversionsteori, enligt vilket människor tenderar att fokusera på att undvika förluster än att skaffa vinster. Sammanfattningen är att hotet om straff som en konsekvens är en kraftfullare motivator än löfte om belöning.

I en studie av 150 lärare i offentliga skolor i Chicago Heights, Illinois, University of Chicago ekonom John Listan delade lärarna i två grupper och berättade för båda att deras bonusar skulle kopplas till studenttestet betyg. Lärare i den första skulle få en bonus i slutet av året om studenternas poäng förbättrades. Medlemmar i den andra gruppen fick en check på $ 4000 i september och gick med på att returnera pengarna om testresultaten inte lyckades öka i juni. Förlustaversion fungerade: Lärare som mötte hotet om att behöva återbetala sina bonusar gav studenttest poäng var i genomsnitt cirka 7 procentenheter högre än poängen för elever med lärare i den konventionella bonusen planen.

~ Från Belöning vs. Straff: Vad motiverar människor mer? publicerad i Inc.

Här är några exempel i verkligheten för att visa hur du kan implementera den här metoden.

Konstant e-postkontroll / multitasking:

Vanan att kontrollera din inkorg med några minuter Hur man slår e-postberoende genom att spåra inkorgsvanorE-post kapar dina dagar och det blir lurvigt om det. Du kan återfå kontrollen över din tid. Ta reda på hur mycket tid du ägnar åt e-post just nu och stjäla det tillbaka. Läs mer eller att hantera e-post när det kommer in kan vara ganska kraftfullt. Men allt det gör är att sprida din tid och störa ditt fokus och du klarar dig bra utan den. Multitasking är en annan vana som gör mer skada än nytta.

Så här kan du koppla ihop dessa två dåliga vanor. Varje gång du kontrollerar din inkorg annat än under en bestämd e-postkontrollsession, som en påföljd, ska du arbeta med en Pomodoro av en uppgift. Om du undrar vad Pomodoro är, här är en översikt över den populära tidsstyrningsteknik Pomodoro Web App Tomato.es är tidshantering enkeltKan inte fokusera? Gå till jobbet nu. Tomato.es är en gratis Pomodoro-timer som du kan använda direkt i din webbläsare - och det är kanske den bästa sådan app jag någonsin har använt. Pomodoro-tekniken är enkel: ... Läs mer .

Motstå fristelsen i inkorgen att undvika en enda uppdrag som följer, och så kommer du så småningom att bli av med ditt e-postberoende. Lycka ofta till det förra och du kommer att få tillräckligt med en enda uppgift för att det ska bli en vana. Hursomhelst, du vinner!

Hoppa över träning / förhalning

Varje gång du befinner dig iväg ditt arbete, få din kropp att röra sig. En 7-minuters träning Använd gratis 7-minuters träningsvideo för att komma in i form [Stuff to Watch]Det finns många YouTube-videor som kan visa dig exakt hur dina träningspass ska gå och de kommer inte att kosta dig ett öre. Läs mer , bröstövningen, en sprint, en promenad, ett dopp - allt som får blodet att cirkulera kommer att göra. Du kan använda andra positiva val som att förbereda en hälsosam måltid, dricka en smoothie eller träna din hjärna 5 saker du kan göra på 5 minuter för att utöva din hjärnaAtt hålla hjärnan i toppform kräver att du utmanar den regelbundet. Överraskande kan du göra mycket på fem minuter. Här är fem saker du kan göra för din mentala kondition. Läs mer som korrigerande aktivitet.

Överdriven spendera / undvika "Someday" -uppgifter

Gör en lista över uppgifter som du inte har en tidsfrist för men måste packa upp förr eller senare. Till exempel:

• Uppdatera din webbplats / återuppta
• Ringa det obehagliga telefonsamtalet
• Hantera pappersrocket
• Sorterar gamla foton
• Slå samman dina e-postkonton

Varje gång du gör ett lättillgängligt köp, online eller offline, tackla en av dessa "dag" -uppgifter från din lista. Detta bör antingen bromsa onödiga utgifter eller piska ett försummat område i ditt liv i form.

Spela smutsiga för att besegra dina dåliga vanor

Dåliga vanor är smyga, och du måste vara dubbelt så lömsk för att bli av med dem. Inte varje strategi du stöter på kommer att ge dig positiva resultat, men bara genom test och fel hittar du den som fungerar för dig. Använd idén som beskrivs här för att komma med kreativa par dåliga vanor som du vill eliminera och komma på jobbet.

När du har lyckats med att övervinna några av dina dåliga vanor måste du undvika fallgropen fasthetsförmåga - tendensen att utsätta dig för för mycket frestelse genom att överskatta gränserna för din självkontroll. En impulsiv handling är allt som krävs för att falla tillbaka på dina gamla sätt.

Har du provat en liknande metod för att fixa dina dåliga vanor? Fungerade det? Dela dina framgångar och misslyckanden i kommentarerna.

Bildkrediter: sharonang, dabambic