5 gratiskurser och appar för yogainbörjare att lära sig och öva

Annons

21 juni är Internationell yogadag, som firar den forntida fitnessrutinen. Om du är ny inom yoga, vill ta reda på mer om det eller ge det en virvel utan att betala några avgifter, kolla in dessa webbplatser och appar.

Yoga har ofta en andlig och holistisk anknytning till den, och medan vissa skolor praktiserar det kommer vi främst att fokusera på de fysiska praxis som är involverade i yoga. Om du vill lära dig om de mentala eller andliga aspekterna finns det tillräckligt med guider på internet.

Varning: Du kommer ofta att läsa eller höra om yogaställningar, eller asanas, som kan hjälpa till med kroppsproblem som ryggvärk, migrän etc. Även om de kan vara effektiva, bör du konsultera en läkare innan du gör någon övning som kan förvärra befintliga tillstånd.

Esther Ekhart är ett av de mest respekterade namnen inom online yogalärare och grundaren av EkhartYoga. Hennes program för nybörjare rekommenderas ofta som något du kan prova online innan du går ut till en klass, så att du är bekant med grunderna i yoga.

Ekhart lär ut Vinyasa Yoga, en modernare form som förlitar sig starkt på synkronisering av andetag och rörelser. Den här femdelade kursen tar dig igenom de grundläggande posierna för yoga som du kommer att lära dig i de flesta klasser. De två första kurserna är korta, medan de tre sista är längre.

Tanken är att göra en klass cirka tre eller fyra gånger i veckan och gå vidare till nästa klass när du är bekväm med det. Den sista klassen är en hel session, så lät dig in i det, rusa inte. Det är den perfekta klassen för nybörjare att gå in i yoga gratis.

2. Yoga med Kassandra (YouTube): Bästa nya YouTube-yogakanalen

YouTube är ett bra ställe att lära sig yoga 5 bästa yogakanaler på YouTube som hjälper dig att slå stressEfter en stressig dag kan några minuters yoga innebära skillnaden mellan ångest och vila. Ladda upp dessa YouTube-kanaler och bli inte förvånad när din stress smälter. Läs mer , med flera kanaler som erbjuder olika typer av klasser. Bland de nyare namnen som alltmer blir mer populära är Yoga With Kassandra, som främst fokuserar på Vinyasa Yoga och Yin Yoga.

Yin Yoga är en annan användbar form för nybörjare att lära sig yoga, eftersom den förlitar sig på att ha positioner under längre tid snarare än ansträngande aktiviteter eller omöjliga sträckor. Kassandras stil är lättsam och tillgänglig för nybörjare. Som sagt, du ska inte bara hoppa till den senaste videon.

Besök istället Playlists-delen av Yoga With Kassandra för att hitta olika program du kan följa. Det finns yogakurser för nybörjarnivå, eller så kan du sortera efter stil, förbättringsfokus eller videolängd.

Förutom Vinyasa och Yin Yoga har Kassandra självstudier om andra stilar, som Power Yoga och Hatha Yoga. Graduate till de först efter att du har provat kärnstilarna först.

3. Gör du yoga (Webb): 7 gratis månadslångtidskurser

Do You Yoga är ett yogabaserat fitnessgemenskap med kurser för olika praxis från olika lärare. Medan de flesta av dessa är betalda program, finns det sju gratis kurser för en introduktionsmånad till yoga.

Kurserna inkluderar en nybörjars 28-dagars guide, en mäns 30-dagars utmaning, en bikini body-utmaning, en meditationsprogram, en 30 dagars yogautmaning, pilates på avancerad nivå och en guide till långsamhet Vinyasa. Du måste registrera dig för att få tillgång till varje kurs och få den levererad till din inkorg.

Den goda nyheten är att du kan kolla in hela det månadslånga paketet innan du åtar dig att göra det. På det här sättet vet du vad du kan förvänta dig i nästa dags e-post och är redo för det. Varje klass är en 15-20 minuters videolektion från läraren.

Genom att låta dig prova olika lärare och tekniker under en hel månad, gör Do You Yoga att du får en verklig känsla av hur yogaundervisningar online kommer att bli. I slutet av de 30 dagarna kan du göra det igen eller betala för en premiumkurs.

4. Down Dog (Android, iOS): Yoga Voice and Video Coaching-app

Down Dog är en yogaprogram med fokus på asanas som syftar till att ge viss lindring i ryggsmärtor och stärka ryggen också. Det lånar sitt namn från den berömda Downward Facing Dog-yogaställningen.

Appen har en samling olika guidade yogasessioner för den typ av övning du letar efter. Välj nivå, typ, längd och hur länge du vill stanna i den slutliga vilopositionen. När du väl har valt kommer Down Dog att ansluta till internet och ladda en video i enlighet därmed.

Även utan att titta på videon kan du fortsätta lyssna på Down Dog för en röststyrd yogasession. Om du vill kan du hoppa över videon helt eller bara ladda ner bilder. Du kan också anpassa röst, bakgrundsmusik och takt.

Om du har några favoriter eller förväntar dig att vara utan internet, låter Down Dog dig ladda ner och spara några videor. Appen har också en automatisk logg över dina sessioner.

Ladda ner: Down Dog för Android | iOS (Fri)

5. SunUps (Android, iOS): Sun Salutation Yoga Guide and Tracker

Sun Salutation, eller Surya Namaskara, är hörnstenen i yoga. Det är en komplett yogamodul eller rutin för kroppsfitness som består av 12 olika poser. Utfärdat i rätt följd anses solhälsningar vara en kroppsövning.

SunUps har allt du behöver för att bli en vanlig utövare av den här modulen. En bildbaserad röstguide lär dig hur du gör de 12 stegen i Sun Salutation. Du kan också lära dig övningarna från valfri YouTube-video, eftersom det är en av de mest populära formerna av yoga.

När du vet hur du gör det väljer du mellan olika stilar och lägen. Du kan välja antalet uppsättningar du vill göra, lite bakgrundsmusik och röstguider på olika språk. När du blir bättre på det kommer guiderna att snabba upp tills du äntligen går över till spårning utan guider.

SunUps erbjuder att spåra hur många solhälsningar du utför i en enda session. Det upprätthåller till och med en rad i en kalender, och uppmuntrar dig att hålla dig till vanan så att du inte bryter kedjan.

Ladda ner: SunUps för Android | iOS (Fri)

Andra träning utan utrustning

Den största fördelen med yoga är att du inte behöver någon speciell utrustning eller till och med ett gymmedlemskap. Du kan göra det i ditt hem, utomhus under solen eller till och med på kontoret.

Sådan träningsappar utan utrustning Inget gymmedlemskap? 5 träningsappar för att passa dig gratis överalltGymmet kan hjälpa dig att komma i form, men att medlemskapet kan bli kostsamt. Använd dessa appar för att träna regelbundet utan att spendera en krona. Läs mer är några av de bästa sätten att hålla sig i form på en budget. Det är därför vi rekommenderade Namasketch att lära sig yoga genom GIF och ljud, men du bör också kolla in de andra alternativen för att komma i form.