5 sätt att hantera migrän och kronisk huvudvärk

Annons

En migrän är mycket värre än bara huvudvärk. Det är intensivt smärtsamt, gör dig mycket känslig för ljus och ljud och orsakar ofta illamående. Om du lider av migrän regelbundet finns det några verktyg för att hantera dem.

Som med alla medicinska tillstånd uppmanar vi dig att först söka läkares åsikt och råd, även om du vet det hur man undersöker hälsoproblem online Hur man undersöker hälsoproblem: De bästa alternativen till Dr. GoogleÄr Google en pålitlig källa för att undersöka hälsoproblem? Kan du lita på det? Om inte, vilka är några av de mest pålitliga alternativen för hälsorelaterad information? Läs mer . Migrän är subjektiva, så det är bäst att fråga en professionell om vilken inverkan dessa verktyg kan ha på dig.

1. Migraine Buddy (Android, iOS): Smart Migraine Journal

Migrän kan utlösas av flera orsaker, från hur mycket du sover till det du äter. Detta är anledningen till att läkare uppmuntrar migränlidare att föra en dagbok. Ditt jobb kommer att bli mycket lättare med Migraine Buddy, en smart migrändagbok byggd av ett team av neurologer och datavetare.

Appen uppmuntrar dig att spåra flera aspekter av din huvudvärk. Du kan använda den under migrän eller efter den. Lägg till faktorer som när det började och hur länge det varade, smärtnivån, om du tog någon medicin för det, var du var när det började och så vidare. Migraine Buddy också spårar automatiskt dina sovtimmar Kan en app verkligen hjälpa dig att sova bättre?Jag har alltid varit lite av en sömnexperiment, har under en stor del av mitt liv hållit en noggrann drömdagbok och studerat så mycket jag kunde om att sova under processen. Det är en... Läs mer .

Med all denna information i en app får du insikter i vad som orsakar dina migrän, och förhoppningsvis förhindrar dem. Appen genererar också snyggt formaterade rapporter som du kan dela med din läkare.

Ladda ner - Migraine kompis för Android (Gratis) eller för iOS (Fri)

Migränvärldstoppmötet är en samling av några av världens ledande experter på denna sjukdom. Det är en bra idé att registrera sig för detta ändå, men det som är svalare är att deltagarna gjorde en lista med verktyg för att bekämpa migrän.

Listan är uppdelad i avsnitt som riktar sig till specifika delar av migränupplevelsen, som att slåss mot en akut migränattack eller förhindra migrän helt eller faktorer som sömn, syn, hydrering och så på. Här hittar du appar, böcker, övningar, råd och en hel del andra användbara tips. Kom ihåg att detta rekommenderas av människor som själva har drabbats av migrän.

Det här är tips du kanske inte ser annars. Till exempel har vissa kliniska studier funnit att rätt dos ingefära kan abortera en migrän, så du kanske vill äta ingefära godis och godis.

3. Palouse Mindfulness (Web): Gratis kurs för Mindfulness-baserad stressreduktion

Forskare har funnit att en viss typ av meditation kan hjälpa vissa migrän. Studien fann också att alla migrän drabbade meditationsövningen på ett säkert sätt utan några negativa effekter. Det kallas Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

Vi har tidigare visat medvetna meditationsappar för att förbättra ditt liv 6 Mindful Meditation-appar som kommer att förbättra ditt livAtt leva ett mer uppmärksamt liv genom meditation kan ha fantastiska positiva effekter. Prova med dessa appar. Läs mer , men MBSR är något annorlunda. Dave Potter, en certifierad MBSR-instruktör, skapade en åtta veckors kurs som vem som helst kan ta gratis. Du hittar videor, träningsark, yogademonstrationer, forskningsmaterial och mer.

De omfattande FAQ-avsnitt bör svara på alla frågor du kanske har. Potter rekommenderar att det skulle vara bättre att ta en MBSR-kurs personligen, men detta är fortfarande ett bra alternativ.

4. Binaural Beats Therapy (Web, Android, iOS): Rätt låter för migrän

Några studier har föreslagit att migrän drabbas av att lyssna på binaural beats-terapi (BBT). Du behöver hörlurar för den här.

BBT spelar två toner, en i varje öra. Tonerna är lika men på olika frekvenser. När din hjärna hör dessa två "likadana men olika" toner, bildar den en tredje, imaginär ton från sig. Detta kallas en binaural takt. BBT sätter sinnet i ett avslappnat tillstånd och hjälper också till meditation.

Vi har presenterat några binaural slår appar för Android De 8 bästa Binaural Beats-apparna för AndroidHär är de bästa binaural beats-apparna för Android. Dessa toner hjälper dig att fokusera, koppla av, bli mer kreativ och mycket mer. Läs mer , men internet är fullt av sådana gratisappar, så välj det du vill. Här är några som du kanske vill prova.

Hemsida — Binaural Beat Machine
Ladda ner — Binaural Beats för iPhone och iPad (Fri)
Ladda ner — Hjärnvågor för Android (Fri)

5. Målarböcker för vuxna (webb, Android, iOS): Oprövad bot med massor av nya fans

Vuxna målarböcker är en ny avkoppling mani, men kan de också hjälpa migrän? Det finns inga studier om detta ännu, men ett antal människor på internet har kommenterat att det hjälper dem.

Du kan prova det själv med Colorfy, en gratis målarapp för vuxna. Det är en offline-app designad för vuxna, så bilderna är mer komplexa än vad du hittar i ett barn målarbok. Du får till och med mandala-sidor för att lindra stress Lindra dagliga påfrestningar med vackra gratis mandala målarbokSänk dina dagliga stressnivåer med denna traditionella buddistiska praxis. Mandala målarbok kombinerar mindfulness med de underbara fördelarna med kreativ färg. Ladda ner de bästa mandala målarbok från dessa webbplatser. Läs mer .

Ladda ner - Colorfy för Android (Gratis) eller för iOS (Fri)

Appar har inte fungerat för ett fåtal personer, men faktiska målarböcker har det. Du kan ta en från Amazon, men om du vill experimentera först finns det målarplatser för vuxna med gratis utskrifter Färgläggning för vuxna: De bästa webbplatserna för gratis utskriftsmaterialInternet lovar färgning som det senaste sättet att stressa efter en hektisk dag. Gå till dessa gratis utskrivbara webbplatser om idén bara tände eld. Läs mer .

Vad hjälper mest med migrän?

Migrän har inte något botemedel. Men förhoppningsvis kan ovanstående metoder ge lite lättnad och kanske hjälpa dig att förhindra dem. Vad hjälper du mest när du har migrän?

Bildpoäng: Maksim Fesenko / Shutterstock