Dessa 5-minuters självomsorgsidéer kan ändra din dag

Annons

Med arbetsansvar, en out-of-control to-do lista och ständiga aviseringar Hur du stänger av distraherande tekniska meddelanden nästan var som helstIdag är vi ständigt barragade av e-postuppdateringar, systemvarningar och irriterande texter från hypotetiska grannar med namnet Brad om hur han fick sitt husdjur Chinchilla fastnat i torktumlaren igen. Men av någon anledning, ... Läs mer , du har många saker som kräver din uppmärksamhet. Självvård går ofta bort i bruset från det moderna livet.

Fort Garry Women's Resource Center ger en bra definition av egenvård:

Identifiera dina egna behov och vidta åtgärder för att möta dem.

Det är så enkelt. Det är viktigt att fungera så effektivt som möjligt. Och du kan komma igång på fem minuter.

Välj en av dessa självomsorgsaktiviteter att göra idag, och du är redan på väg att ta hand om dig själv bättre. Och när du tar hand om dig själv är allt möjligt!

Tidning

Vi är stora fans av journalister här på MakeUseOf, och det finns goda skäl. Det är ett av de bästa sätten att komma på idéer och tankar som är dolda lite för djupt för att ditt vanliga medvetna sinne kan förstå dem. Vilket gör det bra för att identifiera dina egna behov, ett viktigt första steg i egenvård.

Sätt dig ner med en anteckningsbok och en penna (eller en journalföring app Nybörjarguiden för digital journalföring Att hålla en privat dagbok är ett utmärkt sätt att bygga dina skrivfärdigheter, läsa ut dina tankar, önskningar, bekymmer och reflektioner på papper. Själva själva skrivandet kan ofta hjälpa dig att tänka igenom ... Läs mer , om du föredrar) och bara börja skriva. Du kan tänka på dina behov av egenvård om du vill. Eller så kan du bara börja skriva om vad du tänker. Efter ett tag bör du se dina behov växa fram. Och det är precis där vård börjar.

Andas

Du funderar förmodligen inte på andning, men det är en aktivitet som förtjänar lite mer tanke. Studier har visat att andetag av djupa andetag kan påverka olika system i kroppen och har fördelar med att stimulera det parasympatiska nervsystemet till att sänka ditt blodtryck.

Det finns flera olika andningsövningar du kan öva, och välja en av dessa sex är ett bra ställe att börja. Men om du behöver lite avkoppling just nu, stäng bara ögonen och fokusera på att ta djupa andetag som helt expanderar lungorna.

Andas inte bara upp i bröstet; andas hela vägen ner i buken. Räkna en in, en ut, två in, två ut, och så vidare upp till tio. Det är inte mycket, men det är en bra början att använda andning som ett mått på egenvård.

Läsa

Detta är min personliga favoritmetod för egenvård. Läs en bok. Det är allt som finns åt det. Inte en självhjälpsbok eller något som ska hjälpa dig att vara mer produktiv. Bara en bok av din favorit typ. Science fiction eller litterär fiktion eller historia, biografi, fantasy, filosofi... allt som hjälper dig att komma undan.

Och om du vill se till att du gör detta regelbundet kan du registrera dig för en serieläsnings-app Hur man läser fler böcker med hjälp av serieläsningsapparDe flesta är överens om att läsa böcker är bra för dig, men det kan vara svårt att hitta tid att läsa. Så varför inte använda den här enkla metoden för att hjälpa dig att läsa fler böcker? Läs mer som kommer att skicka bitar av böcker eller berättelser du kan läsa varje dag. De fem, tio eller femton minuter du tillbringar utanför din egen värld kommer att göra dig till en värld av goda. Att bara komma ur ditt eget huvud för lite kan ändra ditt perspektiv.

Skaffa något från din uppgiftslista

Jag såg först denna idé som en metod för egenvård på Tiny Buddha, och jag insåg att det har varit en föredragen strategi för mig under lång tid. Det finns alltid de artiklarna på din to-do-lista som sticker runt alltför länge. Du kanske har tänkt att ringa någon i några månader. Eller så vill du städa ditt garage och bara inte komma åt det.

Gör en av de sakerna idag. Det känns bra, minskar mängden visuellt rör på din aktivitetslista och är produktiv att starta. Välj något som inte kommer att stressa dig för mycket men som fortfarande måste göra. Detta kan likna "ät den grodan 10 kreativa sätt att hantera ditt liv med en Trello-kalenderAtt göra-listobjekt är lättare att arbeta med och kryssa av i listan om du planerar dem i din kalender. Kalendervisningen av Trello är en fantastisk funktion för att hantera ditt liv. Läs mer ”System för uppgiftshantering.

Skratt

Mycket som att andas, att skratta har många fysiologiska fördelar utöver att bara förbättra ditt humör. Du bör försöka skratta varje dag, men när du känner att du behöver höja din egenvård blir det ännu viktigare. Lyckligtvis gör internet det enkelt att hitta saker som får dig att skratta oavsett din humor.

Spendera fem minuter på a lustiga webbplats De 20 roligaste webbplatserna för bästa humor på webbenOm du letar efter den bästa humor på webben är här de roligaste webbplatserna du bör besöka. Läs mer . Följ en komiker på Twitter. Titta på memes och serier som dina vänner publicerar på Facebook. Skaffa sig dagliga skämt 8 bästa dagliga skämtplatser för att lysa upp ditt humör Läs mer via e-post. Hitta lustiga saker på Tumblr Behöver du en god skratt? Följ dessa 10 Tumblr-bloggarÄr du stora fans av Tumblr? Här på MakeUseOf är vi det verkligen. Bloggplattformen förenar idén att blogga tillsammans med sociala nätverk och har blivit hem för några av de mest kreativa, ... Läs mer . Oavsett hur du gör det, läs eller se på något roligt varje dag. Ditt liv kommer att bli bättre för det.

Övning

Din kropp och själ är otydligt kopplade. Detta innebär att ta hand om det ena hjälper också ta hand om det andra. Lite träning kan gå långt mot att hålla ditt sinne i toppform - det lindrar också stress, sänker ditt blodtryck och har en mängd andra hälsofördelar.

Det behöver inte vara mycket. Gör en sju minuters träning Använd gratis 7-minuters träningsvideo för att komma in i form [Stuff to Watch]Det finns många YouTube-videor som kan visa dig exakt hur dina träningspass ska gå och de kommer inte att kosta dig ett öre. Läs mer eller skjut upp a snabb övning app Håll dig i form: De 5 bästa snabba träningsapparna för AndroidBehöver du hitta tid att träna? Dessa appar kan hjälpa dig med bara några minuter av din dag. Läs mer för att vägleda dig genom några övningar. Naturligtvis kan du också planera en längre session för efter jobbet eller tidigt på morgonen (jag tycker att att gå en tidig cykeltur förbättrar hela resten av min dag). Oavsett vilken träningsmetod du föredrar, se till att göra det. Till och med en 10-minuters promenad hjälper.

Gör något du älskar

Den här kan vara lite vag, särskilt när du tänker på saker du kan göra på fem minuter. Men låt mig ge dig ett exempel. När jag känner mig överväldigad av sociala situationer, hittar jag en plats att dra sig tillbaka i fem eller tio minuter och lyssna på min favoritmusik. Jag spelar ofta snabbt strategispel på min telefon Få din strategidos med 8 fantastiska 4X-spel för iOSDe flesta av 4X strategispel är begränsade till kraftfulla speldatorer, men flera fantastiska strategiska spel är tillgängliga att spela på din iPhone eller iPad. Så ta ett par av dem och ha kul! Läs mer också.

Det är bara fem minuter. Men eftersom det är två saker jag älskar att göra, de förbättrar mitt humör och hjälper mig att återgå till att umgås och vara med andra människor. Oavsett vad du älskar att göra, kan du hitta ett sätt att få en liten dos av det på fem minuter. (Om du kan hålla något med dig som hjälper dig att göra det - i mitt fall hörlurar - det gör det ännu enklare.)

Ta hand om dig själv!

När jag skriver detta gör jag mig redo för Thanksgiving med min familj. Och se till att packa mina hörlurar. Självvård är viktigt hela året, men det är särskilt viktigt runt semestern eller någon annan tid som kan vara extra stressande.

Oavsett om det är en vanlig dag på kontoret eller julmorgonen, se till att ta hand om dig själv. Dessa sju självomsorgsaktiviteter hjälper, men bara du vet vad du behöver mest. Om du letar efter fler tips om hur du kan ladda upp och prioritera din egenvård, ta en titt på dessa självomsorgsappar och webbplatser för positiva och hälsosamma påminnelser.

Använder du någon av dessa metoder för att ta hand om dig själv? Vad är ditt favorit sätt att se till att du får den egenvård du behöver? Dela dina tankar och tips i kommentarerna nedan!