10 Excel-mallar för att spåra din hälsa och fitness

Annons

Har du någonsin lagt märke till hur svårt det är att hålla sig i topp fysiskt skick? Visst kan du börja starkt, undvika skräpmat och gå till gymmet med en viss regelbundenhet. Du kan till och med förvandla ditt hem till ett gym eller träna med bara din telefon och din kropp från andra platser. Men så småningom börjar du hoppa över sessioner. Din diet börjar också glida, med att "fuska dagar" blir "fuska veckor" och "fuska månader".

Det är ett motivationsproblem, verkligen. Att vara motiverad och målorienterad är svårt. Detta gäller särskilt när gymmen kan vara svettiga, bullriga och skrämmande platser och när det finns så mycket läcker mat där ute som är helt dåligt för dig. Tack och lov, Vertex42 har en rad kalkylark som gör det enkelt att spåra din hälsa och fitness. Läs vidare för 10 av de bästa.

Daglig matlogg

Att försöka hålla en stabil, balanserad kost är svårt. En del av det beror på att det är oerhört utmanande att hålla reda på vad vi äter, särskilt när vi tar hänsyn till bekvämlighetskost och smygiga resor till automaten. Det finns verkligen appar som

gör det enkelt att se hur du äter Spåra din diet och bli mager med dessa webbapparDe avundsjuka värdiga konditionnivåerna för idrottare kommer från många års stränga fitnessregimer och hälsosamma dieter. Om du inte är en sportperson kan du inte kopiera den i den utsträckningen, men du kan ... Läs mer , det finns ofta en enklare lösning. Den utskrivbara matloggen gör det enkelt att se vad vi äter och hur mycket.

Ladda ner den här.

Viktminskningsschema

Det är oerhört svårt att hålla sig motiverad när man försöker släppa kilorna. Det finns alltid locket med skräpmat, och det är ofta svårt att se hur väl man går framåt med en diet. Tack och lov gör detta viktminskningsschema det lätt att se hur bra du bantar och hur du har kommit framåt.

Ladda ner den här.

Veckans träningsschema

Motion är en rolig sak. Om du gör för lite av det, stagnerar du och ser inte verkligen effekterna av att göra det. Om du överdriver det kan du skada dig själv allvarligt. Lyckligtvis gör det här träningspasset varje vecka lätt att se hur bra du klarar dig och när du börjar bli lite slapp när du går till gymmet. Det gör att du till och med kan spåra vilka delar av kroppen du tränar!

Ladda ner den här.

Blodtrycksschema

Blodtryck är en av de saker du behöver för att hålla ett öga på, eftersom de är en indikator på den allmänna hjärthälsan. Detta kalkylblad gör det enkelt att logga ditt diastoliska och systoliska blodtryck under en tid.

Ladda ner den här.

Idealt viktdiagram

Om du försöker gå ner i vikt har du förmodligen en idealvikt i åtanke. Om du inte gör det, kanske det här kalkylbladet är till hjälp. Det visar dig exakt rätt vikt och BMI för ditt kön och din höjd.

Ladda ner den här.

Läkemedelslista

Att hålla reda på piller, doser och tidtagningar är svårt, särskilt när du har flera mediciner. Det här kalkylarket låter dig kartlägga när, hur mycket och till och med orsaken till att du tar en specifik medicin. Praktiskt för möten med din sjukvårdspersonal.

Ladda ner den här.

Immuniseringspost

Om du reser mycket eller har en stor stam, är du förmodligen van vid att jonglera immuniseringar. Om inte, kolla in detta kalkylblad. Det låter dig kartlägga eventuella vaccinationer och när du kanske behöver en top-up.

Ladda ner den här.

BMI-diagram

BMI står för "body mass index". Det är verktyget vi använder för att träna om vår vikt är hälsosam. Oavsett om du är underviktig, överviktig eller normal, kommer detta diagram definitivt att visa dig.

Ladda ner den här.

Blodsockertabell och logg

Om du är diabetiker, vet du allt om vikten av att hålla ett noggrant öga på ditt blodsocker. Om du letar efter ett mer strukturerat sätt att göra det här, varför inte prova det här kalkylbladet? Den spårar dina blodsockernivåer varje dag, så att du kan se hur bra du håller dig inom ditt friska intervall.

Ladda ner den här.

Träningsschema

Gillar du kroppsbyggnad? Om du letar efter ett enkelt, utskrivbart sätt att hålla reda på dina övningar. Missa aldrig en annan bendag igen!

Ladda ner den här.

Hantera ditt liv med ett kalkylblad

Vill du ha mer tidsbesparande mallar? Kolla in dessa kalkylblad för hantera ditt liv 10 otroligt användbara kalkylbladmallar för att organisera ditt livÄr ditt liv ett rör av missade tidsfrister, glömd shopping och trasiga åtaganden? Det låter som du behöver bli organiserad. Läs mer , din ekonomi, 15 mallar för Excel-kalkylblad för att hantera dina finanserHåll alltid reda på din ekonomiska hälsa. Dessa gratis Excel-kalkylbladmallar är de verktyg du behöver för att hantera dina pengar. Läs mer och dina skatter Vänd Microsoft Excel till en skatteberäknare med dessa mallarAtt beräkna rätt skattebelopp kan vara svårt. Dessa Microsoft Excel-kalkylatorer säkerställer att du inte missar ett enda öre. Läs mer . Och missa inte dessa gratis Excel-mallar för att organisera ditt liv och ditt företag 101 gratis Excel-mallar för att organisera ditt liv och ditt företagExcel-mallar kan hjälpa dig i alla delar av livet och företaget. Ladda ner dessa101 Excel-mallar av hög kvalitet gratis. Läs mer .