Annons

Mindfulness och meditation har blivit mainstream under de senaste åren. En av meditationens viktigaste fördelar är att regelbunden träning kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. Detta är särskilt viktigt för när du vill få huvudet på kudden och flytta i vila.

Du hittar flera meditationsappar som fokuserar på att hjälpa dig att koppla av, och när tiden kommer, somna. Här är de bästa meditationsapparna för att koppla av och sova.

1. Headspace

Headspace är en av de mest populära mediteringsapparna och krediteras allmänt för att göra app-baserad meditation till en del av det moderna livet. Appen skapades av Richard Pierson och Andy Puddicombe, en före detta buddhistisk munk.

Det finns 10 gratis meditationer för dig att använda; något mer kräver prenumeration. Men med det prenumerationen får du tillgång till Headspace hela meditationsbibliotek. Dessa delas upp i teman som lycka, avkoppling och sömn. Appen spelar meditation och ökar din Run Streak för varje dag som du mediterar med Headspace.

Appen har introducerat en hel del avsedd för sömn. Den här nya funktionen har meditationer som hjälper dig att varva ner före sängen, tillsammans med omgivande musik och vissa ljudvisualiseringar som kallas Sleepcasts. Om du har svårt att hålla dig till en vanlig sänggåendet kan du be Headspace om en försiktig nudge när det är dags att sluta.

Ladda ner: Huvudutrymme för Android | iOS (Gratis prov, prenumeration krävs)

2. Lugna

Lugn är en annan tjänst som erbjuder appbaserade meditationer. Men medan Headspace huvudsakligt fokus är meditation, syftar Calm till en rad medvetenhet och välbefinnande tekniker.

Det var bland de första i sitt slag att lägga till en dedikerad sektion som ägnades åt sömn, känd som sömnberättelser. Det här är berättelser som lästs av kändisar kända för sina behagliga röster som Stephen Fry och ASMR-konstnären Emma Whispers Red, tillsammans med arkivinspelningar av Bob Ross.

Sleep Stories uppdateras varje vecka, så det bör alltid finnas något nytt när du laddar upp appen. Om du upplever ASMR, kanske du också vill titta på några YouTube-videor som kommer att utlösa ASMR Vad är ASMR? 10 YouTube-videor som kommer att ge dig rysningarASMR definieras som en behaglig känsla som utlöses av vissa typer av unika stimuli. Använd dessa YouTube-videor för att se om du har ASMR! Läs mer .

Calm erbjuder ett begränsat antal meditationer gratis, men om du vill ha åtkomst till hela biblioteket måste du gå med i Calm Premium. Som en del av premiumabonnemanget kan du se Calm Body, en serie instruktionsvideor som guider dig genom medveten rörelse - en blandning mellan meditation och yogadragning.

Ladda ner: Lugna för Android | iOS (Gratis prov, prenumeration krävs)

3. Insight Timer

Insight Timer är en av de mest framgångsrika gratis meditationsapparna för Android och iOS. Till skillnad från många liknande appar gör Insight Timer sitt bibliotek med 15 000 guidade meditationer gratis tillgängliga. Om du föredrar obestämda meditationer, är appen Timer låter dig anpassa din session efter längd och omgivningsbuller, tillsammans med klocktyp och frekvens. Detta är viktigt kontroll av bruset runt dig hjälper dig att hålla fokus Hur du håller dig fokuserad genom att kontrollera bruset runt digHar du problem med att hålla fokus? Lär dig hur du använder brusfärger för att förbättra ditt fokus och produktivitet. Läs mer .

Även om det mesta av innehållet är gratis, erbjuder Insight Timer också ett premiumabonnemang. Detta ger dig tillgång till en ny meditation varje dag, 10 och 30-dagars meditationskurser och offline-uppspelning. Om du får en god natts sömn står högt på din prioriteringslista, kanske du vill investera i premiumabonnemanget enbart för åtkomst till appens Natt läge.

De 914 dedikerade sömnmeditationerna kommer från över 500 lärare, så du borde kunna hitta en session som fungerar för dig. Om du går med i Insight Premium finns det även en 10-dagars kurs om att få djupare sömn.

Ladda ner: Insight Timer för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Sleepfulness

De flesta mindfulness-appar fokuserar främst på meditation, med sömn som ett sekundärt fokus. Men som sömn antyder, är helt och hållet dedikerad till att hjälpa dig att få en bättre natts sömn. Appen utvecklades av Mindfulness Everywhere, som också släppte meditationsappen Buddhify.

Om du någonsin har använt Buddify vet du att upplevelsen skiljer sig från många andra meditationsappar. Du kan välja sessioner genom att bläddra igenom ett spelhjul som grupperar dem i fyra kategorier; Gå till sängs, Kan inte sova, Vakna, eller Dagtid. Du kan välja att ha lite lämplig musikuppspelning i upp till 10 minuter i slutet av varje session också.

Sömnighet anpassar också din upplevelse genom frågeformulär i appen. Svaren du ger på dessa frågor matas in i appens Insights sektion. Detta ger dig sessionrekommendationer, tillsammans med vägledning och fakta för att förbättra din tid med sömnighet och få en bättre nattsömn.

Ladda ner: Sömnighet för Android | iOS (Gratis inköp i appen tillgängliga)

5. Stoppa, andas och tänk

Stop, Breathe & Think (SBT) började livet som en del av den ideella organisationen Tools for Peace. Det syftar till att lära tonåringar mindfulness och meditation; utvecklingen av SBT kom från det arbetet. Den var ursprungligen avsedd för de under 25 år, men har sedan dess vuxit till en mindfulness-app som passar alla åldrar.

Målet med Tools for Peace och SBT är att hjälpa till att utveckla vänlighet och medkänsla i vardagen. För detta ändamål kretsar meditationerna i stort sett hur att hitta inre fred kan odla vänlighet mot andra. Tyngdpunkten ligger på att bygga en vana, så standardmeditationen är bara fem minuter lång. Detta är tillräckligt hanterbart för att passa in även i de livligaste dagarna.

Appen erbjuder över 40 gratis meditationer, och ytterligare 100 låsas upp med ett premiumabonnemang. SBT riktar sig till dem som vill förbättra sömnen också. Det finns sömnspecifika meditationer, ljudlandskap och andningsövningar som hjälper dig att få lite shuteye.

Ladda ner: Stopp, andas och tänk efter Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Den bästa meditationsappen för dig

I vår allt mer upptagna värld är det viktigt att ta sig tid att koppla av och få lite god sömn. Bara några minuter med hjälp av en av dessa guidade mediteringsappar bör du hjälpa dig på väg till ett mer innehållsstämning. Vi har också rekommendationer för enkla meditationsverktyg för nybörjare. Du kanske fortfarande är bekymrad över kvaliteten på din sömn. Lyckligtvis finns det appar för att spåra din sömn som kan hjälpa.

Om du känner att du har spenderat för mycket tid på din telefon kan det hjälpa dig att vara medveten om hur du använder den. I så fall bör du överväga att installera en app som hjälper dig att bekämpa ditt smartphone-beroende De 5 bästa apparna som hjälper dig att bekämpa ditt smarttelefonberoendeÄr du beroende av din smartphone? Dessa mobilappar hjälper dig att rädda ditt personliga liv och återfå din produktivitet. Läs mer för.

James är MakeUseOfs köpguider och hårdvara Nyheter Redaktör och frilansförfattare brinner för att göra teknik tillgänglig och säker för alla. Förutom teknik, också intresserad av hälsa, resor, musik och mental hälsa. BIng i maskinteknik från University of Surrey. Kan också hittas som skriver om kronisk sjukdom hos PoTS Jots.