Hur man gör saker och slutar förhalning

Annons

Förhalning kan orsaka extra stress, missade tidsfrister och onödig övertid bara för att nämna de uppenbara konsekvenserna. Lyckligtvis kan du använda beprövade beteendeförändringar för att få dig ur vanan och börja göra saker.

Här är fem tips mot procrastination 6 tips Förhindra internetförhalningJag är en mästare i förhalning. Kanske är du också. Det finns miljoner människor som lider av förkrossande förhalning och det är en verklig dränering för produktivitet och effektivitet. Det konstiga är att många av ... Läs mer du kan följa och 10 appar du kan använda för att verkligen implementera dem.

1. Bli inte överväldigad av uppgiften

Om du blir för överväldigad av en uppgift, kan den rädsla som följd därav göra dig oavsiktligt ledig. Att stoppa det från att hända handlar om ditt tankesätt. Träna dig själv för att tro att du kan få saker gjorda, även om det inte känns som det.

Vad händer? är ett verktyg för mental utvärdering. Det kan hjälpa dig att komma till botten av det som gör dig överväldigad. Känner du dig överbelastad på grund av en tidigare dålig upplevelse eller de skadliga orden som någon sa?

Skapad för iOS och Android: Vad är det? fungerar utanför välkända psykologiska principer 6 Mind-Blowing TED-samtal om psykologi och mänskligt beteendeDen mänskliga hjärnan är komplex och förvirrande, vilket förklarar varför mänskligt beteende är så komplicerat och förvirrande. Människor har en tendens att agera på ett sätt när de känner något helt annat. Här är några ... Läs mer - specifikt de härrörande från kognitiv beteendeterapi (CBT) och acceptansåtagandeterapi (ACT).

Lär dig att känna igen negativa tankemönster och bryt dig loss från dem. Dessutom använder du katastrofskalan för att återfå perspektivet när en uppgift verkar för svår att avsluta.

2. Ändra din attityd mot uppgiften

Har du någonsin hört någon säga att du behöver en attitydjustering? I så fall är du inte ensam. Att ha en grinig eller på annat sätt negativa synpunkter Detta test för depression och ångest hjälper dig att förstå dina känslorFör många människor förnekar depression, ångest och stress. Använd detta självbedömningstest för att se var du är med var och en av de tre och vad du kan göra åt det. Läs mer om ett ansvar kan vara försvagande. Du kan så småningom övertyga dig själv om att en uppgift inte är värt att försöka och bestämma att du hellre ska möta konsekvenserna.

Om en positiv intern dialog inte orsakar de attitydförändringar du söker, vänd dig till tekniska hjälpare. Tänka ut är en mycket populär iOS-app som nu är tillgänglig för Android. Beroende på det för att utveckla ett bättre tankesätt och skörda tillhörande belöningar.

Kanske du skjuter upp med att sluta röka, eller kanske fortsätter du att gå till sängs tillräckligt tidigt. Appen hjälper dig med de vanliga typerna av förseningar och många andra. Du kan till och med spela in positiva bekräftelser eller uttalanden med din egen röst för att få bästa resultat. Spendera tillräckligt med tid i appen dagligen för att förbättra chanserna för konsekventa framsteg.

De Strides Habit Tracker är också en värdefull investering. Det är bäst om du försöker handla en dålig vana för en bättre. Att göra det är tillräckligt hårt oavsett vad, men mer om din tänkesätt övertygar dig kommer du att misslyckas. Denna app är tillverkad för iOS och fungerar smidigt på din iPad, iPhone eller dator.

Målinställningstips hjälper dig att skapa mål du verkligen kan nå. Att uppfylla målen bör resultera i en mer positiv tankesätt. Du kan också spåra framsteg över tiden. När du märker att du stadigt går i rätt riktning borde ditt humör få en boost. Dessutom gör statistik dig möjlighet att fatta smartare beslut om det inte går bra, och därmed undvika missnöje.

Ladda ner: ThinkUp för iOS | Android (Gratis med köp i appen)
Ladda ner: Strides Habit Tracker för iOS (Gratis, Plus-plan för $ 4.99 / mo)

3. Arbeta med din biorytm

Om du vanligtvis vaknar ungefär samtidigt utan larm, svarar du på cirkadiska rytmer. De reagerar främst på ljus och mörker och påverkar också saker som lungkapacitet och hormonproduktion. Vissa människor hävdar också att stämma in på cirkadiska rytmer kan maximera produktiviteten. Kan du göra det för att få dig ur ett förseningsutfall?

Kanske är du inte ens säker på hur mycket sömn du ska få. Ta reda på det med en webbaserad app som heter Sov dags. Upptäck vilken tid du bör vakna om du lägger dig omedelbart. Förvara en dagbok baserad på hur du mår när du följer appens förslag. Så småningom, efter justera ditt sömnschema, borde du bli mer medveten om din kropps naturliga cykel.

För att följa dina biorytmer och hjälpa vetenskapen samtidigt, registrera dig för myCircadian Clock. Det är en app som går utöver sömnmönster och granskar ät- och aktivitetstrender. Du kommer regelbundet att få undersökningsfrågor om välbefinnande. Dina svar och andra insamlade data blir en del av en studie som händer i Kalifornien. Du måste vara minst 18 år för att delta. Dessutom är det nödvändigt att uppfylla behörighetsminimum som deltagande i studien.

Dina svar och andra insamlade data blir en del av en studie som händer i Kalifornien. Du måste vara minst 18 år för att delta. Dessutom är det nödvändigt att uppfylla behörighetsminimum som deltagande i studien.

Efter tio dagar med datainsamling börjar myCircadian Clock ge dig feedback baserad på din livsstil. Om du granskar det bör du förenkla att använda cirkadiska rytmer till din fördel eftersom du undviker förhalning och förbättrar produktionen.

Hemsida:Sov dags (Fri)
Ladda ner: myCircadianClock för iOS | Android (Fri)

4. Lägg en känsla av brådskande

Du kanske inte kommer ihåg förra gången du kände dig tvungen att göra något snabbt. Om så är fallet, matar den verkligheten din förhalta vana.

De lämpligt namngivna Skynda app för Android är ett nyligen släppt alternativ som redan tjänar bra recensioner. Det är en nedräkningstimer som använder animering på tilltalande sätt. Gör ett evenemang för ett kommande bröllop i Skynda om du undviker att handla en outfit. Det användarvänliga gränssnittet underlättar att skapa alla tänkbara milstolpar. Periodiska aviseringar säkerställer att du inte missar kommande skyldigheter.

Om förhalning ofta leder till onda kollektivtrafik bör du börja klöva det med hjälp av Transit-appen. Den har en routingsfunktion som heter Go som varnar dig när en drivrutin ligger före schemat. När du har fått det meddelandet vet du att det inte finns någon tid att dra dina fötter. Go-funktionaliteten är relativt ny, så det kanske inte är perfekt. Det kan emellertid komma dig på väg och förhindra krångel.

Ladda ner: Skynda för Android (Fri)
Ladda ner: Transit för iOS | Android (Fri)

5. Skapa en "Startritual" och använd den regelbundet

Du kan också stänga förseningen ur ditt liv genom att använda det som experter kallar en "startritual." Som de flesta vet är det första steget i en process ofta det svåraste. En startritual kan överbrygga klyftan som gör dig rädd att starta något Hur man startar alla projekt nu när du inte känner för detBehöver du hjälp för att komma igång när det är svårt att ta det första steget? Slå förhalning och börja bara med dessa fem enkla strategier. Läs mer .

Det gör de obehagliga delarna av en uppgift mer tilltalande så att du kan hantera dem. Lyssna till exempel på en låt du älskar när du klä dig i gymmet.

Du kanske inser att det finns delar av din rutin som hindrar dig från att få saker gjort. Identifiera dem med en Android-app som heter Time Tune. Kanske är din ritstart-ritual hälften så lång som den totala tiden du arbetar. Överväg att utvärdera saker och göra en kortare startritual, men gör inte bort det helt.

Time Tune ger också push-aviseringar. Lita på dem för att få ledtrådar om när man börjar en viss startritual.

För distraherad för att ens tänka på att göra en startritual? En Mac-baserad app som heter Självkontroll bör hjälpa dig att hålla dig fokuserad - åtminstone så länge dina distraktioner är internetbaserade. Appen blockerar åtkomst till allt online du anger. Det fortsätter att fungera under önskad tid, även om du startar om datorn eller tar bort appen.

Ladda ner: Tidsinställning för Android (Gratis, $ 2,99 Pro-version)
Ladda ner: Självkontroll för Mac (Fri)

Vad ska du sluta stoppa?

Även för kroniska förhalare är denna vana inte omöjlig att slå. Börja tänka på din att göra-lista annorlunda med hjälp av dessa tips och appar.

Vad har du varit sätta igång ett tag 11 snabba lösningar för de dåliga vanorna som dödar din mentala energiDet finns miljoner saker som tappar din mentala energi. Du kan utveckla goda vanor för att öka dina mentala energireserver. Tipsen här är ett bra ställe att börja. Läs mer ? Slå ut det idag!