5 sätt Teknik kan mata ditt depression

En av de mest oroande sakerna med teknik är dess korrelation med ökad depression, särskilt hos människor som spenderar mycket tid på datorer 5 skäl att arbeta med datorer är dåligt för dig och hur du kan hålla dig friskAtt arbeta på datorn kanske låter som det mest avslappnade jobbet i världen, men det är tvärtom. Det är väldigt tufft på din kropp, som inte är van vid denna moderna typ av arbete ... Läs mer . Det är dock inte förvånande när du först inser det datorer kan förstöra våra sömnvanor Sov bättre och förbättra din hälsa genom att ändra hur du använder din datorDatorarbete får inte vara hårt på kroppen. Enkla förändringar som bara kostar dig minuter varje dag kan ha stor inverkan. Här är några verktyg som hjälper dig. Läs mer och påverkar oss på andra sätt mentalt.

För att vara tydlig vill vi göra en åtskillnad mellan klinisk depression och säsongsbunden depression. Den förstnämnda är ihållande medan den senare tillfälligt förts fram av förändringar i säsongen (vilket gör det lättare att behandla

Ha ett gott år - Hur man kan bekämpa säsongseffektiv störning"Gott nytt år" önskemål kan ringa falskt för dem som lider av säsongseffektiv störning, eller "Winter Blues". Denna sammanslagning av verktyg kan hjälpa dig att förbättra ditt livskvalitet. Läs mer , till exempel genom användning av ljusterapilampor De 5 bästa solljuslamporna för vinterdepression och ljusterapiOm din depression bara inträffar under vintermånaderna är det troligt säsongsbetonat och kan behandlas med en solljus. Läs mer ).

Den här artikeln handlar mer om teknisk och klinisk depression.

Med det sagt säger vi inte den tekniken orsaker depression. Snarare finns det en hel del bevis som tyder på att teknik kan förvärra depression. Allt vi vill göra är att göra dig mer medveten om teknologins potentiella påverkan på dig.

Obs: Vi är inte medicinska experter. Om du tror att du kan vara deprimerad eller har problem med att hantera din depression, bör du alltid konsultera din läkare först och främst.

1. Internet

Det är ingen som förnekar att Internet har varit den mest inflytelserika kraften på samhället under de senaste hundra åren - kanske till och med i hela människans historia. Aldrig tidigare har vi haft en sådan ovanlig tillgång till nyheter, kunskap och underhållning från kulturer över hela världen.

Samtidigt har denna rikedom av tillgång lett till något som kallas överbelastning av digital information Hantera överbelastning av digital information - Är teknologi orsaken och botemålet? [Åsikt]"Dricka från eldslangen" är en fras som du kanske inte känner till. Men tro mig, om du läser den här bloggen och många andra gillar det, är det exakt vad du gör ... Läs mer , och våra sinnen kan helt enkelt inte hantera den typen av konstant inflöde av information utan att göra några stora förändringar på vägen.

När vi utsätter oss för överbelastning av information anpassar våra hjärnor sig till det - genom att lära oss att förvänta den typen av konstant stimulering. Det är därför som livet känner sig så långsamt och tråkigt när du går bort från Internet. Detta fenomen kallas nyhet beroende Ta en paus från Internet - Du kommer att tacka dig senare [yttrande]Åh, Internet. En av de mest föränderliga uppfinningarna från förra seklet, kanske till och med i hela människans historia. Aldrig tidigare har allt varit så tillgängligt i så lite ansträngning för så låg ... Läs mer (även känd som "popcorn-hjärna").

Dessutom handlar överbelastning av information inte bara om belopp av data som vi måste bearbeta, men också mängd av data som vi måste sortera igenom. Eftersom hjärnan blir vana vid överstimulering börjar vi leta efter saker som är "nya" - saker som vi aldrig sett förut.

Enligt psykolog Lucy Jo Palladino:

När överbelastningen är kronisk lever du i ett tillstånd av olöst stress och ångest som du inte kan möta pågående krav på att bearbeta mer information.

I själva verket har studier om internetrelaterad depression funnits så tidigt som 2010, till exempel när Leeds University fann en potentiell länk mellan Internetanvändning och depression:

Vår forskning indikerar att överdriven internetanvändning är förknippad med depression, men vad vi inte gör vet är som kommer först - är deprimerade människor dras till internet eller orsakar internet depression?

Denna studie förstärker de allmänna spekulationerna om att alltför engagerande webbplatser som tjänar till att ersätta normal social funktion kan vara kopplade till psykologiska störningar som depression och missbruk.

För att vara rättvis kan internet användas till hjälp depression, vilket framgår av det stora antalet online supportgrupper och gemenskaper Depression och Internet: Välkommen till din tillfälliga supportgruppAtt prata är viktigt, och ibland är internet ett bra ersättare när dina vänner i det verkliga livet inte finns. Här är tre webbplatser som jag rekommenderar för mindre formella depression-fokuserade konversationer. Läs mer som finns för att hjälpa de som går igenom depression. Trots det kan vi inte ignorera möjligheten att Internet - och allt det innehåller - förvärrar samma depression.

2. Smartphones

Smartphone-beroende är i grunden en delmängd av internetberoende, men det är så utbrett idag att det förtjänar att vara i sin egen kategori. Vi kärlek våra smartphones, och om vi ombads att ge upp dem till och med en dag, tvivlar jag på att många av oss skulle kunna göra utan att känna att det kliar.

Tack vare smarttelefonen kan vi ta Internet vart vi än går. Vi är alltid anslutna, aldrig mer än en knacka bort från att se en annan webbsida eller skicka ett annat textmeddelande. Och medan vissa säger att denna hyperförbindelse är bra, måste man undra: Är det verkligen?

År 2012 fann Göteborgs universitet att användningen av tung smartphone har en verklig påverkan på fysisk och mental hälsa:

Tung användning av mobiltelefoner visade en ökning av sömnstörningar hos män och en ökning av depressiva symtom hos både män och kvinnor.

En kombination av både tung datoranvändning och tung mobilanvändning gör föreningarna ännu starkare.

Och 2015 kan en studie från Baylor University ha pekat ut varför människor är så beroende av sina smartphones:

Uppgifterna avslöjade att de som använder sina smartphones oftare är mer benägna för humör, materialism och temperamentsfullt beteende och är mindre i stånd att fokusera sin uppmärksamhet på uppgiften... Det är inte förvånande att människor med impulsiva personligheter också var mer benägna att beroendeframkallande smartphone använda sig av.

Mycket som en mängd olika missbruk av ämnen kan mobiltelefonberoende vara ett försök till humörreparation... Oavsiktlig kontroll av e-postmeddelanden, skicka texter, tweeting och surfing webben kan fungera som napp för den instabila individen som distraherar sig själv från dagens bekymmer och ger tröst, om än tillfälligt, från sådana oro.

Kort sagt, smartphone-beroende - och allt som innebär, till exempel e-postberoende Hur man slår e-postberoende genom att spåra inkorgsvanorE-post kapar dina dagar och det blir lurvigt om det. Du kan återfå kontrollen över din tid. Ta reda på hur mycket tid du ägnar åt e-post just nu och stjäla det tillbaka. Läs mer - är ett sätt att depressiva människor söker saker som förhoppningsvis kommer att göra dem mindre deprimerade. Tyvärr hjälper detta sällan. Istället är det bara en distraktion i bästa fall.

Om du tror att du är beroende av din smartphone, här är en checklista över potentiella varningstecken Är du beroende av din smartphone?På en gång var fastnät och telefoner allt vi hade - och vi överlevde helt fint, tack så mycket. Men nu är det nästan skrattande om du inte äger en iPhone eller Android, och för några av ... Läs mer . Om du vet att du är beroende av din smartphone finns det appar där ute som kan hjälpa dig att använda din telefon mindre över tid De 5 bästa apparna som hjälper dig att bekämpa ditt smarttelefonberoendeÄr du beroende av din smartphone? Dessa mobilappar hjälper dig att rädda ditt personliga liv och återfå din produktivitet. Läs mer .

3. Sociala media

Sociala medier är en underbar sak, åtminstone när de används med försiktighet. Det gör att vi kan hålla kontakten med vänner och familj, ha roliga och intressanta diskussioner och hålla oss uppdaterade om nyheter, trender och andra sociala fenomen. Det här är alla bra saker.

Men här är något du kanske inte inser: för många människor kan faktiskt besöka en webbplats som Facebook resultera i en negativ stämningsförskjutning Facebook gör dig ledsen och "Det kommer inte att hända mig" är en lögnFacebooks potential som en trigger för depressiva symtom har också talats om tidigare, men i år har fler sådana studier sett än tidigare. Här är vad de säger. Läs mer . När du ser höjdpunkterna i andra människors liv kan du känna avundsjuk - och för mycket avund kan leda till depression.

Människor har misstänkt detta ganska länge, men 2015, en studie av University of Missouri ganska mycket bekräftade det:

Om Facebook används för att se hur bra en bekant klarar sig ekonomiskt eller hur glad en gammal vän är i hans förhållande - saker som orsakar avund bland användare - användning av webbplatsen kan leda till känslor av depression.

Vi fann att om Facebook-användare upplever avund på aktiviteterna och livsstilen för sina vänner på Facebook, är de mycket mer benägna att rapportera känslor av depression

De hyperconnectedness av sociala medier Extreme Digital Addiction förstör barns liv över hela världenNär barn i alla hörn av världen blir nedsänkta i teknik från allt yngre åldrar är det dags att reflektera över den häpnadsväckande inverkan detta har på deras utveckling. Läs mer är också ett problem, särskilt när användare börjar känna sig oroliga när de måste koppla ifrån sina sociala bubblor. Du vet att det är dåligt när människor måste täcka samtalskriterier för att beskriva detta, inklusive FOMO ("rädsla för att missa") och nomofobi (rädsla för att vara utan din telefon).

Kort sagt, sociala medier är fantastiska eftersom de öppnar upp så många sociala möjligheter som inte var möjliga förut, men de ger oss också orealistiska idéer om hur andra lever sina liv - och när vi känner att vi faller bakom kan det förvärra känslor av depression.

Så innan det blir värre, kolla in vår lista över symptom som kan indikera att du overdoser på sociala medier Hur vet du när du överdoserar på sociala nätverk?Precis som vad som helst finns det olika nivåer av användning av sociala medier. Vissa saker är allvarligare än andra. Och naturligtvis, något annat som spelar in i det är hur ofta dessa saker inträffar och när ... Läs mer .

4. Pornografi

När vi genomförde en undersökning om användning av internetpornografi Hur ofta tittar du på porr på Internet? [MakeUseOf Poll]Porr och människors konsumtion av det är ett tabuämne, men vi anser att det är ett lämpligt ämne för veckans MakeUseOf-undersökning. Läs mer resultaten var förvånande men förväntade. Från en provstorlek på 793, sade 37% att de tittade på "förmodligen en gång i veckan", 33% sa att de tittade på "varje dag utan misslyckande", och 10% sa att de tittade på "flera gånger varje dag".

Totalt innebär det att 80% av de människor som svarade på undersökningen såg åtminstone porr varje vecka. Det fanns inte någon vetenskaplig rigor i pollningsmetoden, men den fungerar tillräckligt bra som en grov uppskattning, och resultaten är obestridliga: många tittar på porr.

De dåliga nyheterna är att porr har förmågan att ändra hur hjärnan fungerar, till och med gå så långt som att koppla om neurala vägar och förändra beteenden och personligheter:

Forskare har upptäckt att din hjärna liknar ett oändligt spel med Tetris och ständigt lägger ner nya vägar baserade på dina erfarenheter.

Precis som andra beroendeframkallande ämnen översvämmer porr hjärnan med dopamin. Men eftersom hjärnan blir överväldigad av den ständiga överbelastningen av kemikalier som kommer med konsekvent porranvändning, kämpar den tillbaka genom att ta bort några av sina dopaminreceptorer.

Eftersom en frekvent porranvändares hjärna anpassas till de nya nivåerna av dopamin som översvämmar genom den, kommer regelbundna aktiviteter som normalt skulle sätta igång en dopamin få personen att känna sig lycklig är inte tillräckligt stark för att registrera sig mycket längre, vilket gör att användaren känner sig avslappnad eller orolig när de går ett tag utan att titta på porr.

Den goda nyheten är att denna skada på hjärnan inte behöver vara permanent:

Neuroplasticitet fungerar båda vägarna. Det betyder att skadorna på hjärnan kan ångras när någon kommer bort från ohälsosamt beteende.

Nu garanterar pornografi uppenbarligen inte depression, men det kan säkert förvärra det. Folk är snabba att dela anekdoter om hur mycket de tittar på porr och ändå inte är deprimerade, men det finns lika många anekdoter från människor som hittade seger över deras depression genom att sluta porr Pornography Addiction: The Hidden Struggle & How to Break Free [Feature]Anon22 upptäckte internetporr när han bara var 12 år gammal. Under cirka tio år har Anon22 haft glädje av pornografi med sin dator en eller två gånger om dagen, en tvång som han hävdar förstörde sin sociala ... Läs mer .

Vill du se dessa anekdoter för dig själv? Kolla upp /r/NoFap och /r/PornFree på Reddit, två samhällen av människor som har svurit av porr som ett av många steg mot personlig tillväxt och självförbättring Hur man kan gnista personlig tillväxt: 5 knep från företagarenInte alla måste vara en entreprenör, men alla kan lära sig något av entreprenören. Genom att utnyttja några av dessa entreprenörsdrag kan du radikalt förändra ditt eget liv i uppåtgående riktning. Läs mer .

5. Gaming

Ett annat område på Internet som tenderar att förvärra depression är spel. Det är uppenbart att det är möjligt att spela och njuta av spel med mått, men jag har personligen övervinna beroende av videospel Videospelberoende hos tonåringar - Vad är för mycket och hur man kan bromsa problemetBeroende av videospel är en allvarlig fråga. Jag vet detta eftersom jag är en fd-spelberoende. Läs mer minst två gånger i mitt liv, och jag är inte den enda, så jag tycker att det är viktigt att vi erkänner det som en riktig fråga.

Enligt en studie 2012, hittades en länk mellan onlinespelare och graden av depression:

Onlinespelarna med längre speltimmar varje vecka tenderade att ha en längre historia av onlinespel och allvarligare depressiva, sociala fobiska och internetberoende symtom.

Kvinnliga onlinespelare hade färre veckotidspel på nätet och en kortare tidigare spelhistoria online, men tenderade att ha svårare somatiska, smärta och sociala fobiska symtom.

Förutsägare för depression var högre sociala fobiska symptom, högre internetberoende symtom, längre speltimmar online och kvinnligt kön.

Liksom de flesta former av underhållning anses videospel ofta vara en form av eskapism. För vissa innebär detta en flykt från personligt ansvar. För andra är det ett sätt att distrahera från de obehagliga aspekterna av det verkliga livet, till exempel ens allmänna olyckstillstånd.

I vissa fall umgås i ett onlinespel kan hjälper till att ta itu med rotfrågorna bakom depressionen, men det är inte alltid sant. Den sinnelösa slipning i en MMORPG eller de frekventa dopamin-träffarna i ett konkurrenskraftigt spel kan ge tillfällig lättnad, men på bekostnad av sann upplösning.

Liksom de flesta distraktioner, skjuter online-spel helt enkelt depressionen. Och när spel förvandlas till ett beroende, kan det resultera i ökad friktion i relationer, skada på självkänsla, fysisk och psykisk försämring, och känslor av skam eller ånger - vilket kan förvärra ens depressiva symptom.

De goda nyheterna: Depression är inte slutet

Om du känner dig deprimerad just nu, till och med att ha självmordstankar, sluta med vad du gör och kolla in dessa resurser online för svår depression 7 resurser online för att hjälpa de som är deprimerade och suicidalaÄven om jag är den verkställande redaktören för MakeUseOf, har jag en enorm funktionsnedsättning i mitt liv som är klinisk depression. Det började redan 2002, som en depression relaterad till stress i mitt jobb, ... Läs mer . Vi kanske inte har depression-busting neurala implantat Dessa hjärnimplantat lovar att utrota depression från mänsklighetenEn fascinerande form av depressionbehandling som kallas djup hjärnstimulering vinner mark och kan förändra hur vi ser behandlingen av psykiska störningar. Läs mer ännu, men det kan behandlas fortfarande med hjälp av proffs!

Å andra sidan, om du bara känner dig mild deprimerad, finns det några saker du kan göra för att minska bördan, som bedriva en hobby som har visat sig göra dig lyckligare 5 kreativa hobbyer som kommer att göra dig till en lyckligare personEtt ordentligt kreativt uttag kan göra underverk för din mentala hälsa och totala lycka. Här är några kreativa hobbyer som har visat sig hjälpa på detta sätt. Läs mer . Det är fantastiskt vad lite rekreation kan göra för själen.

Använder du teknik som ett sätt att hantera depression? Vad har fungerat bra för dig? Vad har inte? Dela dina erfarenheter med oss ​​i kommentarerna nedan!

Bildkrediter: Trött kvinna på bärbar dator av conrado via Shutterstock, Smartphone Slave av Simos via Shutterstock, Facebook-aviseringar av Jayson Photography via Shutterstock, Porrtangentbord av fredex via Shutterstock, Datorspel av Blackregis via Shutterstock