9 hälsosamma vanor du kan göra på 5 minuter eller mindre

Även om det är en livslång strävan att ta hand om din hälsa, har du inte alltid tid för ett fullt träningspass eller ett långt mindfulnesspass. Men även när du har ont om tid finns det många sätt att få en liten hälsoboost på 5 minuter eller mindre.

Här kommer vi att diskutera nio unika sätt att fokusera på din hälsa i små skurar under hela dagen.

1. Ta ett djupt andetag

Pausa en stund för att ta ett helt, djupt andetag då och då. För att gå ett steg längre, följ en enkel andningshandledning på YouTube. Till exempel animationen Guided Box Breathing från Känsla Healing gör övningen rolig och tillgänglig.

Boxandning - den vanliga stressavlastande och fokuserande övningen - är till hjälp för i stort sett alla. När du väl fått kläm på boxandning (eller liknande teknik) kan du använda den när du känner dig stressad eller helt enkelt behöver en paus.

2. Drick lite vatten

Visst, att säga åt folk att dricka mer vatten är i grunden ett meme vid det här laget. Men det gör fortfarande skillnad, och ingen tycker om att känna sig uttorkad. Att tillsätta ytterligare några klunkar vatten under dagen kan öka din återfuktning med bara en liten ansträngning från din sida.

Vill du bli seriös med din vätskestatistik? Varsågod och logga ditt vattenintag medan du håller på. Appar som ser till att du dricker tillräckligt med vatten, inklusive Apples hälsoapp, kan ge dig den där extra motivationen att fortsätta smutta på.

Och för full anslutning kan du till och med använd en smart vattenflaska som spårar hur mycket du dricker under dagen. (Att välja en vanlig gammal vattenflaska är också bra.)

3. Rör på din kropp

Ha en improviserad dansfest. Ta en snabb promenad runt kvarteret. Gör ett par hoppknektar, eller jogga på plats några steg. Ibland kan lite rörelse skaka av nerverna eller förgylla ditt tänkesätt.

För en guidad upplevelse, följ ett 5-minuters YouTube-träning efter eget val, som 5-minuters Office Break Workout med BodyFit av Amy. Du kan slå ut en imponerande uppsättning övningar på bara några minuter.

Plus, nästan alla träningspass, även de du inte älskar så mycket, verkar mycket mer genomförbara i steg om 5 minuter.

4. Smutta på lite te

Oavsett om du försöker peppa eller slappna av, finns det en kopp te för alla tillfällen. Lär dig mer med appar för teentusiaster för att hitta din perfekta blandning. Utforska sorterna av svarta, gröna och vita teer, samt örtteer som rooibos och yerba mate.

Naturligtvis kan du också bara ta det som är praktiskt och brygga upp en kopp. Det finns något i sig lugnande med att njuta av en varm kopp te när som helst.

5. Applicera (eller applicera igen) solkräm

Även när du inte tillbringar dagen på stranden, är solskyddsmedel ett enkelt sätt att skydda din hud. Dessutom är moderna solskyddsmedel i allmänhet lätta och bekväma att bära, särskilt de varianter som är designade för ditt ansikte.

Det finns också en app som påminner dig om att använda solskyddsmedel som heter Reapply. Det är en praktisk nedladdning för alla som tenderar att glömma den här delen av den dagliga rutinen. Tyvärr är den här appen inte tillgänglig för Android-användare, men du kan alltid ställ in påminnelser på din telefon.

Ladda ner: Ansök igen om iOS (Fri)

6. Skratta

Byt några skämt med din bästa vän, eller besök några av dem bästa humorbloggarna online. Att till och med titta på samma töntiga video igen som alltid får dig att slå sönder.

Om du har en Google Nest- eller Google Home-högtalare kan du be Google om några skämt. Säg bara "Hey Google, berätta ett skämt." Vem visste att röstassistenter hade en sådan fånig streak?

7. Koppla ur och koppla av

Stäng din bärbara dators skärm, ställ in telefonen på tyst och gå iväg i några minuter. Att ge din hjärna en paus från skärmar – även för ett par minuter här och där – är ett snabbt sätt att ladda om.

Något paradoxalt nog finns det även appar (som t.ex LEDIG TID) som påminner dig om att koppla ur. I allmänhet hjälper dessa typer av appar dig att sätta gränser för media genom att blockera din telefon under en viss tid.

Ladda ner: AVTID för iOS ($0.99) | Android (Fri)

8. Slappna av i käken

Spänn upp käken. Musklerna i det området kommer att tacka dig direkt eftersom det är lätt att förbise alla spänningar du håller. Eller ta nästa steg med en snabb käkmassage.

Videor som Self-massage for TMJ/Jaw Pain av Massage Sloth kan lära dig hur du tar hand om detta ofta förbisedda område. Ge käkmassage ett försök eftersom de avslappnande resultaten kan överraska dig.

Det finns en app som heter No Clenching för mer frekventa påminnelser om att slappna av i käkmusklerna under hela dagen. Du kan ta itu med detta mindre men ihållande obehag och känna dig lite mer bekväm. Men om du har mer allvarliga problem med käksmärta, ta upp dem med din läkare.

Ladda ner: Inget knipande för iOS (Fri)

9. Meditera ett par andetag

Blunda och meditera på egen hand, eller välj en av de många 5-minuters meditationsvideorna på YouTube. Den 5-minuters medvetna meditationen från Stor meditation är lugnande och härlig, ett perfekt intro för alla som är nya i praktiken.

Du kan sitta på en meditationskudde och gå den traditionella vägen eller helt enkelt luta dig tillbaka i din datorstol i några minuter.

Alternativt, använd en lugnande app för att hjälpa till att rensa stress och träna meditationstekniker. Till och med några minuters guidad medling kan bidra till att göra skillnad i ditt tänkesätt. När du väl hittar en berättare och stil som du gillar kan du hitta en avkopplande zon nästan var som helst.

Ta några minuter för att förbättra din hälsa

Oavsett om du delar ett skratt, tar ett djupt andetag eller tycker om att röra på dig en stund, är några minuter om dagen allt du behöver för att fräscha upp din kropp och själ. Dessa 5-minuters pauser kan öka din produktivitet på fler sätt än du kan föreställa dig.

Även när din att-göra-lista inte har något slut i sikte, finns det tid att klämma in några minuter för att fokusera på din hälsa och ditt välbefinnande under hela dagen.

5 appar för dagliga vanor som hjälper dig att nå dina hälsomål

Vanespårare kan hjälpa dig att ändra dina negativa vanor till positiva. Få ett försprång på dina hälsomål med dessa appar för dagliga vanor.

Läs Nästa

Om författaren