Hur man är känslomässig intelligent (inget annat vad)

Annons

Bläddra i avsnittet om självförbättring i din lokala bokhandel. Okej, ledsen, skanna rubrikerna på din favoritblogg. Hur som helst, vilket intryck får du?

Människor är inte robotar, men det verkar som vi strävar efter att vara det. Vi söker stadigt efter en enkel tweak eller hack, som kommer att göra oss till den mest effektiva automaten vi kan vara.

Detta kommer aldrig att hända. Vi är djur.

Vi lever, andas, biologiska organismer som drivs av våra känslor. Undertryck dina känslor. Men det är sällan bra råd. Vi är bättre på att lära oss att förstå dem. Då kan vi kanske ta den typ av beslut som leder till bättre liv.

Det är mer än fyra känslor, men det är hur många jag kommer att täcka här. Låt oss komma till det.

1. Skam

När vi inte uppfyller en viss standard känner vi oss skämda. Detta kan vara en samhällsförväntning, familjetradition, akademiskt mål eller arbetsplatsnorm. Det spelar ingen roll. När vi inte känner att vi gör vad som förväntas känner vi oss dåliga.

Föräldrar skämmer barn. Gemenskaper som skämts ut. Människor på internet

skam nästan alla Fat Shaming Online: Varför hatar alla feta människor?Att vara en fet person på Internet öppnar dig för mycket hat, eftersom du bläddrar igenom kommentarsavsnittet i YouTubers videor. Varför? Läs mer . Men ännu viktigare, vi skämmer oss själva. Vi låter rädsla för vad andra kommer att säga hindra oss från att vidta åtgärder som är till vårt eget bästa.

Här är hemligheten till skam: vi pratar inte om det. Sällan säger någon: "Jag skämmer dig." Många kommer att förneka att de har gjort något sådant. Men vi möter alla skam varje dag. Vad kan vi göra?

Prata om det.

Berätta för andra när vi skäms. Lyssna på feedback och lära dig att uttrycka dig annorlunda. När du skämmer någon för att ha gjort något du önskar att du skulle kunna göra själv bidrar du till en kvävande kultur.

Det är inte bara dåligt för konversationer kring kärlek, tro och ras. Detta har också ekonomiska följder. Anställda producerar inte nya idéer, tar risker eller talar upp när de är omgiven av en företagskultur av skam, och det kan leda till ett företags undergång.

Sanningen 1: Bind inte ditt eget värde till vad du gör eller vad som händer dig.

Skam ifrågasätter vårt egenvärde. För att bekämpa skam ska du skilja ditt värde som en person från hur människor svarar på dig, oavsett hur många som säger något annat till dig.

• Om folk inte gillar din pojkvän, säger det mer om dem än om dig.
• Om en make fuskar med en kollega, betyder det inte att du har misslyckats som en kärleksfull person.
• Och om någon kritiserar en låt du spelade är det ingen anledning att ge upp sången.

2. Skuld

Skuld och skam gör bra sängkamrater. Men det är en stor skillnad mellan de två. Där skam säger: "Jag är dålig", säger skuld, "Jag gjorde något dåligt." Har du sett Brené Browns ovanstående TED Talk? Att bryta ner skam och skuld är en typ av hennes sak.

Sanningen # 2: Skuld betyder inte att du är en hemsk person.

Det betyder att du gjorde ett misstag. Det betyder att du kan rädda dig själv. En ursäkt, en andra chans eller en gåva kan vara allt du behöver för att döda skuldkänslan och förhindra att du hamnar i en mer varaktig depression.

Av denna anledning är inte skylden i sig oönskad. Det är sant att ingen av oss någonsin vill känna oss skyldiga. Det är inte någons idé om en bra idé. Men det uppmuntrar oss att inte delta i dåligt beteende.

Låt oss säga att du gör ett skämt över middagen och oavsiktligt skadar en väns känslor. Det är bra att känna sig skyldig. Nej, du borde inte ha sagt vad du sa, men det är trevligt att du märker att du gjorde något fel. Detta uppmuntrar dig att göra något åt ​​det.

Borde du ha beställt den extra stora läsk till din måltid? Antagligen inte. Tänk på allt det sockret! Men det är okej. Du kan fatta beslutet att beställa vatten imorgon, och totalt sett tar du fortfarande hälsosamma beslut. Men om du berättar för dig själv att du är en värdelös säck till följd av detta, är det inte skuld, det är skam och att göra ett bättre jobb nästa gång kommer du inte att känna dig bättre.

Det finns djupare känslor du behöver konfrontera TED-samtal: Förstå kraften i radikal självkärlekRadikal självkärlek betonar vikten av att ta hand om dig själv, acceptera dig själv och inte nöja dig med mindre än vad du förtjänar. Tre inspirerande TED-samtal introducerar oss för rörelsen. Läs mer , varför det är en kraftfull sak att kunna skilja mellan dina känslor.

Ta till exempel morskuld. Oavsett om de arbetar eller stannar hemma, känner många mödrar sig skyldiga oavsett vad de gör. Vi kallar denna skuld, men det finns egentligen inget som en mamma kan göra för att lindra känslan. Det beror på att hon inte har gjort något fel.

Om hon lämnade sitt barn i bilen, det är en sak, men mer troligt, vad hon verkligen känner är allmän känsla av skam som kulturella förväntningar. Att ge efter för den skammen kan göra mer skada än att vara en "dålig" mamma.

3. Rädsla

Det finns två typer av rädsla. Det är det som uppstår när du ser en björn som laddar mot dig. Sedan finns det den typen vi skapar, till exempel rädsla för att tala offentligt Döda dessa 8 offentliga talande demoner för att erövra din rädslaDet sägs ofta att folk fruktar att allmänheten talar mer än döden. Men det är något som många måste göra regelbundet. Här är åtta offentligt talande demoner och hur man dödar dem. Läs mer .

Den första typen är viktig. Du borde vara rädd för en hungrig björn. Att komma ur skadets sätt kan hålla dig vid liv. Om du gör det kommer du att leva för att se en annan dag.

Den andra typen är skadlig. Det orsakar ångest, ökar stressnivån och hindrar vår förmåga att fatta försiktiga beslut. Rädsla som vi skapar kan sammanfattas med förkortningen: False Evidence Appearing Real.

Du kan vända den här typen av rädsla. Robert Kiyosaki är författaren till den bästsäljande boken Rika pappa Dålig pappa: Vad de rika lär sina barn om pengar som den fattiga och medelklassen inte gör!. Han säger att rädsla kan leda till ekonomisk framgång när du förvandlar "False Evidence Appearing Real" till "Fail Early and Responsibility".

Om akronymerna läggs åt sidan kan fiktiv rädsla leda till verklig skada. Om din make älskar dig idag, hjälper du inte att vara rädd för att de lämnar dig.

Sanningen 3: Att bo på denna rädsla kan orsaka det resultat du försökte förhindra!

Så, nästa gång du känner dig rädd, analysera vad du känner. Är du i någon verklig fara? Nej? Att vara rädd är förmodligen inte det bästa känslomässiga svaret. Ta ett djupt andetag, och lev livet ett steg åt gången Har rädsla? Så här kan du erövra demVi har alla rädsla. Det roliga med rädsla är dock att de flesta av dem kan erövras. Läs mer .

4. Isolering

Vi är sociala varelser, till och med de introverade bland oss. När vi går för länge utan mänsklig interaktion känner vi det lika starkt som all sjukdom eller skada. Tekniken har bara överraskat problemet, med våra telefoner som ger illusionen att varje ögonblick som inte tillbringas samspel med en annan person är ensam.

Det finns en skillnad mellan att vara momentant ensam och en långsiktig känsla av isolering. Det är okej att vara ensam. Vi måste alla spendera tid i samklang med bara våra egna tankar. Konst och kreativitet spawn bara när vi inte blir distraherade av något annat.

Sanningen 3: Problem uppstår när vi går veckor, månader eller år utan att känna oss anslutna.

Isolering är hotet som många andra känslor döljer. Anledningen till skam är effektiv härrör från vår önskan att bli accepterad. Oavsett om skam kommer från ett samhälle, en arbetsgivare eller en älskare, det är den isolering som vi fruktar. Annars skulle vi inte ha något att förlora genom att lämna shamers bakom att känna vad de önskar.

Isolering har verkliga effekter på vår hälsa. Ensamma människor har en större chans att dö. Att förhindra skolskytte och terroristattacker börjar med att dra tillbaka till samhället människor som känner sig frånkopplade.

För att verkligen ta itu med ensamhet kan vi inte tänka enbart på oss själva. Håll utkik efter andra. Gå upp och prata med någon som sitter ensam på en fest. Säg ett vänligt ord till någon som verkar ha en tuff dag. Ibland tar det bara några få ord för att påminna oss om att vi inte är ensamma.

Om du känner dig ensam, leta efter utrymmen som fungerar för dig. Tunga läsare kan gå med i en månatlig bokklubb. Spelare kan spela online hela veckan men gå till deras lokala brädspelsbutik för att rulla tärningar med andra spelare ansikte mot ansikte. Det finns ingen brist på appar och webbplatser som kan hjälpa dig kontakt med människor som delar dina intressen 6 verktyg för att hitta fantastiska människor med liknande intressenAtt kontakta nya människor kan hjälpa dig att få ut mer av livet. Ta steget och börja få nya vänner som delar dina intressen Läs mer .

Emotionell intelligens kan se dig genom dagen

Känslor kan göra att du känner dig utan kontroll. Till en viss grad är du det. Vi är alla känslomässiga varelser, med vår hjärnkemi som avgör hur vi känner oss från det ena till det andra. Men vi är också medvetna, och emotionell intelligens lär oss hur vi kan tolka och svara på det vi känner.

Vilka känslor kämpar du med? Håller stress och ångest dig nere? Eller plågas du av en ändlös känsla av ennui?

Internet är sällan det säkraste stället att prata om dessa frågor, men om du har råd för andra, vänligen dela dem med oss!

Bildpoäng: ra2studio / Shutterstock