Hur man bildar en ny vana när det verkar för svårt att fortsätta

Annons

Vanor bildas inte över natten. Men när det nya året rullar, gör vi dessa resolutioner som kräver stora förändringar. Om du vill anta en ny vana måste du vara redo för fallgropar.

Vissa forskare säger att det tar 66 dagar av upprepning för att bilda en ny vana. Charles Duhigg, författare till Maktens vana, säger att det handlar om att hitta en rutin som passar in i dina triggers och belöningar. Men vad de alla är överens om är att du kommer att möta några svåra tider och det är viktigt att ta reda på hur du kan övervinna dem.

Motivera dig själv med en filosofisk grund

I en artikel på 99u, Paul Jun av Motiverad behärskning säger att självmedvetenhet är det hemliga vapnet för vanliga förändringar. En av Jun: s poäng är att ha en filosofisk grund som du kan återvända till i tuffa tider. Ju mer du pratar med människor som framgångsrikt har antagit en ny vana, inser du att detta verkar vara universellt råd. Som Jun uttrycker det:

Det handlar inte så mycket om att omfamna en filosofisk (eller religiös) skola - stoism eller, säg, buddhism - men att ta principer, praktisk visdom som har talats om genom hela människans historia och använda dem i din liv. Ibland behöver vi lite "gör detta, inte det."

instagram viewer

Att läsa filosofi tjänar detta syfte perfekt, och är också ett bra sätt att introspektera. Det fungerar ofta som en trigger för att tänka djupt om frågor. Jag tycker ofta att jag vänder mig till Hugh Prather's Anteckningar till mig själv på min Kindle-app vid sådana tillfällen. Det behöver inte vara den bok du vill ha, men poängen är att ha något som påminner dig om din filosofiska grund. Du kan till och med få lite inspiration från dessa 10 webbplatser för en daglig fixering av offertar och inlärningar 10 webbplatser för en daglig fix av ordstäv och offert Läs mer .

Förutse samtal och förbered skript för att hantera dem

Enligt min erfarenhet är det största problemet med vanorförändring varken motivation eller viljestyrka, det är människor. Du har gjort saker på ett visst sätt och människor är vana vid det; men när du väljer att ändra passar det inte in i hur de ser dig. Så till exempel, om du har beslutat att sluta dricka, kan dina vänner vanligtvis vara stödjande, men särskilt en avskräckande kväll kommer en av dem att säga, "Kom igen, vad kommer en drink att göra?" Det är farozonen rätt där.

Det är inte så att dina vänner önskar dig illa. Det är så att de inte behöver ta ansvar för dina handlingar; du gör. I deras program för förebyggande av återfall, Alberta Health Services rekommenderar att man identifierar och planerar för sådana högrisker. Du måste ha ett svar redo för potentiella frestelser såväl som besvärliga frågor. Todd Herman från The Peak Athlete samtycker till detta råd och föreslår dig “skript dina bakslagSå att du vet vad du ska säga till andra människor.

För att förutse dessa bakslag försöker du använda en Johari Window-mall. Mind Tools förklarar konceptet i detalj, men här är den grundläggande kvadranten du behöver för att rita och börja fylla i. Det "öppna området" är saker du vet om dig själv och människor vet om dig; det "blinda området" är saker som folk vet om dig men du inte vet; "Det dolda området" är saker du känner men som inte avslöjar för andra; och det "okända området" är exakt hur det låter som.

En app som SimpleNote till synkronisera anteckningar över plattformar Förenkla anteckningar och synkronisera anteckningar överallt med Simplenote-apparSimplenote och dess ekosystem av appar för varje plattform kastar alla överflödiga funktioner som finns i konkurrerande anteckningsprogram och fokuserar på de som betyder något. Alla Simplenote-appar synkroniseras enkelt, med minimala gränssnitt som ... Läs mer kommer att se till att du alltid har dina frågor och svar med dig. Om du stöter på nya frågor eller situationer kan du notera dem i appen och förbereda ett skript senare, så att du är beredd på alla händelser.

Var tråkig och automatisera eller delegera

USA: s president Barack Obama berömt bär bara svarta eller blå kostymer för att minska antalet beslut han måste fatta. Harvard Business review säger tråkigt är produktivt och det finns mycket forskning att föreslå beslutströtthet hindrar självreglerande beteende [PDF].

Så ta bort vardagliga beslut och ta reda på ett sätt att automatisera dem. Till exempel bör du inte undra vad du ska ha på gymmet imorgon eller vilken tid du ska gå. Schemalägg det och köp en uppsättning kläder som ser ut och känns lika som du kan fortsätta cykla igenom. Om du lever enligt din kalender kan du prova dessa snygga IFTTT-hackar för att öka ditt liv med Google Kalender 9 IFTTT hacks för att öka ditt liv med Google KalenderDin kalender är en stor del av din produktivitet och att hantera den rätt kan göra en verklig skillnad. De rätta IFTTT-recepten kan hjälpa dig ta hand om din Google Kalender och få den att fungera ... Läs mer .

Det finns några beslut som du kanske inte kan automatisera. I sådana fall delegera. Måltidsplanering är ett effektivt sätt att minska beslut, Planera automatiskt dina måltider och göra bantningen lättare med att äta så mycketEn av orsakerna till att du kämpar med dieter är hur mycket arbete som krävs för att organisera en diet som hjälper dig att göra dig smal och frisk samtidigt som du ger lite paus från den ständiga ... Läs mer men det passar kanske inte din personlighet. Men du behöver inte plåga om du beställer kinesisk, mexikansk eller god gammal pizza ikväll. Starta WhatsApp (eller dessa integritetsvänliga chattalternativ 4 Slick WhatsApp-alternativ som skyddar din integritetFacebook köpte WhatsApp. Nu när vi är över chocken för den här nyheten, är du orolig för din datasekretess? Läs mer ) och be en vän att välja för dig. Ta det från någon som gör det ofta, det är befriande när du vänjer dig.

Titta på din vana som ett sätt att förvärva, inte som ett sätt att stoppa

Har du lurat lite på en diet, tänkt "Tja, kan lika bra gå hela vägen" och bingas omedelbart? Psyblog uttrycker detta "What-The-Hell" -effekten, och det är stödd av forskning för. Detta är en vanlig fallgrop för vanorbildning, men det finns en väg ut.

Det handlar om perspektiv. Du måste titta på din vana i ett positivt ljus och ha en långsiktig syn. Inhibitionsmål (som att sluta röka) bör vändas till förvärvsmål (som att samla in ”rökfria dagar”). Psyblog förklarar:

Ett känt exempel är Anonyma alkoholister. Alkoholiker försöker undvika att dricka (ett hämmande mål) men de förvandlar detta till ett förvärvsmål genom att tänka på antalet dagar nykter. Det är som om de försöker förvärva dagar som inte dricker.

Samma princip kan tillämpas på alla hämmande mål. Dieters kan tänka på hur många dagar de har varit bra. Procrastinators kan glömma sin tomgång och koncentrera sig på att producera en viss mängd arbete varje dag.

Det finns många appar som kan hjälpa dig med detta. Om du förvärvar dagar, kolla in Dagar sedan för Android eller Sista gången för iOS. Och du kan alltid försök skriva en digital dagbok Hur man fortsätter att skriva dagliga eller dagboksposter i ett årBörjan på ett nytt år är en bra tid att börja hålla en dagbok eller dagbok, men utmaningen ligger i att hålla upp din nya vanliga dagbokskrivningsvanor. Läs mer eller spelar ditt livsförändringar Poäng för allt: Hur jag försökte vinna i livet med spelMin hjärna är dum. Den tror att jag kan få gjort i morgon vad jag behöver göra idag och att jag kan göra i eftermiddag vad jag behöver göra i morse. Det skjuter allt ... Läs mer .

Vad är ditt vanliga formationsblock?

Vad är det största berget du måste klättra för att skapa en ny vana? Vad hindrar dig eller drar dig tillbaka? Låt oss prata i kommentarerna och hjälpa varandra.

Bildkrediter:Unsplash