Nå din toppeffektivitet med en minimal effektiv dos

Annons

När "bra nog" är faktiskt bra nog, varför befinner vi oss fortfarande drivna mot perfektion, som i sin tur helt enkelt driver oss att slösa tid? Och ännu viktigare, hur kan vi sluta själva göra detta?

Inom medicin finns det en term som heter "Minsta effektiv dos”(MED). Detta är den minsta mängden behandling eller medicinering som en patient behöver för att de önskade resultaten ska uppnås.

Om du lider av hösnuva är cirka 10 mg Loratadine (den allmänna dosen utanför hyllan i Storbritannien) oftast MED för att se symtomen avsevärt minskade. I de flesta fall kan lite mer än detta inte nödvändigtvis vara skadligt, men skulle fortfarande klassificeras som en Effektiv dos (ED), trots att mycket av den aktiva ingrediensen är överflödig.

Över toppen. Lite av slöseri... om du vill använda andra synonymer.

Medicinska prövningar hjälper oss att förstå när tillräckligt verkligen är tillräckligt. Men när det gäller våra egna personliga beslut, saknar vi big data från den stora farma-oligarkin för att veta när vi har nått MED.

Men vad händer om vi faktiskt skulle kunna använda tanken på lägsta effektiva doser för att hjälpa oss ta bort det behovet av perfektion? Tänk om vi kunde bli av med det överflödiga som är upprörande svårt att ignorera idag?

Fyra kaffe när tre är mer än gott, någon?

Den lägsta effektiva dosen (MED)

Som Tim Ferriss förklarar i sin bok 4-timmars arbetsveckan,

”Allt bortom MED är slöseri. För att koka vatten är MED 212 ° F (100 ° C) vid standardlufttryck. Kokt kokas. Högre temperaturer gör det inte "mer kokt". Högre temperaturer förbrukar bara mer resurser som kan användas för något mer produktivt. ”

I en artikel om MEDs ämnen talar sociologen Christine Carter om hur hon använder detta koncept på ett effektivt sätt hitta mer än 24 timmar om dagen.

Jag var tvungen att hitta MED i allt i mitt liv: sömn, meditation, bloggfrekvens, kontroll av min e-post, skola volontärarbete, läxhjälp, datumkvällar... [för] om vi inte tycker att vi är utmattade och överväldigade, måste vi acceptera den där mer är inte nödvändigtvis bättre och att vår "go-go-go" -kultur, som inte är kontrollerad, kommer att driva oss inte bara bortom vår MED - utan utöver "maximalt tolererad dos, ”nivån på vilken en aktivitet (eller läkemedel) blir giftig och börjar orsaka en biverkning.

Det är dags att sluta försöka göra allt, delta i varje inbjudan, läsa varje blogginlägg och tidning eller skapa den perfekta presentationen Hur fördelarna gör det: undvika förlägenhet och leverera perfekta presentationerAh! Presentationen. Några av oss älskar dem. Vissa av oss hatar dem. Men oavsett vad, måste vi alla ge dem på en eller annan punkt, vare sig det är i skolan, på jobbet eller till och med ... Läs mer när det inte är det verkligen behövs. Detta behov av att göra allt, hela tiden, håller oss tillbaka. Idén om den minsta effektiva dosen kan hjälpa till att lindra oss från detta genom att helt enkelt tvinga oss att fråga "Vad kan jag faktiskt minska detta till medan jag fortfarande uppnår mina mål?"

I allmänhet kommer du att kunna ta bort mycket mer än du tror.

Exempel: Minska överdrivet utgifter

För att få mer in i köttet och potatisen till detta, testade en nära vän (låt oss kalla honom Percy) nyligen MED-konceptet för att hjälpa till att begränsa vissa överdrivna utgifter. I Percy ögon, ju mer han tillbringade på en utekväll, desto roligare skulle han ha. I tre månader spårade han några ganska rudimentära uppgifter om sina kvällar av avskedningar. Detta inkluderade vem han gick ut med, vart han åkte, hur länge han var ute efter, vad han spenderade, hur mycket han drack och hur mycket kul han hade.

Sedan genom att sammanställa några snabba diagram i Excel Visualisera dina data och göra dina kalkylblad användarvänliga med en Excel-instrumentbrädaIbland är ett enkelt kalkylarkformat inte tillräckligt engagerande för att göra dina data tillgängliga. En instrumentpanel låter dig presentera dina viktigaste data i ett lätt att smälta format. Läs mer , han kunde tydligt se att varken prestige för baren eller hur mycket pengar som spenderades hade någon korrelation överhuvudtaget till mängden lustig kul som hade varit.

Istället lärde sig Percy några aspekter av vad MED för en bra utekväll är för honom. Han visste vilka människor han hade roligt att umgås med, och att kvällar som involverar tystare, mer konversationsvänliga platser leder till en bättre natt än de med dunkande musik. Han fick också veta att en tung natt att dricka fram till midnatt inte var bättre än en tee-total soiree i de små timmarna.

Det sägs inte att vi borde reducera vänskap till en uppsättning data i ett kalkylblad. Men enkla övningar som detta hjälper dig att fokusera på vad som faktiskt betyder. Detta hjälper oss att fatta bättre beslut i framtiden.

Om Percy nu får en inbjudan till ett parti som involverar öronsplittrande musik, billig pils och ingen av de vänner han har roligt att umgås med, kan han fatta ett mer utbildat beslut om det. Om han vill planera sin egen utekväll, vet han vem han ska bjuda in, och vilken typ av platser att besöka för att säkerställa att det kommer att bli en explosion.

Exempel: Minska tiden i din inkorg

Som ett annat exempel experimenterade jag för två år sedan minskar antalet gånger jag svarade på e-post 3 enkla sätt att stoppa överbelastning via e-post från att träffa din inkorgE-post har ett gott rykte som en produktivitetsdödare. Att hantera e-post väl kan hjälpa dig att hålla din inkorg ren, men skulle det inte vara bra om du fick mindre av det till att börja med? Läs mer varje dag till ett minimum. Jag ville hitta min egen MED för inkorgskontroll. Denna onda cykel med att vilja svara på e-post så snabbt som möjligt kom från den felaktiga antagandet att detta "upptagna arbete" på något sätt gjorde mig mer produktiv.

Jag började minska antalet gånger jag kontrollerade min inkorg. Först ner till en gång per timme. Sedan ner till bara fyra gånger per dag. När jag gick till bara en gång om dagen började jag få ett par e-postmeddelanden varje vecka med frågan "Fick du mitt mail?‘. Det var när jag visste att jag hade gått för långt. Minskningen började påverka hur människor såg mitt arbete. Så minsta effektiva dos för att kontrollera mina e-postmeddelanden var därför två gånger per dag.

Jag lade till en signatur till vart och ett av mina e-postmeddelanden som förklarade att jag kontrollera bara e-post två gånger per dag Ta tillbaka kontrollen över din inkorg med dessa fem tips för att hantera GmailAlla vet att det i dag är ganska svårt att överleva eller att hantera dina affärer utan e-post. Faktum är att de flesta har två eller tre e-postmeddelanden att hantera, så utan ett bra handtag på e-post ... Läs mer (bara för att ge människor en heads up). Under de två åren som har gått har jag inte haft ett problem och inte heller tappat en krona på grund av den minskade tiden i min inkorg. Även om jag fick massor av ytterligare timmar.

Men det finns massor av andra exempel på hur du kan använda MED-idén i vardagen. Genom att inse var du kanske går "för långt" - där du spenderar för mycket tid, pengar eller energi - bör du fråga dig själv,

"Vilken är den minsta effektiva dosen för att få mig dit jag vill åka utan att ha någon negativ negativ inverkan?"

Det här något minimalistisk inställning till livet Hur man kan vara en effektiv minimalist i ditt dagliga livFler och fler väljer att anta minimalism. I vissa situationer kan detta leda till frustrerande förödelse i din vardag. Med lite planering behöver det inte komma till det. Läs mer kommer att ha en djup inverkan på hur du tänker på dina beslut.

Världen är din ostron

• Vad är det minsta antalet gånger du verkligen måste kontrollera din telefon varje dag för att se till att brådskande bränder släcks?
• Vilket är det minsta antalet reps som du behöver göra på bänkpressen för att säkerställa att du fortskrider, samtidigt som du minimerar risken för skador? Behöver du verkligen göra 5 uppsättningar, när 3 uppsättningar kommer att vara lika effektiva? (det finns några argument mot att använda MED-metoden för träning, fastän)
• Finns det ett sätt du kan begränsa antalet ineffektiva möten Tröttade på ineffektiva möten? Skicka dessa 8 regler till din chefOm ett möte är välorganiserat, finns det ingen anledning att det inte kan förbättra produktiviteten, känslan av syfte och moral. Här är några regler att följa för effektiva möten. Läs mer du deltar utan några negativa konsekvenser?
• Behöver den här presentationen verkligen vara 20 bilder långa när du kan få den information som krävs i tio bilder och under halva tiden?
• Vilken är den minsta mängden konsekvent sömn du behöver för att prestera optimalt?
• Vilka profiler på sociala medier är verkligen nödvändiga för ditt liv? Behöver du verkligen det Google+ kontot? Ger Twitter några fördelar för dig? Kan du spendera den tiden bättre någon annanstans?
• Vad är basinkomsten du behöver tjäna att faktiskt leva den livsstil du vill? Är det värt ansträngningen att tjäna mer än detta?
• Finns det några projekt du kan tappa medan du fortfarande känner dig uppfylld och gå vidare?
• Varför prenumererar du på 7 produktivitetspodcast Låt oss tala produktivitet: 7 podcast som du bör lyssna på för att arbeta fantastisktLåt oss prata om produktivitet - eller låt dessa sju livshackare prata om de små saker vi kan göra för att arbeta hemskt. Anslut till... luta dig tillbaka... och lyssna. Läs mer och 22 bloggar, när du får mest av din användbar och inspirerande information från bara fem av dessa?
• Varför i all värld behöver du läsa tre olika tidningar varje dag?

Ansökningarna är obegränsade.

Tillämpa detta idag

I Christine Carters ord "Det första steget i att ringa tillbaka det livliga livet i vardagen är att ta reda på din minsta effektiva dos av allt".

Detta är en mycket lik princip som filosofisk idé om Ockham's Razor, där det djupt rynker på att introducera något som bara inte behövs. Varför introducera idén om ett spöke, när fysikens principer förklarar ett fenomen helt fint? Varför köpa ännu en tröja när du redan har tolv? Varför betala en extra $ 200 för en lite bättre bärbar dator när den billigare kommer att göra allt du behöver?

När du börjar ställa dig själv dessa frågor blir du ofta förskräckt av hur mycket onödig aktivitet du slösar bort din tid på varje dag.

I många fall räcker det bara med att ställa dig själv ovanstående fråga för att hjälpa dig att förenkla och tillämpa en MED, men andra gånger behöver du faktiskt mäta några av dina personuppgifter Det kvantifierade jaget: Hur du spårar ditt liv med din iPhoneOm du spårar dina handlingar kommer du att kunna göra dem bättre. Spårning kan dock vara tröttsam om du inte har rätt verktyg. Låt oss göra det så enkelt som möjligt. Läs mer . För att hjälpa till med detta, hitta en app som Loggr vilket gör att du kan ställa in dina egna frågor för att spåra varje dag (eller flera gånger per dag), tänka på de data du behöver samla in för att få värdefull insikt och börja spåra.

Ta reda på var du lägger in främmande ansträngningar och pengar utan extra fördel. Använd denna information för att göra värdefulla, meningsfulla förändringar i hur du tillbringar din tid (fingrarna korsade att läsningen MakeUseOf kommer att finnas kvar på din läslista!).

Vilken minimal effektiv dos skulle du vilja hitta först?

Bildkrediter: piller av Matza (Flickr), Pengar av skattekrediter (Flickr), Tid av Sean MacEntree (Flickr), Ostronträdgårdsskötsel av U.S. Army Corps (Flickr)