Planera och spåra träningssucces med Journal of Training

Annons

När det gäller fitness är en av de saker som alltid får mig att ge upp över tiden oförmågan att faktiskt se framsteg. Inte för att jag inte kan tappa 30 kilo om jag försöker, men att känna mig som att 30 kilo var något väsentligt kan verkligen ge dig det boostet att fortsätta och förlora de kommande 30.

Att planera och spåra dina fitnessansträngningar är verkligen det enda sättet att få den feedbacken. Du måste spåra uppgifterna varje dag så att du kan se de stora förändringarna du har gjort över tiden. Här på MUO har vi fokuserat mycket på fitnesswebbplatser De bästa träningswebbplatserna som kombinerar teknik och fitnessI slutändan handlar det verkligen om att stå upp på morgonen med motivation och inspiration att komma dit och börja röra sig. Läs mer , fitness-prylar Upplev virtuell verklighet Cykling i gymmet med ExpressoGenom åren har jag börjat och slutat otaliga träningsregimer. Jag letar alltid efter nya idéer, och varje gång jag går in i gymmet letar jag efter nya kardiomaskiner för att prova. Det var inte förrän ... Läs mer

, och även fitness spel Topp 5 Wii-fitnessspel för att komma in i formen hemifrån Läs mer för att hjälpa dig att vara motiverad och arbeta ute varje dag.

Problemet som jag har är inte så mycket få motiverad, den förblir motiverad. Och tyvärr tycks de flesta av webbplatserna och applikationerna som jag har försökt över tid alltid komma till kort på ett eller annat sätt. Vissa ger dig fantastiska träningsverktyg för träningspass, men kommer inte till när det gäller att planera dina framtida träningspass. Andra ger dig möjligheten att övervaka data från dina fitnessrutiner, men ger dig inte anständiga verktyg för att visualisera den informationen över tid.

Under de senaste sex månaderna har jag kommit tillbaka i tankegången att om jag inte håller mig i form just nu, i mitt-trettiotalet, kommer det att ta så mycket mer ansträngning senare för att komma i form och tonas. Det är tillräckligt svårt i trettiotalet - men under de sex månaderna har jag tappat 30 kilo, och så jag började leta efter ett sätt att verkligen börja övervaka mina dagliga fitnessvinster.

Hur JoT kan hjälpa dig komma förbi en fitnessplatå

Problemet med situationen jag befinner mig i nu är vad många yo-yo dieters möter - den första förlusten kan vara mycket lättare än den långsiktiga förlusten. Människokroppen tenderar att träffa en punkt där den inte är villig att ge upp mer fett eller kilo, och du måste göra det tvinga det för att överlämna genom att sparka upp din träning ett hack. Problemet? Tja, om du inte spårar dina träningspass, hur vet du det på vilket sätt att sparka upp ett hack?

Lyckligtvis snubblat jag över en fantastisk gratis fitnessresurs som heter Journal of Trainingeller "JOT" för kort. Registrering är en procedur på en sida som tar dig under två minuter.

Som ni ser, kommer en del av din information att hjälpa JOT att skräddarsy huvudgränssnittet efter dina behov - att sätta verktyg för vissa typer av träningspass till hands. Och ja, det ber dig om din bränsleeffektivitet, eftersom JOT till och med har en modul som hjälper dig att spåra ditt koldioxidavtryck. Gå snarare än att köra, och du har inte bara förbättrat din kondition men du har minskat ditt koldioxidavtryck.

Huvudpanelen på din JOT-instrumentbräda har allt du behöver för att komma åt på ett ställe. Det inkluderar inspelning, planering av träningspass och det gör att du även kan spåra slitage på dina sneakers - och du kan schemalägga en varning för hur många steg du vill ta med de skorna innan du får en varning om att köpa en ny par.

För löpare är det faktiskt en viktig sak, eftersom kvaliteten på dina skor och sulor kan göra en stor skillnad på kvaliteten på din springa och påverkan på dina vrister, knän och höfter.

När du är redo att börja antingen planera dina träningspass eller spela in vad du har gjort i en senaste träningspass klickar du bara på "Mina träningspass”-Länken i toppmenyn. För att spela in ett träningspass som du just har avslutat (eller för att planera ett framtida träningspass) klickar du på "Lägg till ett träningspass“.

Det är här som magin äger rum. Från det här datainmatningsformuläret kan du lägga till information om alla typer av träning, oavsett om det är vandring, springa, spela en sport eller viktlyft. Du väljer bara aktivitetstypen från rullgardinsmenyn och fyller i detaljer som hur många minuter du har gjort det, hur mycket avstånd du täckte, kalorier brände och till och med träningens kvalitet.

Här är vad "träning”-Området ser efter att jag har gått in i träningspass från den senaste veckan. Den här skärmen fungerar också som sökfönstret om du vill se tidigare träningspass, och det är också där du kan redigera träningsdetaljer, ange vad du åt på dessa dagar (om du vill), och du kan också ange din hälsoupplysning som din hjärtfrekvens, hur du kände den dagen och viktigast (för mig ändå), din nuvarande vikt på det dag. Detta gör att JOT också fungerar som ett fantastiskt viktspårningsverktyg.

Vill du inte ta hela tiden som krävs för att delta i enskilda träningspass? Du kan också ange en hel veckas träningsvärde i formen för veckosam träning. Skriv bara in träningspassbeskrivningen, den tid du arbetade och avståndet om det är tillämpligt. Inom mindre än 5 minuter kan du logga in alla dina träningspass.

JOT låter dig grafiskt plotta olika delar av din träning över tid, till exempel hur mycket tid du använde träna varje dag. Jag har bara två dagar här hittills, men som ni ser JOT använder ett stapeldiagram för att visa de dagliga totalen.

Min favoritdel av denna onlinetjänst är förmågan att planera ut framtida träningspass. Allt du behöver göra för att göra ett träning till en framtida i stället för en loggad är att klicka på "Planerad"Spara ikonen snarare än"Avslutad"Sparad ikon när du är i träningsformuläret. De planerade träningspassarna visas på din Workout-sida med en klockikon.

På tal om ikoner kan du ange hälsoinformation genom att klicka på hjärtaikonen och vad du åt den dagen genom att klicka på gaffel- och knivikonen.

Som jag nämnde i början av den här artikeln har andra fitnesswebbplatser eller applikationer som jag har försökt aldrig haft allt jag ville ha. De kunde spåra daglig kost men inte träningspass, eller de kunde spåra träningspass men inte vikt. Det är en anledning till att jag allvarligt blåses bort av JOT - de har tänkt på allt.

Hälsospårningssidan låter dig skriva in din vikt för den dagen,% kroppsfett, hjärtfrekvens, blodtryck och till och med några anteckningar för att beskriva hur du kände den dagen. Alla dessa detaljer i kombination med att logga in vad du åt kan verkligen hjälpa dig att förstå vilka aktiviteter och livsmedel som får dig att må bra och vilka som inte gör det.

Att gå in i dina måltider är lika enkelt och snabbt som att delta i träningspass. Skriv bara in tiden du åt, en snabb beskrivning av vad du åt, mängden och viktigast av allt hur många kalorier som fanns i maten. JOT erbjuder ett näringsuppslagningsverktyg om du behöver det, men för det mesta kan du ganska mycket bara titta på behållaren med maten du åt och basera kalorierna på det.

Ett annat coolt område - och en annan dold hemlighet för att göra lite extra pengar online förresten - är Workout Plan Editor. Det är här du kan skapa ett träningsprogram, komplett med ett planerat schema som visas i ett kalenderformat. Den visar vilka dagar du ska träna, vilka träningspass du ska utföra och andra detaljer som kan hjälpa dig att hålla dig till "programmet". Det bästa av allt är att när du har skapat planen kan det hjälpa någon hålla sig till programmet. Så för medlemmar har JOT tillåtit försäljningen av dessa planer - ett bra sätt att tjäna lite extra pengar om du är särskilt bra på att komma på träningsprogram som fungerar.

Som ni ser täcker JOT-webbplatsen nästan alla aspekter av hälsa - från näring till träning till hälsospårning. Det är inte lätt att hitta fitnesswebbplatser som denna som täcker allt - så jag är ganska psykad att använda JOT när jag går in i den sista fasen av mitt eget träningsprogram / viktminskningsprogram.

Utöver coola funktioner som "JOT Maps" och Rapporter finns det också en hel del sociala nätverk på webbplatsen att njuta av, med anslagstavlor och möjligheten att delta i JOT med vänner. Det har verkligen allt du behöver för att antingen komma igång med din träningsrutin eller för att vitalisera dina viktminskningsinsatser.

Kom igång med JOT och låt oss veta vad du tycker om webbplatsen. Hittade du några coola funktioner som fick dig motiverad att börja träna igen? Dela dina tankar i kommentarerna nedan!

Bildkrediter: Gula hantlar via Shutterstock