8 appar och tips som hjälper dig att hantera föräldrars utbrändhet

Föräldrautbrändhet är en genuin aspekt av föräldraskap som kan göra att du känner dig allvarligt utmattad, hjälplös och utmattad. Sanningen är att det är en svår uppgift att bilda familj och ju mer du stressar över det, desto mer utmanande kan det bli.

När allt känns för mycket är det dags att känna igen tecknen på föräldrars utbrändhet och ta reda på vad du kan göra för att klara det. På den ljusa sidan varar inte föräldrarnas utbrändhet för evigt – se bara till att använda dessa tips och appar för att hjälpa dig hantera det effektivt.

1. Ta dig tid att göra något bara för dig

Att ta sig tid att göra något enkelt för sig själv och tillbringa tid åtskilda från sina barn kan göra underverk. Om du kämpar för att utöva egenvård på grund av föräldrars utbrändhet är Finch här för att hjälpa.

Finch är en virtuell husdjur som förbättrar din egenvårdsrutin genom att motivera dig att sätta upp och slutföra dagliga mål. Det bästa är att de mål du sätter upp för dig själv inte behöver vara något komplicerat.

De kan vara vardagliga grundläggande uppgifter som att tvätta ansiktet eller ta en dusch – bara något som du kan utföra medan dina barn leker eller tar en tupplur. Ju fler mål du uppnår, desto snabbare kommer ditt lilla virtuella husdjur tillbaka från sitt dagliga äventyr.

Ladda ner: Finch för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. Träffa andra föräldrar

Visste du att många andra föräldrar går igenom samma sak som du? A studie av Ohio State University upptäckte att 66 % av föräldrarna känner sig utbrända.

Från sport och fitness till dans och spel, Meetup-appen är ett enkelt sätt att få kontakt med andra föräldrar beroende på deras intressen. Det finns till och med en kategori i appen som är speciellt för föräldrar som kallas Föräldrar och familj.

Här kan du utforska alla kommande föräldrafokuserade evenemang, stödgrupper eller sammankomster. Dessutom, om det inte finns många alternativ i ditt område, kan du använda Meetup för att organisera ditt eget evenemang.

Ladda ner: Möte för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. Dela hushållsansvaret

Att dela bördan av ansvar och sysslor runt huset är ett bra sätt att besegra föräldrars utbrändhet. Särskilt om dina barn är gamla nog att ta på sig viktigare sysslor som att tvätta eller dammsuga.

Housy är en app som hjälper dig spåra och organisera sysslor beroende på varje rum. Appen är helt anpassningsbar, så du kan lägga till dina egna unika uppgifter eller välja från listan som tillhandahålls.

Bjud in din familj att gå med i Housy-appen, så att ni kan dela hushållsansvaret tillsammans. När en syssla är klar, bocka av den och börja samla in de dagliga poängen.

Ladda ner: Housy för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Använd en Smart Sleep Assistant

Har du sovit tillräckligt på sistone? Föräldrars utbrändhet kan orsaka ohälsosamma sömnmönster och sömnlöshet, så det är viktigt att du prioriterar din sömn. Även om du tar en kort power nap är det möjligt att vakna upp och känna dig utvilad med hjälp av Hatch Restore enhet.

Hatch Restore är smart hemteknik som du kan använda i ditt sovrum. I huvudsak är det en allt-i-ett-maskin med en väckarklocka för soluppgången, en smart läslampa och ett stort bibliotek med sömninnehåll.

Ljudbiblioteket har massor av lugnande sätt att somna, inklusive sömnhistorier, sömnmusik, meditationer och mycket mer. Anslut bara din Hatch Restore-enhet till Hatch Sleep companion-appen för att anpassa alla dina sömninställningar.

5. Ta 5 minuter att träna

Att träna dagligen – även om det bara är i fem minuter – är ett utmärkt sätt att hantera föräldrars utbrändhet. Du kanske känner dig för lat för att träna, men några minuters rörelse kan förbättra ditt humör och faktiskt ge dig mer energi.

Testa att använda en träningsapp som 5 Minute Yoga eftersom den erbjuder snabba och enkla yogalektioner som bara tar fem minuter av din tid.

Denna träningsapp kan hjälpa dig lär dig nybörjaryogaställningar som planka och bordsskiva och så småningom arbeta dig upp från en nivå ett yogi till ett proffs. Innan du går vidare till nästa nivå, revidera gärna lektioner och gå igenom varje yogarörelse tills du känner att du har klarat det.

Ladda ner: 5 minuters yoga för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Utöva hälsosamt medföräldraskap

Om du är en medförälder måste du lära dig att samarbeta. Annars kan båda parter uppleva föräldrars utbrändhet. TimeTree är en fantastisk app för medföräldraskap som hela familjen kan använda för att hålla sig samordnade.

Du har möjlighet att skapa så många kalendrar du vill på TimeTree, oavsett om du behöver dem för familjeevenemang, ditt arbetsliv eller personliga anteckningar.

Använd TimeTree, färgkoda alla objekt i din kalender för att enkelt känna igen dem. Dessutom kan du lägga till filbilagor, platser, länkar och anteckningar. Viktigast av allt, glöm inte att synkronisera dina kalendrar så att de är synliga för alla dina familjemedlemmar.

Ladda ner: TimeTree för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

7. Lägg till positiva bekräftelser till din dag

Ibland är det lika enkelt att hantera föräldrars utbrändhet som att lägga till positiva affirmationer till din dag. Positiva affirmationer kan hjälpa dig att övervinna alla negativa tankar och göra värdefulla förändringar i ditt liv.

Believe-appen innehåller tusentals affirmationer som täcker en rad kategorier, från kärlek och relationer till självförtroende och positiv energi. Believe inkluderar dagliga bekräftelsepåminnelser, så att du alltid kommer ihåg att läsa din.

Välj en kategori eller flera kategorier och svep genom affirmationerna medan du lyssnar på vacker bakgrundsmusik. Dessutom kan du trycka på hjärtat för att lägga till affirmationer till din favoritlista eller skriva dina egna anpassade affirmationer.

Ladda ner: Tror för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

8. Var inte rädd för att be om hjälp om du behöver det

Att prata om dina problem med en professionell är sannolikt det bästa alternativet om din förälders utbrändhet tar över ditt liv. Kom ihåg att det är viktigt att du får hjälp om du behöver det. Men om du bara letar efter någon som kan ge ett öra, då är det näst bästa att ventilera till folk som vet vad du går igenom.

Circles, en online-gruppsupportapp, erbjuder hjälp i form av chattforum och gruppdiskussioner med enbart ljud. Grupperna övervakas av en kamratguide eller en officiell cirkelledare.

Vissa grupper är helt anonyma, så det är säkert att dela utan rädsla eller begränsningar. För att hitta en grupp som fokuserar på föräldrafrågor, välj Föräldraskap och andra tillämpliga ämnen.

Ladda ner: Cirklar för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Föräldrautbrändhet kan ta dig ut när det finns för mycket på tallriken

Förlust av motivation, att känna sig avskild och känslomässigt avstånd från dina barn kan alla vara vanliga symptom på föräldrars utbrändhet. Om du har upplevt något av dessa tecken, kan föräldrarnas utbrändhet vara orsaken. Men nu när du har insett det, finns det något du kan göra åt det?

Lyckligtvis finns det vissa steg och appar som hjälper dig att hantera när du känner att du behöver fylla på din själ. Oavsett om du vill börja praktisera egenvård, träna dagligen eller chatta med likasinnade, finns det något du kan göra mot föräldrars utbrändhet.